想要擺脫失眠的困擾嗎?不妨試試「治療失眠的食物」!研究顯示,許多食物富含能促進睡眠的營養素,像是色胺酸,可以幫助身體合成褪黑激素,讓您更容易入睡。除了色胺酸,像牛奶、奇異果、櫻桃和核桃等食物,也因富含褪黑激素而有助於改善睡眠品質。想要擁有安穩的睡眠,不妨將這些助眠食物納入您的日常飲食,開啟一夜好眠的旅程。
失眠困擾你嗎?營養師公開12種助眠食物,讓你夜夜好眠
現代人生活壓力大,失眠問題也越來越普遍。根據統計,台灣人一年要吃掉9.18億顆的安眠藥,可見失眠對人們的健康造成多大的影響。然而,許多人擔心藥物對身體的副作用,因此尋求更天然、安全的改善睡眠方式。其實,透過飲食調整,就能有效提升睡眠品質,擺脫失眠困擾。營養師公開12種超級助眠食物,讓你輕鬆吃出好眠,夜夜好眠不再是夢想!
這些助眠食物富含豐富的營養素,例如色胺酸、褪黑激素、鎂、鉀等,這些營養素能促進放鬆、改善睡眠品質,並幫助你更容易入睡。例如,色胺酸是製造褪黑激素的關鍵原料,褪黑激素則能調節睡眠週期,幫助你更快進入睡眠狀態。而鎂能放鬆肌肉,減少焦慮,鉀則能平衡電解質,穩定情緒,讓你更容易放鬆身心,安然入睡。
除了這些營養素之外,有些食物本身也具有助眠的特性。例如,香蕉富含鉀和鎂,能放鬆肌肉,幫助你放鬆身心。而牛奶含有色胺酸,能促進褪黑激素的生成,讓你更容易入睡。此外,像是櫻桃、奇異果、核桃等食物,也都含有豐富的褪黑激素,能幫助你調整睡眠週期,改善睡眠品質。
想要擺脫失眠困擾,不妨試試這些超級助眠食物,讓你的睡眠品質大躍進!
什麼食物助眠? 加入社群討論:
想要睡得香甜,除了維持規律作息、營造良好睡眠環境外,飲食也扮演著重要角色!許多人會好奇,到底哪些食物有助眠功效?其實,日常生活中常見的許多食物都含有幫助睡眠的關鍵成分,例如:毛豆、牛奶、巧克力、麥芽牛奶、杏仁、雞肉、鮭魚、秋刀魚、鯖魚、鳳梨、奇異果、菠菜、核桃、洋甘菊茶等等。這些食物中通常富含色胺酸、維他命B群、魚油、鎂鈣元素等,這些成分能幫助調節神經傳導物質、放鬆肌肉、舒緩壓力,進而促進睡眠。
以下列舉一些常見助眠食物的關鍵成分及其作用機制:
- 色胺酸:色胺酸是合成褪黑激素的重要原料,褪黑激素是調節睡眠週期的關鍵荷爾蒙。富含色胺酸的食物包括:毛豆、牛奶、巧克力、麥芽牛奶、杏仁、雞肉、魚類(如鮭魚、秋刀魚、鯖魚)等。
- 維他命B群:維他命B群能幫助代謝能量,維持神經系統的正常運作,有助於放鬆身心,改善睡眠品質。富含維他命B群的食物包括:雞肉、魚類、菠菜、核桃等。
- 魚油:魚油含有豐富的Omega-3脂肪酸,能幫助調節情緒、舒緩壓力,進而改善睡眠品質。富含魚油的食物包括:鮭魚、秋刀魚、鯖魚等。
- 鎂鈣元素:鎂鈣元素能幫助放鬆肌肉、舒緩神經,有助於改善睡眠品質。富含鎂鈣元素的食物包括:牛奶、杏仁、菠菜、核桃等。
除了上述提到的成分外,一些水果也具有助眠功效,例如:鳳梨、奇異果等,它們富含維生素C和抗氧化物質,能幫助舒緩壓力、促進睡眠。而洋甘菊茶則具有鎮定安神的作用,有助於放鬆身心,改善睡眠品質。
需要注意的是,每個人的體質不同,對食物的反應也不一樣。建議您根據自己的需求和體質,選擇適合自己的助眠食物,並搭配均衡的飲食,才能有效提升睡眠品質。
治療失眠的食物. Photos provided by unsplash
失眠吃什麼中藥?
除了調整飲食,中藥也能有效改善失眠問題。常見的失眠中藥包括酸棗仁和天王補心丹,它們各有其功效和適用人群。
酸棗仁:
酸棗仁是中藥材酸棗的種仁,具有收斂心神、鎮靜安神、養血寧心的功效。對於心神不寧、失眠多夢、心悸不安等症狀有顯著療效。酸棗仁的藥性平和,適合各種體質的人服用,但要注意的是,酸棗仁性偏寒涼,脾胃虛寒者需慎用。
天王補心丹:
天王補心丹是中藥複方,由酸棗仁、茯苓、遠志、柏子仁、丹參、生地黃、麥冬、甘草等藥材組成。它具有滋陰養心、清熱除煩、安神定志的功效,適用於心陰不足、心神不寧、失眠多夢、心悸怔忡、口燥咽干等症狀。天王補心丹常見於成藥中,對於學生準備考試或上班族作壓力大造成的失眠很有幫助。
注意事項:
需要注意的是,天王補心丹性偏寒涼,腸胃功能較弱者或容易腹瀉者需慎用。此外,服用中藥前應諮詢專業醫師,根據自身情況選擇合適的藥物和劑量,避免藥物過敏或副作用。
穴道按摩:
除了服用中藥,按摩穴位也能有效改善失眠。張鈺鑫醫師建議可以按壓以下5個穴道來安神助眠:
神門穴:位於手腕內側,尺骨莖突與腕橫紋之間的凹陷處。
心俞穴:位於背部,第7胸椎棘突下,旁開1.5寸處。
內關穴:位於前臂內側,腕橫紋上2寸,兩筋之間。
湧泉穴:位於足底,足前部凹陷處,第二、三趾趾縫的前端。
安眠穴:位於耳垂後方,耳後骨與乳突之間的凹陷處。
按摩穴位時,可以用指尖輕輕按壓,每次按壓5-10秒,每天按壓2-3次,可以幫助舒緩緊張情緒,促進血液循環,改善睡眠品質。
中藥和穴道按摩都是安全有效的改善失眠方法,但需根據自身情況選擇合適的方案,並諮詢專業醫師,才能達到最佳效果。
中藥名稱 | 功效 | 適用人群 | 注意事項 |
---|---|---|---|
酸棗仁 | 收斂心神、鎮靜安神、養血寧心 | 心神不寧、失眠多夢、心悸不安等症狀 | 性偏寒涼,脾胃虛寒者需慎用。 |
天王補心丹 | 滋陰養心、清熱除煩、安神定志 | 心陰不足、心神不寧、失眠多夢、心悸怔忡、口燥咽干等症狀 | 性偏寒涼,腸胃功能較弱者或容易腹瀉者需慎用。 |
注意事項:服用中藥前應諮詢專業醫師,根據自身情況選擇合適的藥物和劑量,避免藥物過敏或副作用。 | |||
穴道按摩: | |||
穴位名稱 | 位置 | 功效 | 按摩方式 |
神門穴 | 位於手腕內側,尺骨莖突與腕橫紋之間的凹陷處。 | 安神助眠 | 用指尖輕輕按壓,每次按壓5-10秒,每天按壓2-3次。 |
心俞穴 | 位於背部,第7胸椎棘突下,旁開1.5寸處。 | 安神助眠 | 用指尖輕輕按壓,每次按壓5-10秒,每天按壓2-3次。 |
內關穴 | 位於前臂內側,腕橫紋上2寸,兩筋之間。 | 安神助眠 | 用指尖輕輕按壓,每次按壓5-10秒,每天按壓2-3次。 |
湧泉穴 | 位於足底,足前部凹陷處,第二、三趾趾縫的前端。 | 安神助眠 | 用指尖輕輕按壓,每次按壓5-10秒,每天按壓2-3次。 |
安眠穴 | 位於耳垂後方,耳後骨與乳突之間的凹陷處。 | 安神助眠 | 用指尖輕輕按壓,每次按壓5-10秒,每天按壓2-3次。 |
注意事項:中藥和穴道按摩都是安全有效的改善失眠方法,但需根據自身情況選擇合適的方案,並諮詢專業醫師,才能達到最佳效果。 |
如何治療失眠?
除了上述的助眠食物外,其實還有許多傳統的食療方法可以幫助改善睡眠品質。例如,用甘草30克、浮小麥60克、加大棗15個加4碗水煎成1碗,於早晚分成兩次服用,就是傳統治療失眠的”甘麥大棗湯”。這道湯品以甘草、浮小麥和紅棗三味藥材為主,具有健脾益氣、養心安神的作用,對於心脾兩虛、失眠多夢、心悸不安等症狀有很好的療效。此外,牛奶、桂圓、蓮心、雞蛋等食物也具有安神作用,對治療失眠有一定幫助。
值得一提的是,老年人常出現耳聾眼花等聽力衰退的現象,而常吃葵花籽、核桃、松子、榛子等堅果,可以延緩聽力衰退。這些堅果富含維生素E、鋅、硒等營養元素,具有抗氧化、保護神經的作用,可以幫助維持聽覺功能,預防聽力下降。當然,除了飲食之外,良好的生活習慣、適當的運動、規律的作息時間等,都是維持健康睡眠的重要因素。
需要注意的是,高脂食物、煙酒等會刺激神經系統,影響睡眠品質,應盡量避免。同時,睡眠環境也要注意,保持安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境,有助於提高睡眠品質。
除了色胺酸,這些營養素也助眠!
除了色胺酸,還有許多營養素可以幫助我們睡得更香甜。例如,鎂可以幫助放鬆肌肉,舒緩緊張,進而改善睡眠品質。研究顯示,鎂的缺乏與睡眠障礙、焦慮和憂鬱症有關。富含鎂的食物包括深綠色蔬菜、堅果、種子、黑巧克力等。
鈣也是維持良好睡眠的重要營養素。鈣可以幫助調節神經傳導物質,例如GABA,而GABA具有鎮靜作用,有助於放鬆身心,促進睡眠。富含鈣的食物包括牛奶、乳酪、優格、豆腐、小魚乾等。
維生素D也與睡眠品質息息相關。研究發現,維生素D缺乏會增加失眠的風險。維生素D主要由陽光照射後,由皮膚合成,也可以從食物中攝取,例如鮭魚、鮪魚、蛋黃、牛奶等。
除了上述營養素之外,一些其他營養素也可能對睡眠有幫助,例如鋅、維生素B群等。建議可以透過均衡飲食,攝取各種營養素,以維持良好的睡眠品質。
需要注意的是,每個人對營養素的需求不同,建議諮詢專業營養師,根據個人狀況制定適合的飲食計畫,以達到最佳的睡眠效果。
治療失眠的食物結論
失眠問題困擾著許多人,但其實透過調整飲食,就能有效改善睡眠品質。本文介紹了12種超級助眠食物,這些食物富含豐富的營養素,例如色胺酸、褪黑激素、鎂、鉀等,能促進放鬆、改善睡眠品質,並幫助你更容易入睡。例如,色胺酸是製造褪黑激素的關鍵原料,而褪黑激素則能調節睡眠週期,幫助你更快進入睡眠狀態。除了這些營養素之外,有些食物本身也具有助眠的特性,例如香蕉富含鉀和鎂,能放鬆肌肉,幫助你放鬆身心。
想要擺脫失眠困擾,不妨試試將這些治療失眠的食物納入你的日常飲食,讓你的睡眠品質大躍進!除了飲食調整外,維持規律作息、營造良好的睡眠環境等,也都是改善睡眠品質的關鍵因素。如果你仍然感到失眠困擾,請尋求專業醫師的協助,以找到最適合你的治療方案。
治療失眠的食物 常見問題快速FAQ
哪些食物有助眠功效?
許多日常生活中常見的食物都含有幫助睡眠的關鍵成分,例如:毛豆、牛奶、巧克力、麥芽牛奶、杏仁、雞肉、鮭魚、秋刀魚、鯖魚、鳳梨、奇異果、菠菜、核桃、洋甘菊茶等等。這些食物中通常富含色胺酸、維他命B群、魚油、鎂鈣元素等,這些成分能幫助調節神經傳導物質、放鬆肌肉、舒緩壓力,進而促進睡眠。
除了色胺酸,還有哪些營養素有助眠?
除了色胺酸之外,鎂、鈣、維生素D 等營養素也對睡眠有幫助。鎂可以幫助放鬆肌肉,舒緩緊張,鈣可以幫助調節神經傳導物質,而維生素D 缺乏會增加失眠風險。建議可以透過均衡飲食,攝取各種營養素,以維持良好的睡眠品質。
食用助眠食物多久會看到效果?
食用助眠食物改善睡眠品質的效果因人而異,並非立即見效。建議持續食用一段時間,觀察自身狀況,並配合良好的睡眠習慣,才能達到最佳效果。若失眠情況嚴重,應尋求專業醫師協助。