掌握血壓量測秘訣：什麼時候量血壓最準？

想知道什麼時候量血壓最準嗎？專家建議遵循「722」原則：每天量兩次，一次在起床後一小時內、飯前吃藥前，另一次在睡前一小時內。這個時間點能更準確反映您的血壓狀況，幫助您掌握自身血壓變化，並配合醫師建議調整生活習慣，有效控制血壓，降低健康風險。

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什麼時候量血壓最準？

血壓是反映心血管健康的重要指標，定期量測血壓有助於及早發現潛在的健康問題。然而，許多人對於如何準確量測血壓感到困惑，甚至不知道什麼時候量測最準確。事實上，量測血壓的時機和方法都會影響結果，因此掌握正確的量測技巧至關重要。根據社團法人台灣高血壓學會及中華民國心臟學會最新「2022台灣高血壓指引」，18歲以上民眾每年至少要在家量一次血壓，並搭配「722」原則：連續量血壓「7」天；每天量「2」回，包括起床後一小時內且吃飯吃藥前，以及入睡前一小時內；每回至少量「2」次，中間間隔1-2分鐘，再取平均值。

為什麼要遵循「722」原則呢？因為血壓會隨著時間、活動、情緒等因素而波動，單次量測結果可能無法準確反映您的真實血壓狀況。連續7天量測，可以更全面地掌握您的血壓變化趨勢，而每天量測兩次，則可以分別記錄您在清醒狀態和休息狀態下的血壓，有助於更精準地評估您的血壓控制狀況。

除了「722」原則，以下幾個因素也會影響血壓量測結果：

• 量測前休息：量測前至少休息5分鐘，讓身體放鬆，避免運動或情緒波動影響血壓。
• 正確的量測位置：將手臂平放於心臟高度，並保持放鬆，避免過度用力或緊張。
• 選擇合適的血壓計：市面上有多種血壓計，建議選擇經過認證的電子式血壓計，並定期校正以確保準確性。
• 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精會影響血壓，建議在量測前避免攝取。

掌握正確的量測技巧，才能準確掌握自身血壓狀況，並配合醫師建議進行生活習慣調整，以更有效地控制血壓，減少健康風險。

一天血壓值變化幅度大嗎?

您可能已經知道，血壓並非一成不變，它會隨著時間、環境和狀態而有所變化。一天中，您的血壓會在清醒和睡眠狀態下有顯著差異。這也是為什麼單次測量血壓並不足以準確評估您的血壓狀況，更需要透過24小時血壓監測來掌握您的血壓變化趨勢。

那麼，一天當中的血壓值到底有多大的變化呢？其實，這是一個很複雜的問題，因為影響血壓的因素很多，例如：

• 時間：一般來說，早上起床後血壓會比較高，然後逐漸下降，下午血壓會達到最低點，晚上睡覺前血壓會再次升高。
• 活動：運動或勞動時，血壓會升高；休息或睡眠時，血壓會下降。
• 情緒：緊張、焦慮、生氣等情緒會使血壓升高；放鬆、愉悅等情緒會使血壓下降。
• 飲食：高鹽、高脂肪的食物會使血壓升高；低鹽、低脂肪的食物會使血壓下降。
• 藥物：有些藥物會使血壓升高，有些藥物會使血壓下降。

因此，醫生也表示，一天當中的血壓值變化幅度比較大，哪怕是同一個人在不同環境下不同狀態下測血壓，血壓也會有所差別。一個人的動態血壓以24小時血壓平均值≥130/80mmHg為高血壓；標準就是≥135/85mmHg為高血壓；在清醒狀態下的平均值≥135/85mmHg，睡眠狀態下的平均值≥120/70mmHg為高血壓。

所以，單次測量血壓並不能完全反映您的真實血壓狀況，更需要透過24小時血壓監測來掌握您的血壓變化趨勢，才能更準確地判斷您的血壓是否正常，以及是否需要進行治療。

什麼時候量血壓最準. Photos provided by unsplash

如何準確測量血壓？

除了掌握最佳測量時間，正確的測量方法也是確保血壓數據準確性的關鍵。以下幾個步驟可以幫助您獲得更精準的測量結果：

• 放鬆心情：測量血壓前，請先放鬆身心，避免緊張或興奮情緒，因為這些因素都會影響血壓讀數。您可以先坐下來休息5分鐘，深呼吸幾次，讓自己平靜下來。
• 舒適姿勢：測量時，請選擇舒適的坐姿，雙腳平放在地面上，手臂自然垂放，不要交叉或緊握拳頭。避免在剛運動完或吃飯後立即測量，因為這些情況會影響血壓。
• 正確位置：將血壓計的袖帶綁在您的非慣用手臂，袖帶應緊貼皮膚，但不要過緊，確保能放進兩根手指。袖帶的位置應與心臟同高，也就是說，您的手臂應該與地面平行。
• 保持安靜：測量過程中，請保持安靜，避免說話或移動，以免影響血壓計的讀數。測量完畢後，請記錄下收縮壓和舒張壓的數據，以便觀察您的血壓變化趨勢。

除了上述步驟，您還可以參考台灣高血壓學會的「722」原則，這是一個簡單易懂的測量指南，可以幫助您更有效地掌握自身血壓狀況。722原則建議您連續測量「7」天，每天測量「2」次，每次測量「2」次，並記錄每次測量的平均值。這樣一來，您就能獲得更全面的血壓數據，並及時發現血壓異常的狀況。

掌握正確的測量方法和時間，並定期記錄血壓數據，可以幫助您更有效地管理高血壓風險。如果您發現自己的血壓經常偏高，請及時諮詢醫生，並配合醫生的建議，採取有效的控制措施。

在家量血壓的時機

在家量血壓的時機，會影響測量結果的準確性。一般來說，建議在早上起床後、尚未進食或喝咖啡、茶等刺激性飲料前，以及晚上睡覺前，各量一次血壓。這是因為，早晨的血壓通常會比晚上高，而晚上睡覺前則會比早上低。此外，以下幾個因素也會影響血壓，建議您注意：

• 飲食： 剛吃完飯或喝完咖啡、茶等刺激性飲料後，血壓會升高。建議在餐後至少一小時後再量血壓。
• 運動： 運動後血壓會升高，建議在運動後至少30分鐘後再量血壓。
• 洗澡： 洗澡後血壓會升高，建議在洗澡後至少30分鐘後再量血壓。
• 吸煙： 吸煙會使血壓升高，建議在吸煙後至少30分鐘後再量血壓。
• 情緒： 生氣、緊張、焦慮等情緒會使血壓升高，建議在情緒穩定後再量血壓。
• 藥物： 某些藥物會影響血壓，建議在服用藥物後，按照醫囑量血壓。

除了上述因素外，量血壓的時間也應與您平時的生活習慣相符。例如，如果您習慣在晚上睡覺前量血壓，那麼建議您每天都在晚上睡覺前量血壓，以便觀察血壓的變化趨勢。如果您的血壓有異常變化，建議您及時諮詢醫生。

「722」原則：掌握最佳量測時機

量血壓要坐著嗎? 量的時候坐著，不要講話，若遵守「722」原則，一天就會得到4個血壓數字，一周有28個，去掉一些極端值，讓血壓的數字更精確。 「722」更重要的意義是讓病患居家測量，有時隔2、3個月回診，透過大數據，就可以知道是否有季節性的變化，一目瞭然。 每次量血壓前，都要先休息5分鐘，避免看電視、說話。

「722」原則指的是一天量測兩次，早上起床後和晚上睡前各量一次，每次量測兩次，並記錄數據。這不僅僅是為了獲得更多數據，更重要的是可以觀察血壓的變化趨勢。例如，有些人可能在早上血壓較高，而有些人可能在晚上血壓較高。透過「722」原則，可以更清楚地了解自身血壓的變化規律，並及時調整生活習慣或藥物治療。

除了「722」原則外，還有一些其他需要注意的事項：

• 量血壓前要休息5分鐘：避免在運動或情緒激動後立即量血壓，因為這會影響測量結果。
• 量血壓時要坐著，不要講話：保持放鬆狀態，避免任何干擾因素。
• 量血壓時手臂要平放：不要將手臂懸空或放在過高或過低的位置。
• 使用正確的量血壓器：選擇經過認證的自動血壓計，並定期校準。

居家血壓監測可以幫助您更好地了解自身血壓狀況，並與醫生合作制定更有效的治療方案。只要掌握正確的量測方法和時間安排，就能輕鬆掌握血壓量測秘訣，守護您的心血管健康。

可以參考 什麼時候量血壓最準

什麼時候量血壓最準結論

掌握「什麼時候量血壓最準」的秘訣，是守護心血管健康的關鍵一步。本文透過「722」原則，建議您每天早上起床後一小時內及晚上睡前一小時內，各量測兩次血壓，並記錄數據。如此一來，便能有效掌握血壓變化趨勢，並配合醫生的建議調整生活習慣，達到最佳的血壓控制效果。 此外，正確使用血壓計、保持放鬆的心態，並避免可能影響血壓的因素，也同樣重要。

希望這篇文章能幫助您了解「什麼時候量血壓最準」，並掌握正確的量測技巧，讓您更了解自身的健康狀況，從而採取更有效的措施，守護您的心血管健康。

什麼時候量血壓最準 常見問題快速FAQ

請問血壓會一直波動嗎？

是的，血壓會隨著時間、活動、情緒、飲食等因素而波動。即使是同一個人，在不同時間、不同狀態下測量，血壓值也會有所差異。這是正常的生理現象，不要過於擔心。

什麼情況下要立即就醫？

如果您出現以下症狀，請立即就醫：

• 頭暈、頭痛、視力模糊
• 呼吸急促、胸悶
• 心律不整、心跳過快
• 嚴重疲倦、虛弱
• 突然昏倒

這些症狀可能是高血壓引起的嚴重併發症，需要及時治療。

我需要買什麼種類的血壓計？

市面上常見的居家血壓計主要有兩種：水銀式血壓計和電子式血壓計。電子式血壓計操作簡單方便，但準確度不如水銀式血壓計。建議您選擇經過認證的電子式血壓計，並定期校正以確保準確性。