想要有效預防疾病傳播，勤洗手是最佳選擇！「洗手七字訣」教你正確清潔手部，降低感染風險。這套七字口訣包含「內外夾弓大立腕」，分別代表搓揉手心、手背、指縫、指背指節、大拇指虎口、指尖，最後別忘了將清潔範圍延伸至手腕。只要掌握這七個步驟，並持續搓洗40-60秒，就能徹底清除手部細菌，守護自身健康。
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洗手七字訣：守護健康的關鍵
在日常生活中，我們無時無刻不在接觸各種物品，而這些物品上可能存在著肉眼看不見的病原體，例如細菌、病毒等。這些病原體會透過接觸我們的口、鼻、眼等部位，進而感染我們的身體，造成疾病的傳播。因此，保持良好的衛生習慣，特別是勤洗手，是預防疾病傳播最有效的方法之一。
正確的洗手方式不僅能有效去除手部表面上的病原體，更能降低感染風險，保護自身健康，同時也能避免疾病傳播，守護家人和朋友的健康。而「洗手七字訣」正是為了幫助大家輕鬆掌握正確洗手步驟而設計的。這七個字分別代表著洗手時需要清潔的七個部位：內、外、夾、弓、大、立、腕。
「內」指的是搓揉雙手手心，確保手心徹底清潔；「外」指的是搓揉手背，包括指背和指縫處；「夾」指的是十指交錯，仔細搓洗指縫，清除藏匿於指縫間的細菌；「弓」指的是手指微微弓起，讓手指背與手心互相搓揉，徹底清潔指背和指節；「大」指的是別忘了搓洗大拇指和虎口，這些部位容易被忽略；「立」指的是搓揉指尖，確保指尖的清潔；「腕」指的是搓揉至手腕，將手部清潔範圍擴展至手腕。
除了正確的步驟，洗手的時間長度也很重要。建議濕洗手時間至少40-60秒，才能有效去除手部表面大部分細菌。
接下來，我們將詳細介紹「洗手七字訣」的每個步驟，以及正確洗手的時間長度和重要性，幫助您建立良好的衛生習慣，守護自身和家人的健康。
如何正確洗手?
勤洗手是預防疾病傳播最有效的方式之一，但許多人可能沒有意識到正確洗手的步驟和重要性。政府積極推廣勤洗手的觀念以及正確洗手的方法，創製了一套七字口訣「內外夾弓大立腕」幫助大家記憶洗手時各個需要清潔的部位，才能全方位保障手部衛生，有效降低病原體藉由觸摸口鼻眼部侵入體內的機會。
「內外夾弓大立腕」七字口訣分別代表了洗手時需要清潔的七個部位：
- 內：手掌內側
- 外：手掌外側
- 夾：手指間
- 弓：指尖
- 大：大拇指
- 立：指根
- 腕：手腕
除了七字口訣，正確洗手還需要以下步驟：
- 使用肥皂和流動清水：肥皂可以有效去除手上的細菌和病毒，而流動清水則可以將肥皂和污垢沖洗乾淨。
- 至少搓洗20秒：確保每個部位都清潔到位，並充分搓洗手指縫、指甲縫等容易藏污納垢的地方。
- 沖洗乾淨：用流動清水將肥皂和污垢沖洗乾淨，避免殘留。
- 用乾淨的毛巾擦乾：使用乾淨的毛巾或紙巾擦乾雙手，避免再次沾染細菌。
郭孝齡醫師提醒，洗完手後我們的雙手仍然會持續觸摸非常多的地方，例如手機、遙控器、上廁所觸碰沖水健等等，都會增加交叉感染的風險，因此，建議大家洗完手後就盡量減少汙染物的觸碰，同時也要做好居家環境的消毒清潔。
洗手七字訣. Photos provided by unsplash
幼兒如何正確洗手?
除了掌握洗手的步驟，讓幼兒理解洗手的時機也至關重要。透過生活情境，讓孩子們明白為什麼需要洗手，才能有效培養他們的衛生意識。例如，可以利用圖卡或故事，讓孩子們了解到，飯前洗手可以避免將細菌帶入口中，便後洗手可以預防病菌傳播，而玩耍後洗手則可以保持手部的清潔。此外，還可以鼓勵孩子們主動提醒家人和朋友洗手，讓他們成為衛生習慣的推廣者。
為了讓幼兒更容易理解洗手的時機，可以將洗手的時機歸納成幾個簡單的口訣，例如：「飯前便後要洗手，玩耍之後要洗手，手髒了也要洗手。」這些口訣朗朗上口，孩子們更容易記住，也更容易在生活中實踐。
除了口訣，也可以利用一些有趣的遊戲和活動，讓孩子們在玩樂中學習洗手的時機。例如，可以設計一個「洗手大冒險」的遊戲，讓孩子們扮演不同的角色，在不同的情境下做出是否需要洗手的選擇。透過遊戲，孩子們可以更生動地學習洗手的時機，並將這些知識應用到生活中。
此外，也可以利用繪本、歌曲或影片等方式，讓孩子們了解洗手的必要性。例如，可以播放一些關於細菌的動畫，讓孩子們了解到細菌無處不在，並會透過接觸傳播。透過這些生動的媒介，孩子們可以更直觀地理解洗手的必要性，並養成良好的洗手習慣。
| 情境 | 說明 | 口訣 |
|---|---|---|
| 飯前 | 避免將細菌帶入口中 | 飯前要洗手 |
| 便後 | 預防病菌傳播 | 便後要洗手 |
| 玩耍後 | 保持手部清潔 | 玩耍之後要洗手 |
| 手髒了 | 保持手部清潔 | 手髒了也要洗手 |
洗手的重點是什麼?
洗手的重點其實在於「搓揉」的動作，這個動作可以有效地將手部表面的細菌和污垢釋放出來，並藉由清水沖洗將它們帶走，達到抗菌防疫的效果。 搓揉時，需要仔細地搓揉到手部的每個位置，包括指尖、指縫、指甲縫、手腕等，確保沒有任何死角。 搓揉的時間至少要達到20秒，才能夠充分地去除細菌和污垢。 此外，洗完手後，也要用乾淨的毛巾或紙巾將雙手徹底擦乾，避免水分殘留，滋生細菌。
搓揉的過程就像是一場「細菌大掃除」，透過肥皂或洗手乳的幫助，將手部表面的細菌和污垢「鬆動」，並在清水的沖洗下將它們帶走。 搓揉的動作越仔細，時間越長，清潔的效果就越好。 以下列舉幾個搓揉的重點：
- 指尖：指尖是容易藏污納垢的地方，需要仔細地搓揉。
- 指縫：指縫也是容易藏污納垢的地方，需要仔細地搓揉。
- 指甲縫：指甲縫是容易藏污納垢的地方，需要仔細地搓揉。
- 手腕：手腕也是容易藏污納垢的地方，需要仔細地搓揉。
- 手掌：手掌需要仔細地搓揉，確保每個角落都清潔乾淨。
除了搓揉時間要夠長之外，也要注意搓揉的力度。 搓揉的力度要適中，不要過輕，也不要過重。 過輕的力度無法有效地去除細菌和污垢，過重的力度則容易造成皮膚損傷。
洗手的過程看似簡單，但要真正達到清潔的效果，需要掌握正確的搓揉技巧。 只有仔細地搓揉到手部的每個位置，並維持足夠的搓揉時間，才能夠有效地去除細菌和污垢，保護自己和家人的健康。
洗手要洗幾次?
洗手要洗幾次，其實沒有標準答案，因為這取決於您的個人情況和環境。一般來說，在以下情況下，您都需要洗手：
- 飯前飯後： 飲食前洗手可以去除手上的細菌，避免將細菌帶入口中，減少感染風險。
- 接觸動物後： 動物身上可能帶有細菌或病毒，因此接觸動物後，務必洗手。
- 咳嗽或打噴嚏後： 咳嗽或打噴嚏時，細菌和病毒會從口中或鼻腔噴出，沾染到手上，因此需要洗手。
- 使用公共廁所後： 公共廁所的環境容易滋生細菌，因此使用完畢後，一定要洗手。
- 處理垃圾或髒物後： 垃圾或髒物上可能存在細菌或病毒，接觸後需要洗手。
- 接觸傷口或患病者後： 傷口或患病者身上可能帶有細菌或病毒，接觸後需要洗手。
- 接觸公共物品後： 公共物品如門把、電梯按鈕、扶手等，容易被多人觸碰，因此接觸後需要洗手。
除了洗手次數，洗手的時間也是有講究的。雙手搓洗的時間至少要15秒，在7個搓洗步驟中，每個步驟約搓洗5次，所以完成一次濕洗手的時間平均約40-60秒之間。若是用酒精或是乾洗手液執行乾洗手的話，平均約20–30秒，直到酒精揮發至乾，此時就不需再使用擦手紙了。
正確洗手七字訣 1. 內： 將雙手手心互相搓洗。
洗手七字訣結論
在這個充滿細菌和病毒的世界裡，勤洗手是守護健康的重要關鍵。而「洗手七字訣」正是簡潔易懂的洗手口訣，幫助您輕鬆記憶並掌握正確的洗手步驟。只要記住「內外夾弓大立腕」七個部位，並仔細搓洗40-60秒，就能有效清除手部表面上的細菌和病毒，降低感染風險，保護自身健康，也為周遭的人帶來安全保障。
從今天起，就讓我們將「洗手七字訣」納入日常生活，讓它成為我們保護自己的重要習慣。每當接觸到可能沾染病菌的物品後，就記得用肥皂和清水仔細清潔雙手，並徹底搓洗每個部位，讓「洗手七字訣」成為我們守護健康的最佳利器！
洗手七字訣 常見問題快速FAQ
為什麼要搓洗那麼久？
雖然看起來簡單，但搓洗雙手至少20秒，每個部位約搓洗5次，才能有效將手部表面的細菌和污垢去除。搓洗時間越長，清潔效果越好，更能降低疾病傳播的風險。
哪些情況下需要洗手？
除了飯前飯後、接觸動物後等常見情況外，咳嗽或打噴嚏後、使用公共廁所後、處理垃圾或髒物後、接觸傷口或患病者後、接觸公共物品後等等，都需要洗手。
什麼時候需要使用乾洗手？
乾洗手是無法完全取代濕洗手，當沒有肥皂和清水的情況下，例如外出時，可以利用乾洗手暫時清潔手部，但濕洗手仍然是最佳選擇。