什麼時候量血壓最準？醫師教你「722」量血壓原則

想知道什麼時候量血壓最準確嗎？台灣高血壓學會建議遵循「722」原則，每天量兩次，分別在起床後一小時內和睡前一小時內，每次至少量測兩次，每次間隔1-2分鐘，取平均值。這樣可以更準確地反映你的血壓狀況，並及早發現高血壓的變化，有助於預防心血管疾病。

可以參考 長照課程補助全攻略：最新全台課程資訊一網打盡

什麼時候量血壓最準？

高血壓是現代人常見的慢性疾病，長期高血壓會增加心血管疾病的風險，因此定期監測血壓至關重要。但許多人對於在家量血壓的時間和方法存在疑問，到底什麼時候量血壓最準確呢？其實，台灣高血壓學會建議一般民眾可遵循「722」原則，也就是連續量血壓「7」天；每天量「2」回，包括起床後一小時內且吃飯吃藥前，以及入睡前一小時內；每回至少量「2」次，中間間隔1-2分鐘，再取平均值。為什麼要選擇這兩個時段量血壓呢？因為這兩個時間點最能反映你真實的血壓狀況。

早晨起床後一小時內，是血壓波動較大、最容易出現高血壓的時段。由於睡眠時身體處於休息狀態，血管會自然放鬆，血壓也會下降。起床後，身體逐漸恢復活動，血壓開始上升。因此，起床後一小時內量血壓，可以觀察到血壓的變化趨勢，了解你一天的初始血壓狀況。而晚上睡前一小時內量血壓，則可以觀察夜間血壓狀況。夜間血壓是評估心血管疾病風險的重要指標，因為夜間血壓升高，會增加心臟負荷，更容易發生心血管事件。因此，睡前量血壓可以幫助你了解夜間血壓是否穩定，並及早發現潛在的風險。

除了時間點之外，正確的量血壓方法也很重要。建議使用電子血壓計，方便操作且價格親民。在量血壓前，要保持放鬆的心情，避免緊張和焦慮。量血壓時，應坐在椅子上，背部靠著椅背，雙腳平放在地面上，手臂平放在桌面上，與心臟保持同一高度。每回至少量測兩次，中間間隔1-2分鐘，再取平均值。定期記錄血壓數據，可以掌握血壓變化趨勢，並及時發現異常狀況，及早採取措施預防心血管疾病。

為什麼要遵循「722」原則？

除了選擇合適的測量時間，正確的測量方法也非常重要。台灣高血壓學會建議一般民眾可遵循「722」原則，這是一個簡單易懂，卻能有效掌握血壓變化趨勢的量測方式。以下是「722」原則的詳細說明：

• 連續量血壓「7」天： 每天固定時間測量血壓，持續7天，可以觀察血壓的整體變化趨勢，了解自己的血壓是否穩定，是否有明顯的波動。這有助於醫生更準確地評估您的血壓狀況，並制定更有效的治療方案。
• 每天量「2」回： 建議在起床後一小時內且吃飯吃藥前，以及入睡前一小時內各量一次血壓。這兩個時間點分別代表一天中血壓的最高值和最低值，可以更全面地掌握您的血壓變化情況。
• 每回至少量「2」次，中間間隔1-2分鐘，再取平均值： 每次測量血壓時，建議至少測量兩次，每次測量之間間隔1-2分鐘，然後取平均值作為最終的測量結果。這樣可以減少單次測量誤差，提高測量結果的準確性。

遵循「722」原則，可以幫助您更有效地掌握自己的血壓狀況，並及時發現潛在的健康問題。如果您發現自己的血壓有異常變化，請及時諮詢醫生，尋求專業的醫療建議。

什麼時候量血壓. Photos provided by unsplash

在家裡量血壓會比較高嗎?

先前有研究顯示，在醫院量到的血壓數值其實會比在家裡量到的平均高出22，也就是說，在醫院量出來的數值是160，但是在家裡量出來可能只有138。 很多原因會導致在家裡和在醫院量出來的血壓不同。 有人是在醫院量出來比較高的「白袍現象」或比較低的「隱匿型高血壓」；有時是家中血壓計不準或測量細節錯誤（例如在洗澡或飲食後量血壓）；有時是醫院與家中測量的是不同手（要以數值高的為準）；有時卻是測量時間不同（醫院是在上午、下午量，家中卻是清晨、晚上量）。

「白袍現象」指的是當人們在醫院或診所遇到醫生或護士時，由於緊張或焦慮而導致血壓升高的現象。這種現象通常在醫院量血壓時比較明顯，因為醫院的環境通常會讓人感到緊張和不安。而「隱匿型高血壓」則是指在醫院量血壓時，血壓數值正常，但在家中或其他非醫療環境下卻呈現高血壓的現象。這可能是因為在醫院量血壓時，患者可能已經意識到自己正在接受檢查，因此會刻意放鬆，導致血壓下降。

除了「白袍現象」和「隱匿型高血壓」之外，家中血壓計的準確性、測量細節的錯誤、測量時間的不同，以及醫院與家中測量的手臂不同等因素，也都會影響血壓測量的結果。因此，如果想要準確地掌握自己的血壓狀況，建議在家裡和醫院都進行測量，並將兩者的結果進行比較。

此外，在測量血壓時，也要注意以下事項：

• 選擇合適的血壓計：血壓計的準確性會影響測量結果，因此建議選擇經過認證的、品質良好的血壓計。
• 測量前要休息：測量前至少休息5分鐘，不要做劇烈運動或喝咖啡、茶等刺激性飲料。
• 測量姿勢要正確：測量時，手臂要平放在桌子上，手掌朝上，不要用力握拳。
• 測量時間要適當：建議每天在同一時間測量血壓，例如早上起床後和晚上睡覺前。
• 記錄測量結果：每次測量後，都要記錄血壓數值，以便觀察血壓的變化趨勢。

如果在家裡量血壓時發現血壓異常，建議諮詢醫生，以便進一步檢查和治療。

“`html

“`

「722」原則的應用：掌握血壓變化趨勢

「722」原則不僅僅是測量次數的建議，更重要的是它能幫助您掌握自身血壓的變化趨勢。每天早晚各量兩次，一周下來就能收集到28個血壓數據。這些數據就像一張張精密的圖表，記錄著您血壓的起伏變化。透過分析這些數據，您就能更清楚地了解自己的血壓狀況，並掌握影響血壓波動的因素。例如，您可能會發現，在特定時間段或特定活動後，血壓會出現明顯的變化。這可能與您的睡眠品質、飲食習慣、運動強度等因素有關。透過觀察這些變化趨勢，您就能更有效地調整生活習慣，控制血壓，維護身心健康。

「722」原則的另一項重要意義在於，它可以幫助您更準確地掌握自身血壓狀況。我們都知道，血壓會受到許多因素的影響，例如情緒、環境、藥物等。因此，單次測量所得的血壓數據可能無法完全反映您的真實血壓狀況。而透過「722」原則，收集更多數據，並去除一些極端值，就能更精確地掌握您的平均血壓水平。這對於醫生診斷和治療高血壓等疾病，以及您自身的血壓管理，都具有重要的意義。

此外，「722」原則還具有預防保健的意義。透過居家血壓監測，您可以及早發現血壓異常的跡象，並及時採取措施。例如，如果您發現血壓持續升高，或者出現明顯的波動，就應該及時就醫，尋求專業的醫療建議。而對於患有高血壓等心血管疾病的患者來說，居家血壓監測更是不可或缺的工具。透過「722」原則，您可以更有效地控制血壓，降低心血管疾病的風險。

每次量血壓前，都要先休息5分鐘，避免看電視、說話。這主要是因為這些活動會刺激神經系統，導致血壓升高，影響測量結果。所以，在量血壓前，請務必放鬆身心，讓身體處於一個平靜的狀態，才能獲得更準確的血壓數據。

高血壓有什麼症狀?

雖然高血壓通常沒有明顯症狀，因此患者通常在出現併發症後才發現患病，但血壓太高也可能引致一些警示性的症狀。常見的症狀包括：

• 眩暈：高血壓會影響腦部的血液供應，導致頭昏眼花，甚至失去平衡。
• 視線模糊不清：高血壓會損害視網膜血管，造成視力模糊或出現黑點。
• 頭痛：高血壓會導致頭部血管收縮，引起頭痛，通常是持續性的，且伴隨有搏動感。
• 疲勞：高血壓會使心臟工作過度，導致疲倦和乏力。
• 面部發紅：高血壓會使臉部血管擴張，造成臉部發紅。

需要注意的是，這些症狀並不一定代表患有高血壓，因為它們也可能是其他疾病的症狀。如果您出現上述任何症狀，建議您及早就醫檢查，以排除其他疾病的可能性，並及早發現高血壓。

高血壓對身體有許多負面影響，它會損害心臟、血管、腎臟、腦部等器官，增加中風、心臟病、心臟衰竭、腎衰竭等疾病的風險。因此，控制高血壓至關重要。

如何改善高血壓？您可以透過健康飲食、規律運動、減輕壓力、戒煙、控制體重等生活方式調整來改善高血壓。必要時，您也需要遵醫囑服用降壓藥物。

可以參考 什麼時候量血壓

什麼時候量血壓結論

掌握「722」原則，定期在家量血壓，可以幫助您掌握自身血壓變化趨勢，並及早發現潛在的健康問題。選擇合適的時間點，例如早上起床後一小時內和睡前一小時內，以及正確的量血壓方法，可以讓您獲得更準確的血壓數據。 透過居家血壓監測，您可以更有效地控制血壓，降低心血管疾病的風險，並維持健康的生活品質。

如果您發現自己的血壓有異常變化，請及時諮詢醫生，尋求專業的醫療建議。記住，高血壓是可控的，透過健康的生活方式和定期監測，您可以有效地管理血壓，守護您的健康。

什麼時候量血壓 常見問題快速FAQ

請問在家量血壓的時候，什麼時候最準確？

建議您遵循「722」原則，連續量血壓7天，每天量2次，分別在起床後一小時內和睡前一小時內，每次量2次，取平均值。這樣可以更準確地掌握您的血壓狀況，並及早發現高血壓的變化。

除了「722」原則，還有哪些其他因素會影響血壓測量的準確度？

除了時間點之外，使用正確的血壓計、保持放鬆的心情、姿勢正確、手臂放鬆等因素也會影響血壓測量的準確度。建議您使用電子血壓計，在量血壓前，要保持放鬆的心情，避免緊張和焦慮。量血壓時，應坐在椅子上，背部靠著椅背，雙腳平放在地面上，手臂平放在桌面上，與心臟保持同一高度。每回至少量測兩次，中間間隔1-2分鐘，再取平均值。

如果在家裡量血壓發現血壓異常，該怎麼辦？

如果在家裡量血壓發現血壓異常，建議您及時就醫，諮詢醫生，以便進一步檢查和治療。醫生會根據您的血壓狀況，判斷是否需要服用降壓藥物，或調整生活方式以控制血壓。