握力是反映手部力量的重要指標，也與整體健康息息相關。握力標準並非一成不變，會因年齡、性別、體型和種族等因素而有所差異。以勞動部勞動及職業安全衛生所的勞工健康體能測試資料庫為例，就針對服務業、製造業及營造業等三大行業進行了握力參考值的統計。想知道自己的握力是否達標？您可以透過握力計測試，以兩腳自然分開成直立挺拔姿勢，兩臂自然下垂的方式進行。計算握力體重指數（握力（Kg）／體重（Kg）×100），即可了解自身握力水平。
握力，掌握你的健康密碼
握力，看似簡單的動作，卻是反映身體健康的重要指標。它不僅僅代表著手部肌肉的力量，更與整體健康息息相關。從心血管健康、骨骼強健，到日常生活活動能力，握力都扮演著重要的角色。
你是否曾經好奇自己的握力是否符合標準？ 握力標準並非一成不變，會因年齡、性別、體型、種族等因素而有所差異。 根據【勞動部勞動及職業安全衛生所】的【勞工健康體能測試資料庫】，統計了服務業、製造業及營造業三大行業的握力參考值，提供了一個更具體的參考標準。
握力體重指數，則更能客觀地反映握力與體重的比例關係。 計算方式為：握力（Kg）／體重（Kg）×100。 測試時，保持兩腳自然分開，直立挺拔姿勢，兩臂自然下垂，即可進行握力測試。
了解自己的握力水平，不僅能幫助你評估自身健康狀況，更能激勵你積極提升握力，進而提升生活品質。
什麼是握力? 「握力」也是健康指標之一！
您可能認為握力只是一個衡量手部力量的指標，但其實它遠不止於此。近年來，越來越多的研究證實，握力可以作為一個重要的健康指標，反映著一個人的整體健康狀況。這意味著，握力不僅僅與肌肉力量有關，更與心血管健康、骨骼健康、神經系統健康等息息相關。甚至，握力還被認為是預測早期糖尿病的指標之一！
《美國預防醫學期刊》曾發表研究指出，握力可以顯著預測糖尿病的發生率。研究人員發現，握力較弱的人罹患糖尿病的風險更高。這是因為握力與肌肉力量息息相關，而肌肉力量的下降往往與身體的整體健康狀況惡化有關。當身體出現代謝問題，例如糖尿病，肌肉力量就會受到影響，進而導致握力下降。
除了糖尿病，握力還與其他健康問題有關，例如：
- 心血管疾病：握力弱的人更容易罹患心血管疾病，例如冠心病、中風等。這是因為握力與心血管健康密切相關，握力下降可能預示著心血管功能的退化。
- 骨骼健康：握力與骨骼健康也有著密切的關係。握力弱的人更容易發生骨質疏鬆症，骨折風險也更高。這是因為握力與肌肉力量有關，而肌肉力量的下降會導致骨骼的負重能力下降，進而增加骨折風險。
- 神經系統健康：握力還與神經系統健康有關。握力下降可能預示著神經系統疾病的發生，例如帕金森氏症、阿茲海默症等。這是因為神經系統的損傷會影響肌肉力量，進而導致握力下降。
因此，握力不僅僅是一個簡單的肌肉力量指標，更是一個重要的健康指標，可以反映一個人的整體健康狀況。定期測量握力可以幫助我們及早發現健康問題，並採取相應的預防措施，以維護自身的健康。
握力 標準. Photos provided by unsplash
握力與糖尿病風險
您是否知道，握力可以成為預測糖尿病風險的指標呢？ 握力，這個看似簡單的動作，其實蘊含著豐富的健康資訊。越來越多的研究證實，握力可以作為評估整體健康狀況的指標，甚至可以預測糖尿病風險。 標準化握力是指使用握力計測量個人最大握力，並根據年齡、性別等因素進行調整的結果。握力越好，通常代表肌肉量越多，整體健康狀況也越好。而標準化握力可以顯著預測糖尿病風險，握力越低，罹患糖尿病的機率越高。這項發現讓醫學界越來越重視握力，因為透過標準化握力的測驗，有助於發現2型糖尿病的患者，讓第一線的人員早期介入後，並預防糖尿病發生。
一項由《美國預防醫學雜誌》發表的最新研究，針對5108名年齡介於20-80歲之間的參與者進行了研究，這些參與者都沒有任何糖尿病合併症。研究人員讓他們進行握力的評估，藉此建立針對第2型糖尿病風險的標準化握力切點。研究結果顯示，握力低於標準值的人，罹患糖尿病的風險顯著提高。這項研究結果再次證實了握力與糖尿病風險之間的密切關聯，也為早期預防糖尿病提供了新的方向。
想要了解自己的握力是否符合標準，您可以使用握力計進行自我檢測，或前往醫院或診所進行專業評估。如果您的握力低於標準值，建議您諮詢醫生，進行進一步檢查，並採取必要的預防措施。 提升握力可以改善整體健康狀況，降低罹患慢性疾病的風險。您可以透過定期進行力量訓練、保持均衡飲食、戒煙、控制體重、規律運動等方式來提升握力，為您的健康保駕護航。
| 項目 | 說明 |
|---|---|
| 握力 | 握力可以作為評估整體健康狀況的指標，甚至可以預測糖尿病風險。 |
| 標準化握力 | 使用握力計測量個人最大握力，並根據年齡、性別等因素進行調整的結果。 |
| 握力與糖尿病風險的關係 | 握力越低，罹患糖尿病的機率越高。 |
| 研究結果 | 握力低於標準值的人，罹患糖尿病的風險顯著提高。 |
| 建議 | 定期進行力量訓練、保持均衡飲食、戒煙、控制體重、規律運動等方式來提升握力。 |
握力標準：因人而異，參考值為準
什麼樣的握力水平算是標準? 但針對男性，下肢肌力與握力則預測效果相當。 握力的檢測非常方便簡易，比起下肢肌力測量來的簡單許多。 那什麼樣的握力水平算是標準呢？ 正常的握力標準因年齡、性別、體型和種族而異。 而依據【勞動部勞動及職業安全衛生所】的【勞工健康體能測試資料庫】，有統計三大行業 (服務業、製造業及營造業)的握力參考值，可以作為自我評估的參考。
例如，根據勞工健康體能測試資料庫，服務業男性在20-29歲的握力標準，平均值為40公斤，而女性則為25公斤。 隨著年齡增長，握力也會逐漸下降，但下降幅度因個人體質而異。 因此，單純以年齡和性別來判斷握力是否正常，並不完全準確。 重要的是，要了解自身握力的變化趨勢，並定期進行測量，才能及早發現問題，並採取適當的措施來維持健康和提升工作表現。
除了勞動部勞動及職業安全衛生所的資料庫外，市面上也有許多握力測量工具，例如握力計，可以方便地測量出個人的握力。 透過定期測量，可以掌握自身的握力狀況，並根據測量結果，調整生活習慣和運動方式，以維持健康的握力水平。
握力指數怎麼測？
握力指數的測量方法其實很簡單，只需要一個握力計就能輕鬆完成。首先，將握力計放置在桌面上，讓手柄朝向自己。然後，用您慣用的一隻手，以自然握持的方式握住手柄，並盡力用力握緊。此時，握力計上的指針會指到一個數字，這就是您的握力值。建議您至少測量兩次，取最好成績。
接下來，將您的握力值除以您的體重，得到的結果就是您的握力指數。舉例來說，如果您測量的握力值为 40 公斤，而您的體重為 60 公斤，那麼您的握力指數就是 0.67。
一般來說，正常握力指數應大於 50。當然，這個標準會隨著年齡、性別和體重等因素而有所不同。您可以參考一些專業的握力指數對照表，找到更精確的標準值。
一旦您發現自己的握力指數下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現了全身性的動脈硬化。建議您去醫院心內科做個檢查，讓醫生根據您的情況進行專業的評估和治療。
握力指數是一個簡單易測的指標，卻能反映出許多重要的健康信息。定期測量握力指數，並留意其變化，可以幫助您及早發現潛在的健康問題，並採取適當的措施，守護您的健康。
握力 標準結論
握力，看似簡單的動作，卻是反映身體健康的關鍵指標。掌握「握力標準」，不僅能幫助您了解自身健康狀況，更能激勵您積極提升握力，進而提升生活品質。從日常生活中，您就可以透過定期測量「握力」，並參考「握力標準」進行評估，掌握自身健康狀況。如果您的握力低於「標準」值，建議您尋求專業醫師的協助，進行進一步檢查，並採取必要的預防措施。
提升「握力」可以改善整體健康狀況，降低罹患慢性疾病的風險。您可以透過定期進行力量訓練、保持均衡飲食、戒煙、控制體重、規律運動等方式來提升「握力」，為您的健康保駕護航。記住，健康掌握在自己手中，透過掌握「握力標準」，讓我們一起開啟健康新生活！
握力 標準 常見問題快速FAQ
握力標準真的與健康息息相關嗎？
握力確實與健康息息相關，它不僅反映手部肌肉的力量，更與整體健康狀況息息相關，包括心血管健康、骨骼健康、神經系統健康等。越來越多的研究證實，握力可以作為一個重要的健康指標，反映一個人的整體健康狀況。例如，握力弱的人更容易罹患心血管疾病、骨骼疏鬆症，甚至預測糖尿病風險。
如何提升握力，改善健康狀況？
您可以透過以下方法提升握力，改善健康狀況：
- 定期進行力量訓練，例如握力器訓練、啞鈴訓練等。
- 保持均衡飲食，攝取充足的蛋白質、維生素和礦物質。
- 戒煙，控制體重，規律運動。
- 保持良好的生活習慣，例如充足的睡眠、適當的壓力管理等。
握力標準會隨著年齡增長而下降嗎？
是的，隨著年齡增長，肌肉力量會逐漸下降，握力也會隨之降低。但下降幅度因個人體質而異。因此，單純以年齡來判斷握力是否正常，並不完全準確。重要的是，要了解自身握力的變化趨勢，並定期進行測量，才能及早發現問題，並採取適當的措施來維持健康和提升工作表現。