掌握早晨血壓的變化，是有效控制血壓的關鍵。建議您在起床後一小時內、吃飯吃藥前，進行兩次血壓測量，每次測量間隔1-2分鐘，取平均值。早晨是血壓波動最大的時間，這個時段的測量結果可以更準確地反映整體血壓控制狀況，幫助您及時發現問題，並採取相應的措施。
早上量血壓的重要性：掌握一天的健康起點
早上是人體血壓波動最大的時間，因此早上量血壓對於掌握整體血壓控制狀況至關重要。早上起床後，身體正逐漸從睡眠狀態轉換到清醒狀態，心血管系統也開始運作，血壓會出現明顯的上升。這個時候量血壓，可以更準確地反映出一天中血壓的變化趨勢，幫助我們了解自身的血壓控制狀況，及早發現潛在的健康風險。
早上量血壓的意義不僅在於掌握血壓的變化趨勢，更重要的是可以幫助我們及早發現高血壓的風險。高血壓是一種沉默的殺手，初期往往沒有明顯的症狀，但長期的高血壓會導致心臟病、腦中風、腎臟病等嚴重疾病。因此，定期早上量血壓，可以幫助我們及早發現高血壓，並採取相應的措施，例如調整生活方式、服用降壓藥物等，有效控制血壓，降低心血管疾病的風險。
此外，早上量血壓還可以幫助我們了解自身對藥物的反應。對於已經確診高血壓的患者來說，早上量血壓可以幫助醫生評估藥物的療效，並根據血壓數據調整藥物劑量，達到最佳的治療效果。
總而言之，早上量血壓是掌握一天健康狀況的關鍵，可以幫助我們了解自身血壓控制狀況，及早發現高血壓風險，並有效控制血壓，降低心血管疾病的風險。
正確的量血壓姿勢
掌握正確的量血壓姿勢是獲得準確測量結果的關鍵。以下幾個步驟可以幫助您獲得更精準的數據：
- 手臂裸露：量血壓時，請將手臂裸露，避免捲起袖子。袖子可能會壓迫手臂，導致血壓讀數不準確。如果您的袖子太緊，請將其鬆開或脫掉。
- 舒適坐姿：測量時，請輕鬆坐著，背部和手要有支撐，腳要平放於地面，不可以交叉或翹腳。保持放鬆的姿勢，避免緊張或焦慮，因為這些因素會影響血壓讀數。
- 正確位置：將壓脈帶綁在手臂上，確保壓脈帶緊貼手臂，但不要過緊。壓脈帶應該綁在與心臟同高的位置，這有助於確保測量結果準確。您可以將手臂放在桌子上或扶手上，確保手臂與心臟同高。
- 選擇合適尺寸：壓脈帶的尺寸非常重要。成人和小孩需依上臂粗細選擇不同尺寸的壓脈帶。過小的壓脈帶會導致血壓讀數偏高，而過大的壓脈帶則會導致血壓讀數偏低。請確保您使用的壓脈帶尺寸適合您的手臂。
除了以上步驟，您還需要選擇合適的血壓計，並按照說明書操作。如果您對量血壓有任何疑問，請諮詢您的醫生或藥師。定期測量血壓並記錄數據，可以幫助您了解自己的血壓狀況，並及時採取措施控制血壓。
早上量血壓. Photos provided by unsplash
家裡量血壓會比較高嗎?
先前有研究顯示，在醫院量到的血壓數值其實會比在家裡量到的平均高出22，也就是說，在醫院量出來的數值是160，但是在家裡量出來可能只有138。 很多原因會導致在家裡和在醫院量出來的血壓不同。
有些人是在醫院量出來比較高的「白袍現象」或比較低的「隱匿型高血壓」。 「白袍現象」指的是當病人看到醫生或護士時，由於緊張或焦慮而導致血壓升高的現象。而「隱匿型高血壓」則是指在醫院量血壓時，血壓數值正常，但在日常生活中卻有高血壓的情況。
另外，有時是家中血壓計不準或測量細節錯誤（例如在洗澡或飲食後量血壓）也會造成血壓數值差異。 測量細節錯誤包括：
- 血壓計未校正：血壓計需要定期校正，以確保準確性。若血壓計未校正，可能會導致測量結果不準確。
- 測量姿勢錯誤：測量血壓時，應保持坐姿，雙腳平放地面，手臂平放桌面，並讓血壓計位於心臟水平。若姿勢錯誤，可能會導致測量結果不準確。
- 測量時間錯誤：測量血壓的最佳時間是在早上起床後，尚未進食或喝咖啡前。若在其他時間測量血壓，可能會導致測量結果不準確。
此外，有時醫院與家中測量的是不同手（要以數值高的為準），有時卻是測量時間不同（醫院是在上午、下午量，家中卻是清晨、晚上量）也會造成血壓數值差異。
總之，影響血壓測量結果的因素很多，因此，建議您定期在家量血壓，並將數據記錄下來，以便與醫生討論。醫生會根據您的個人情況，判斷哪種測量結果更準確，並提供適當的治療建議。
| 原因 | 說明 |
|---|---|
| 白袍現象 | 在醫院量血壓時，由於緊張或焦慮而導致血壓升高的現象。 |
| 隱匿型高血壓 | 在醫院量血壓時，血壓數值正常，但在日常生活中卻有高血壓的情況。 |
| 血壓計未校正 | 血壓計需要定期校正，以確保準確性。 |
| 測量姿勢錯誤 | 測量血壓時，應保持坐姿，雙腳平放地面，手臂平放桌面，並讓血壓計位於心臟水平。 |
| 測量時間錯誤 | 測量血壓的最佳時間是在早上起床後，尚未進食或喝咖啡前。 |
| 測量的手臂不同 | 醫院和家中測量的是不同手，會造成血壓數值差異。 |
| 測量時間不同 | 醫院和家中測量時間不同，會造成血壓數值差異。 |
晨起血壓快速上升的風險
早上血壓會變高嗎? 一般來說，血壓和血糖一樣，會隨著生理時鐘、情緒或氣溫而變化，通常在清晨和下午會出現小高峰，半夜睡覺時則會出現低點。 長期的高血壓，除了會讓血管失去彈性外，血管壁也容易變薄，當血管壁受到傷害，就會提高血管破裂和心血管疾病發生的機會。 因此高血壓患者不只要管控好日常的血壓，也需要在特定時段按時量測，來避免血壓波動過大、增加心血管疾病發生的風險。 早上血壓高會容易有心血管疾病嗎？ 了解波動有效避免疾病發生 許多研究也表示「晨起血壓快速上升」是造成心血管疾病發生的獨立因子。 也就是說，在「早晨」這個特定時間，若血壓上升的越多，發生心血管疾病的風險就會越高。
晨起血壓快速上升的原因，可能與人體的生理機制有關。在睡眠過程中，交感神經活性降低，血壓也隨之下降。然而，當早晨起床後，交感神經活性會迅速提升，導致血壓快速上升。這種快速上升的血壓變化，會對心血管系統造成額外的壓力，增加心臟病、中風等心血管疾病的風險。此外，晨起血壓快速上升也可能與其他因素有關，例如睡眠不足、壓力、肥胖、吸煙和飲酒等。
晨起血壓快速上升的風險不容忽視。研究顯示，晨起血壓快速上升與心血管疾病的風險密切相關。即使在整體血壓控制良好的情況下，晨起血壓快速上升仍然會增加心血管疾病的發生率。因此，對於高血壓患者而言，除了控制日常血壓外，更需關注晨起血壓的變化，並採取措施降低晨起血壓快速上升的風險，以有效預防心血管疾病的發生。
量血壓前要休息多久？
準確測量血壓需要一個安靜、放鬆的環境，才能讓您的身體處於穩定狀態。因此，在量血壓前，請務必靜靜地休息 3～5 分鐘，讓心跳和血壓穩定下來。如果剛運動完、匆忙奔走、吃飯或泡澡，則需要休息 10～15 分鐘，讓身體逐漸恢復平靜。此外，測量前也要避免抽菸或喝茶、咖啡、以及含有酒精的刺激性飲料，這些物質會刺激血管收縮，導致血壓升高，影響測量結果。
為什麼要休息呢？因為運動、吃飯、洗澡等活動都會讓心跳加速、血管收縮，導致血壓升高。而抽菸、喝茶、咖啡、以及含有酒精的刺激性飲料，則會讓血管收縮，也會影響血壓測量結果。因此，在量血壓前，讓身體處於一個放鬆、穩定的狀態，才能獲得更準確的測量結果。
您可以選擇坐在椅子上，雙腳平放在地面上，雙手自然垂放，閉目養神，放鬆身心。也可以選擇躺在床上，雙腳略微抬高，同樣放鬆身心。重要的是，要讓自己處於一個安靜、放鬆的狀態，避免任何可能影響血壓的刺激因素。
除了休息時間，選擇合適的壓脈帶尺寸也是準確測量血壓的關鍵。壓脈帶過緊或過鬆都會影響測量結果。過緊會阻礙血液流通，導致血壓讀數偏高；過鬆則會導致血壓讀數偏低。因此，選擇適合您手臂周長的壓脈帶，確保它緊貼手臂，但不要過緊，以確保血液流通順暢。
早上量血壓結論
掌握早上血壓的變化，是有效控制血壓的關鍵。早上是血壓波動最大的時間，這個時段的測量結果可以更準確地反映整體血壓控制狀況，幫助您及時發現問題，並採取相應的措施。 透過早上量血壓，您可以了解自身血壓的變化趨勢，及早發現高血壓風險，並有效控制血壓，降低心血管疾病的風險。建議您在起床後一小時內、吃飯吃藥前，進行兩次血壓測量，每次測量間隔1-2分鐘，取平均值。
定期早上量血壓並記錄數據，可以幫助您了解自己的血壓狀況，並及時採取措施控制血壓。如果您對量血壓有任何疑問，請諮詢您的醫生或藥師。透過正確的測量方法和持續的數據記錄，您可以更有效地管理自身血壓，守護您的心血管健康。
早上量血壓 常見問題快速FAQ
什麼時候量血壓最準確?
建議您在起床後一小時內、吃飯吃藥前，進行兩次血壓測量，每次測量間隔1-2分鐘，取平均值。這個時段的測量結果可以更準確地反映整體血壓控制狀況，幫助您及時發現問題，並採取相應的措施。
為什麼早上量血壓很重要?
早上是人體血壓波動最大的時間，這個時段的測量結果可以更準確地反映整體血壓控制狀況，幫助您及時發現問題，並採取相應的措施。此外，早上量血壓還可以幫助您了解自身對藥物的反應。
我該如何選擇合適的血壓計?
建議您選擇經過校正且獲得醫療器材認證的電子式血壓計。另外，根據自己的需求，您可以選擇臂式血壓計或手腕式血壓計。如果需要更精確的測量結果，您可以諮詢醫生或藥師，選擇最適合您的血壓計。