經常「沒吃東西血壓低」嗎？這可能是因為血糖下降導致血液供應不足，造成血壓降低。建議您在飯前15-30分鐘補充少量富含碳水化合物的食物，例如一小杯果汁或一根香蕉，以穩定血糖。除了飲食調整，也要注意生活習慣，保持充足睡眠，並適度運動，避免過度疲勞。
沒吃東西血壓低？低血壓的秘密
「沒吃東西就頭暈、疲倦，甚至昏倒？」你是否也曾有過這樣的經驗？這可能是低血壓在作怪！低血壓是指血壓低於正常範圍，常見於空腹狀態，這是因為血糖下降導致血液供應不足，進而引起血壓降低。低血壓雖然不像高血壓那樣容易引起心血管疾病，但它也會帶來許多困擾，例如頭暈、疲倦、注意力不集中、四肢發冷、昏厥等，嚴重時甚至可能危及生命。
低血壓的原因很多，除了空腹血糖下降外，還包括體內水分不足、營養不良、心臟功能減弱、血管擴張等。而低血壓的症狀也因人而異，有些人可能只有輕微的頭暈，有些人則可能出現嚴重的昏厥。因此，當你發現自己有低血壓的症狀時，應及時就醫檢查，並遵照醫生的指示進行治療。
接下來，我們將從營養學的角度深入探討低血壓的原因，並提供實用的飲食調整建議，幫助你改善低血壓症狀，重拾活力！
低血壓可以做什麼運動?
除了飲食調整，運動也是改善低血壓的有效方法。運動能促進血液循環，提升心臟功能，進而改善低血壓的症狀。但低血壓患者在選擇運動項目時，需要注意安全，避免突然的姿勢改變或頭部低於心臟的動作，以免造成低血壓發作。
以下是一些適合低血壓患者的運動項目：
需要注意的是，有姿勢性低血壓病史的患者，在運動前最好能告知教練，避免突然的姿勢改變（例如仰臥起坐、深蹲或臥推等）造成低血壓發作，尤其是頭部低於心臟的動作（例如瑜珈）更要避免。此外，運動前要做好充分的熱身，運動後也要適當的拉伸，避免運動傷害。
沒吃東西血壓低. Photos provided by unsplash
血壓低要吃什麼? 了解原因後的飲食大作戰！
低血壓的成因複雜，除了營養不足外，還可能與體質、藥物、疾病、脫水、天氣變化等因素有關。若您經常感到頭暈、疲倦、昏厥，甚至出現視力模糊等症狀，建議您尋求專業醫師的診斷，釐清低血壓的原因，並配合醫師的指示進行治療。而針對營養不足導致的低血壓，調整飲食就顯得格外重要。
飲食調整的重點在於補充身體所需的營養素，例如蛋白質、維生素B群、鈣、鉀、鎂等礦物質。這些營養素對於維持血壓穩定、提升能量代謝、改善循環系統功能都有著重要的作用。
蛋白質是構成血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白負責將氧氣輸送到全身，充足的蛋白質有助於改善血液循環，提升血壓。建議多攝取富含蛋白質的食物，例如：
- 乳品：牛奶、優酪乳、起司等乳製品含有豐富的蛋白質和鈣質，有助於提升血壓和骨骼健康。
- 肉類：雞肉、牛肉、豬肉等肉類含有豐富的蛋白質和鐵質，有助於增加血紅蛋白的含量，改善血液循環。
- 魚類：鮭魚、鮪魚、鯖魚等魚類含有豐富的蛋白質和omega-3脂肪酸，有助於降低血壓、改善心血管健康。
- 豆類：黃豆、毛豆、豆腐等豆類含有豐富的蛋白質和鐵質，是素食者補充蛋白質的良好來源。
維生素B群對於能量代謝和神經系統功能至關重要，缺乏維生素B群可能導致疲倦、頭暈、注意力不集中等症狀，進而影響血壓。建議多攝取富含維生素B群的食物，例如：
- 全穀類：糙米、燕麥、全麥麵包等全穀類食物含有豐富的維生素B群和膳食纖維，有助於穩定血糖，提升能量代謝。
- 深綠色蔬菜：菠菜、青江菜、芥蘭等深綠色蔬菜含有豐富的維生素B群、葉酸和鐵質，有助於改善貧血，提升血壓。
- 瘦肉：雞肉、牛肉、豬肉等瘦肉含有豐富的維生素B群和蛋白質，有助於提升能量代謝，改善血液循環。
- 蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類含有豐富的維生素B群、蛋白質和膽鹼，有助於提升能量代謝，改善神經系統功能。
鈣、鉀、鎂等礦物質對於維持血壓穩定、調節心律、改善血管功能都有著重要的作用。建議多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物，例如：
- 乳製品：牛奶、優酪乳、起司等乳製品含有豐富的鈣質，有助於維持血壓穩定，預防骨質疏鬆。
- 香蕉：香蕉含有豐富的鉀，有助於調節心律，降低血壓。
- 綠色蔬菜：菠菜、青江菜、芥蘭等綠色蔬菜含有豐富的鉀和鎂，有助於降低血壓，改善血管功能。
- 堅果：杏仁、核桃、腰果等堅果含有豐富的鎂和維生素E，有助於降低血壓，改善心血管健康。
除了以上提到的營養素外，還有一些食物也具有提升血壓的效果，例如：
- 人參：人參具有補氣益血、提升血壓的作用，但需適量食用，避免過量。
- 紅棗：紅棗具有補血益氣、養血安神的作用，有助於改善氣血不足引起的低血壓。
- 薑：薑具有溫中散寒、促進血液循環的作用，有助於改善體寒引起的低血壓。
需要注意的是，飲食調整需要根據個人的體質和低血壓的原因進行調整，建議您諮詢專業醫師或營養師，制定適合您的飲食計畫，並配合其他治療方法，才能有效改善低血壓問題。
| 營養素 | 功效 | 建議食物 |
|---|---|---|
| 蛋白質 | 構成血紅蛋白的重要成分，提升血壓 |
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| 維生素B群 | 能量代謝和神經系統功能，改善疲倦、頭暈 |
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| 鈣、鉀、鎂 | 維持血壓穩定、調節心律、改善血管功能 |
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| 其他 | 提升血壓 |
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高血壓可以吃堅果嗎?
高血壓患者常擔心吃堅果會不會影響血壓，其實適當攝取堅果對高血壓患者是有益的！堅果富含單元不飽和脂肪酸，可以降低低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）和三酸甘油酯，有助於控制血壓。此外，堅果也含有豐富的鉀、鎂、纖維等營養素，這些營養素都有助於降低血壓。
不過，要提醒大家，堅果雖然對高血壓患者有益，但也要注意攝取量。過量攝取堅果，可能會導致熱量過高，反而不利於控制體重。建議高血壓患者每天攝取約1-2份堅果，一份約為20-30顆。
除了堅果以外，高血壓患者也可以多攝取富含單元不飽和脂肪酸的食物，例如橄欖油、酪梨等。這些食物可以幫助降低血壓，改善心血管健康。
另外，高血壓患者也要注意避免攝取飽和脂肪和反式脂肪。飽和脂肪主要存在於動物性脂肪，例如肥肉、奶油等；反式脂肪則存在於加工食品，例如洋芋片、餅乾等。飽和脂肪和反式脂肪會提高低密度脂蛋白膽固醇，增加心血管疾病的風險。
總之，高血壓患者可以適當攝取堅果等富含單元不飽和脂肪酸的食物，但也要注意攝取量，避免過量。同時，也要減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取，才能有效控制血壓，降低心血管疾病的風險。
低血壓的常見原因
低血壓的成因眾多，除了空腹之外，還有許多因素會導致血壓下降。以下列舉幾個常見原因，讓您更了解低血壓的成因，並能更有效的預防和處理：
- 脫水：當身體水分不足時，血液濃度會升高，導致血壓下降。這也是許多人早上起床後感到頭暈的原因之一。因此，補充水分至關重要，尤其是炎熱的天氣或運動後。
- 營養不良：缺乏某些營養素，例如鐵、維生素B12、葉酸等，也會導致低血壓。這些營養素對於紅血球的生成至關重要，而紅血球的不足會影響血液的攜氧能力，進而導致血壓下降。
- 藥物副作用：某些藥物，例如降血壓藥、利尿劑、抗抑鬱藥等，可能會有低血壓的副作用。如果您正在服用藥物，且出現低血壓的症狀，請諮詢您的醫生，調整藥物劑量或更換藥物。
- 心臟疾病：心臟疾病，例如心臟衰竭、心律不整等，也會導致低血壓。當心臟無法有效地將血液泵送到全身時，就會造成血壓下降。
- 內分泌疾病：甲狀腺功能低下、腎上腺功能不足等內分泌疾病，也會導致低血壓。這些疾病會影響身體的荷爾蒙分泌，進而影響血壓的調節。
- 神經系統疾病：某些神經系統疾病，例如自律神經失調、昏厥等，也會導致低血壓。這些疾病會影響血管的收縮和舒張，進而影響血壓。
除了上述原因之外，一些其他因素，例如過度疲勞、壓力過大、睡眠不足、長時間站立等，也可能導致低血壓。因此，維持良好的生活習慣，例如充足的睡眠、適當的運動、均衡的飲食、控制壓力等，對於預防低血壓至關重要。
沒吃東西血壓低結論
經常「沒吃東西血壓低」其實很常見，這是因為血糖下降導致血液供應不足，進而引起血壓降低。透過本文的介紹，相信您對「沒吃東西血壓低」的原因和改善方法有了更深入的了解。想要有效改善低血壓問題，除了飲食調整之外，也要注重生活習慣，保持充足睡眠，並適度運動，避免過度疲勞。
飲食方面，您可以嘗試在飯前15-30分鐘補充少量富含碳水化合物的食物，例如一小杯果汁或一根香蕉，以穩定血糖，預防「沒吃東西血壓低」的發生。此外，也要注意補充蛋白質、維生素B群和礦物質，以維持血壓穩定、提升能量代謝，改善循環系統功能。
最後，若您經常感到頭暈、疲倦、昏厥，建議您尋求專業醫師的診斷，釐清低血壓的原因，並配合醫師的指示進行治療。透過調整飲食、改善生活習慣和尋求專業醫療協助，相信您能有效改善低血壓問題，重拾活力，享受健康生活。
沒吃東西血壓低 常見問題快速FAQ
沒吃東西血壓低怎麼辦？
沒吃東西血壓低通常是血糖下降導致的，可以嘗試在飯前15-30分鐘補充少量富含碳水化合物的食物，例如一小杯果汁或一根香蕉，以穩定血糖。此外，也要注意生活習慣，保持充足睡眠，並適度運動，避免過度疲勞。
低血壓可以吃什麼？
低血壓患者建議多攝取富含蛋白質、維生素B群、鈣、鉀、鎂等礦物質的食物，例如牛奶、優酪乳、雞肉、魚類、豆類、全穀類、深綠色蔬菜、香蕉、綠色蔬菜、堅果等。
低血壓要看什麼科？
如果您經常感到頭暈、疲倦、昏厥，甚至出現視力模糊等症狀，建議您尋求專業醫師的診斷，釐清低血壓的原因，並配合醫師的指示進行治療。 建議您先去看家醫科，家醫科醫師會評估您的狀況，必要時會轉介您至其他專科，例如心臟內科、神經內科等。