小腿肌肉痛怎麼辦？5大原因、8招改善秘訣完整教學

小腿肌肉痛怎麼辦？不一定是肌肉拉傷或抽筋！除了常見的運動傷害外，血管阻塞、神經壓迫等因素也可能造成小腿疼痛。本文將帶您深入了解小腿肌肉痛的5大可能原因，並提供8個改善秘訣，包括針對不同原因的伸展運動、按摩技巧、生活習慣調整等，幫助您擺脫小腿肌肉痛的困擾，重拾健康生活！

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小腿抽筋，不只是肌肉拉傷！

小腿肌肉痛，是許多人常遇到的困擾，特別是經常運動、久站久坐的人。許多人第一時間會聯想到肌肉拉傷或抽筋，但其實小腿肌肉痛的原因可不止這兩種！

小腿抽筋，可能是許多人都有過的經驗。突然間感覺到小腿肌肉緊縮、痙攣並變得很痛，有時候幾秒鐘就過去了，有時候可能久一點，但總之都很痛。引發小腿抽筋最常見的原因是水分補充不足而身體脫水，以及電解質不平衡。

除了肌肉拉傷和抽筋，小腿肌肉痛還有其他可能的原因，例如：

• 血管阻塞：如果小腿血管阻塞，血液循環不佳，就會導致小腿肌肉缺氧，產生疼痛感。這可能是因為血管壁硬化、血栓形成、靜脈曲張等原因造成的。
• 神經壓迫：小腿的神經受到壓迫，也會造成小腿肌肉疼痛。例如坐姿不良、長時間穿著高跟鞋、腰椎間盤突出等，都可能造成神經壓迫。
• 肌肉疲勞：過度使用小腿肌肉，例如長時間運動、爬山、跑步等，都可能導致小腿肌肉疲勞，進而產生疼痛感。
• 筋膜炎：小腿的筋膜發炎，也會造成小腿肌肉疼痛。筋膜是包覆肌肉的組織，當筋膜發炎時，會產生疼痛、僵硬、活動受限等症狀。

因此，當您出現小腿肌肉痛時，不要輕易忽視，建議您先觀察疼痛的部位、程度、持續時間以及是否有其他症狀，再決定下一步的處理方式。如果疼痛持續加劇、伴隨其他症狀，例如麻木、無力等，建議您盡快尋求專業醫師協助，以找出真正的原因並接受適當的治療。

小腿肌肉過度使用會導致什麼症狀?

小腿肌肉過度使用，其實是許多微小撕裂傷造成發炎，而肌肉因充血、積液膨脹更大，導致連接小腿骨上的皮膚遭到拉扯，引發更多發炎區和疼痛。 想像一下，皮膚表面受拉扯後發炎，和附近正常皮膚張力不同，在反覆多次拉扯下發生更多發炎（就像衛生紙沾濕處最容易破掉一樣）。

小腿骨因受反覆衝擊而有發炎、骨週炎、骨髓水腫等現象，造成其上附著的組織和皮膚不穩定容易拉扯，產生小腿內側與前側的疼痛。 剛開始感覺就像剛做鍛鍊的悶痛或痠痛，若沒有即時處理，疼痛會變尖銳但停下運動就減緩。

小腿肌肉過度使用會導致的症狀，可以依據嚴重程度分為以下幾種：

• 初期： 輕微痠痛、悶痛，類似運動後的正常疲勞感。
• 中期： 疼痛加劇，變得尖銳，但休息後會減緩。
• 後期： 小腿肌肉腫脹、發炎，皮膚表面可能出現紅腫或發熱。
• 嚴重： 小腿骨骼出現發炎、骨週炎、骨髓水腫等現象，導致疼痛加劇，活動受限。

如果你發現自己有以上症狀，請務必停止運動，並尋求專業醫療人員的幫助，避免情況惡化。

小腿肌肉痛怎麼辦. Photos provided by unsplash

小腿肚疼痛的自我檢查

小腿肚疼痛是很容易發現且重要的檢查點。 血液循環不良或浮腫的小腿肚，大部分在按壓揉捏時，都會有明顯疼痛的感覺。 如果平時會覺得小腿疲乏無力，有時會痛，或是有時走路會覺得刺痛，那按摩時就會有明顯的疼痛。 就算是很輕柔的按摩，只要輕壓到痛點，就覺得非常疼痛。 東方醫學所講：「氣，這種生命能量是痛則不通，通則不痛。 」我們可以想成會痛的小腿肚，就是血液循環不良所致。 由於血液循環不良的肌肉容易抽筋，所以這樣子的小腿肚就容易發生腓痙攣（小腿抽筋），也因此會更加疼痛。 小腿肚的血液循環暢通，當小腿肚不再「輕壓就痛」，代表健康也獲得了極大改善。

除了按壓疼痛之外，您也可以觀察小腿的外觀，看看是否有腫脹、變色等現象。 如果小腿出現紅腫、發熱、疼痛等症狀，可能是感染或靜脈血栓形成，需要及時就醫。 如果小腿出現無力、麻木、刺痛等症狀，可能是神經受壓或其他疾病，也需要及時就醫。

自我檢查可以幫助您初步了解小腿疼痛的原因，但並不能替代專業醫生的診斷。 如果您的小腿疼痛持續存在或加重，建議您儘快去看醫生，以確定病因並接受適當的治療。

怎麼練小腿肌?

想要練出結實的小腿肌線條，就必須先了解它的構造與訓練方式。 最主要小腿肌是由腿部內外兩側的腓腸肌所構成，再加上位於小腿上半段的比目魚肌。 而腓腸肌是屬於多關節肌，所以，只有在腿部接近完全伸直時才會訓練的到；比目魚肌剛好相反是屬於單關節肌，無論小腿是伸直或彎曲都會參與其中，一般來說腿部呈現90度彎曲坐姿時都是訓練這塊肌肉。

了解小腿肌的構造後，接下來就要開始針對不同目標設計訓練方式。 想要讓小腿肌變大變粗，就要以增加重量和組數為目標，例如：使用槓鈴或啞鈴進行深蹲、弓箭步、踮腳尖等動作，並逐漸增加重量或組數，刺激肌肉生長。 想要讓小腿肌變細變小，則需要透過拉伸和有氧運動來改善肌肉線條，例如：進行小腿拉伸、跑步、跳繩等，並配合飲食控制，減少脂肪堆積。

小腿肌的訓練方式很多，但最有效的還是針對不同的肌肉部位進行針對性的訓練。 舉例來說，想要鍛鍊腓腸肌，可以進行踮腳尖、深蹲、弓箭步等動作；想要鍛鍊比目魚肌，可以進行坐姿提踵、臥姿提踵等動作。 此外，也可以使用一些輔助工具，例如：彈力帶、滑輪等，來增加訓練強度和效果。

在訓練過程中，一定要注意動作的正確性，避免受傷。 訓練前要做好充分的熱身，訓練後也要進行適當的拉伸，幫助肌肉恢復。 此外，也要注意訓練強度和頻率，避免過度訓練，導致肌肉疲勞或受傷。 最後，還要根據自己的體質和目標，制定合理的訓練計劃，並持之以恆，才能達到理想的效果。

小腿周邊神經壓迫

小腿周邊也充滿神經，主要包含小腿外側的總腓神經和支配小腿肚感覺的腓腸神經。當這些神經受到壓迫時，也會引發小腿疼痛。總腓神經壓迫常發生在小腿外側受過外傷的人，例如跌倒、扭傷或骨折，導致神經受到損傷或壓迫，進而引起小腿痠痛、無力、麻木等症狀。此外，長時間穿著不合腳的鞋子或緊身褲，也會壓迫到總腓神經，導致小腿外側疼痛。

而腓腸神經壓迫則常見於膝蓋彎曲過久、跪坐的人，例如務農者、久坐上班族、禪坐者等。長時間保持膝蓋彎曲的姿勢，會壓迫到腓腸神經，造成小腿肚痠痛、麻木，甚至影響行走。此外，小腿肌肉過度緊繃、腫脹，也會壓迫到腓腸神經，引起小腿疼痛。

若懷疑是小腿周邊神經壓迫，建議尋求專業醫師的診斷，透過詳細的病史詢問、身體檢查以及神經學檢查，確認神經壓迫的程度和位置。醫師會根據病情嚴重程度，提供不同的治療方案，例如藥物治療、物理治療、神經鬆解術等，以緩解疼痛和改善神經功能。

除了上述原因，小腿疼痛也可能與其他因素有關，例如肌肉拉傷、肌腱炎、骨骼疾病等。因此，若出現小腿疼痛，建議盡快尋求專業醫師的診斷，以找出真正的原因，並接受適當的治療。

可以參考 小腿肌肉痛怎麼辦

小腿肌肉痛怎麼辦結論

小腿肌肉痛的成因眾多，不只是肌肉拉傷或抽筋，也可能是血管阻塞、神經壓迫、肌肉過度使用、筋膜炎等。當您出現小腿肌肉痛時，首先要觀察疼痛的部位、程度、持續時間以及是否有其他症狀，以便初步了解可能的原因。

本文提供了一些常見的小腿肌肉痛原因分析和改善方法，包含伸展運動、按摩技巧、生活習慣調整等。但是，每個人的身體狀況不同，建議您根據自身情况，選擇適合自己的改善方法。

如果小腿肌肉痛持續加劇，或伴隨其他症狀，例如麻木、無力、紅腫、發熱等，請務必尋求專業醫師的協助，以找出真正的原因，接受適當的治療，早日擺脫小腿肌肉痛的困擾，重拾健康生活！

小腿肌肉痛怎麼辦 常見問題快速FAQ

小腿肌肉痛該怎麼辦？

小腿肌肉痛的原因很多，建議先觀察疼痛的部位、程度、持續時間以及是否有其他症狀，例如麻木、無力等。如果疼痛持續加劇、伴隨其他症狀，建議您盡快尋求專業醫師協助，以找出真正的原因並接受適當的治療。 如果疼痛較輕微，可以嘗試以下方法改善：

• 休息：避免活動造成疼痛加劇。
• 冰敷：冰敷可以減輕疼痛和腫脹。
• 拉伸：針對小腿肌肉進行拉伸，有助於放鬆肌肉。
• 按摩：輕柔地按摩小腿肌肉，可以促進血液循環，緩解疼痛。
• 適當運動：運動可以幫助改善血液循環，增強肌肉力量。

如果您有任何疑慮，請諮詢專業醫療人員。

什麼時候需要去看醫生？

以下情況建議您立即就醫：

• 小腿疼痛持續加劇，無法忍受。
• 小腿腫脹、發紅、發熱。
• 小腿出現麻木、無力、刺痛等症狀。
• 小腿疼痛伴隨其他症狀，例如發燒、呼吸困難等。
• 小腿疼痛持續時間超過 2 週。

及早接受專業診斷和治療可以有效預防病情惡化。

小腿肌肉痛可以用藥物治療嗎？

小腿肌肉痛的藥物治療會根據病因和嚴重程度而有所不同。 一般來說，醫師可能會開立以下藥物：

• 止痛藥：例如非處方止痛藥，例如布洛芬或萘普生，可以減輕疼痛和發炎。
• 肌肉鬆弛劑：可以放鬆肌肉，緩解痙攣和疼痛。
• 抗生素：如果小腿肌肉痛是感染引起的，醫師可能會開立抗生素治療感染。

請務必遵照醫師的指示用藥，切勿自行停藥或改變劑量。