了解自己的脈搏頻率是掌握健康狀況的重要指標。測量脈搏的方法很簡單，只需將食指、中指和無名指輕輕按壓在手腕關節與大拇指同側處的動脈上，並計算一分鐘內心跳的次數。正常脈搏範圍因人而異，但一般成年人的正常脈搏在每分鐘 60 到 100 次之間。當您感到緊張、運動或發燒時，脈搏可能會加快；而當您休息或身體感到舒適時，脈搏則會減慢。如果您發現自己的脈搏頻率持續異常，或伴隨其他症狀，例如胸痛、呼吸急促或頭暈，應立即尋求醫療幫助。定期測量脈搏，能幫助您了解自身健康狀況，並及早發現潛在的健康問題。
了解脈搏的意義
脈搏，也稱為心跳，是心臟每分鐘跳動的次數，反映著心臟將血液泵送到全身的效率。測量脈搏是了解自身健康狀況的重要指標，它能幫助我們掌握心臟的運作狀態，並及早發現潛在的健康問題。當我們運動、興奮或感到壓力時，心臟會加速跳動，以滿足身體對氧氣和能量的需求；而當我們休息或放鬆時，心臟的跳動速度會減緩。因此，脈搏的快慢變化，可以反映出我們身體的生理狀態和心理狀態。
測量脈搏的方法簡單易行，只需要輕輕地將食指、中指和無名指按壓在動脈上，例如手腕關節與大拇指同側處，然後計算一分鐘內心跳的次數即可。需要注意的是，測量脈搏時不可用力加壓，否則會影響脈搏的準確性。正常成年人的脈搏範圍在每分鐘 60 到 100 次之間，但實際上，正常脈搏範圍會因人而異，例如年輕人、運動員或體型較小的人，其脈搏可能比一般人更快。
除了測量脈搏的次數，我們還可以觀察脈搏的強弱，以了解身體的健康狀況。脈搏強弱與心臟的收縮力有關，如果脈搏微弱，可能表示心臟功能減弱，需要進一步檢查。此外，脈搏的節奏也值得注意，如果脈搏不規律，可能表示心臟存在問題，需要及時就醫。
脈搏感測器的類型與工作原理
脈搏感測器是利用光學原理，偵測血液流動產生的微小變化，進而推算出心率的裝置。目前常見的脈搏感測器主要分為兩種：透過型和反射型。
透過型脈搏感測器的工作原理是利用光線穿透身體組織，偵測血液流動產生的光線變化。透過型感測器通常會發射紅外線或紅光，這些光線會穿透皮膚和血管，並被血液吸收。當心臟跳動時，血液流動會導致光線吸收量的變化，感測器會偵測這些變化，並將其轉換為脈搏波形。
透過型脈搏感測器通常用於測量指尖、耳垂等容易穿透的光線部位。其優點是測量精準度高，但缺點是需要較高的光線穿透率，因此不適用於皮膚較厚或血管較深的位置。
反射型脈搏感測器的工作原理是利用光線反射，偵測血液流動產生的反射光變化。反射型感測器通常會發射紅外線、紅光或綠光，這些光線會照射到皮膚表面，並被血液反射回來。當心臟跳動時，血液流動會導致反射光強度的變化，感測器會偵測這些變化，並將其轉換為脈搏波形。
反射型脈搏感測器通常用於測量手腕、手指等容易反射光線的部位。其優點是測量靈活度高，適用於各種部位，但缺點是測量精準度可能不如透過型感測器高。
以下列出兩種脈搏感測器的優缺點比較：
- 透過型脈搏感測器
- 優點：測量精準度高
- 缺點：需要較高的光線穿透率，不適用於皮膚較厚或血管較深的位置
- 反射型脈搏感測器
- 優點：測量靈活度高，適用於各種部位
- 缺點：測量精準度可能不如透過型感測器高
在選擇脈搏感測器時，需要根據實際應用場景和需求，選擇最適合的類型。例如，如果需要高精準度的測量，可以選擇透過型感測器；如果需要靈活的測量，可以選擇反射型感測器。
測量脈搏. Photos provided by unsplash
影響心率的因素
心率並非固定不變，它會受到許多因素的影響，了解這些因素有助於我們更準確地解讀自己的心率變化。以下列出一些常見的影響因素：
- 運動： 運動時，身體需要更多的氧氣，心臟必須更快地跳動才能將血液輸送到肌肉。運動強度越高，心率也越快。例如，在劇烈運動時，心率可能達到每分鐘 150 下甚至更高。
- 壓力： 壓力會導致腎上腺素分泌增加，進而加速心率。當我們處於緊張、焦慮或恐懼狀態時，心率會明顯加快。壓力過大，長期下來會對心血管健康造成負面影響。
- 藥物： 某些藥物會影響心率，例如，一些降血壓藥物會降低心率，而一些興奮劑則會加速心率。如果您正在服用任何藥物，請諮詢您的醫生了解藥物對心率的影響。
- 體溫： 體溫升高會導致心率加快，這是因為身體需要更多的氧氣來維持正常運作。例如，發燒時，心率通常會比正常情況下更快。
- 年齡： 年齡也會影響心率。一般而言，年輕人的心率較快，而老年人的心率較慢。這是因為隨著年齡增長，心臟肌肉的彈性會下降，導致心臟泵血效率降低。
- 性別： 女性的心率通常比男性略快，這與女性體型較小、心臟較小有關。
- 咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精都會刺激心臟，導致心率加快。過量攝取咖啡因或酒精可能會對心臟造成負擔，因此建議適量飲用。
- 吸菸： 吸菸會損害血管，導致心臟工作更吃力，進而加速心率。戒菸是保護心血管健康的重要措施。
了解這些影響因素有助於我們更全面地理解自己的心率變化，並在必要時採取適當的措施。例如，如果您發現自己的心率異常，請先排除壓力、運動、藥物等因素，再考慮是否需要尋求醫療專業人員的協助。
| 因素 | 影響 |
|---|---|
| 運動 | 運動強度越高，心率越快。 |
| 壓力 | 壓力會導致腎上腺素分泌增加，加速心率。 |
| 藥物 | 某些藥物會影響心率，例如降血壓藥物降低心率，興奮劑加速心率。 |
| 體溫 | 體溫升高會導致心率加快。 |
| 年齡 | 年輕人心率較快，老年人心率較慢。 |
| 性別 | 女性心率通常比男性略快。 |
| 咖啡因和酒精 | 刺激心臟，導致心率加快。 |
| 吸菸 | 損害血管，導致心臟工作更吃力，加速心率。 |
脈搏在哪裡？
找到脈搏位置是測量脈搏的第一步，也是最關鍵的一步。脈搏通常位於手腕、頸部和腹股溝等部位，其中手腕是最容易找到脈搏的地方。在手腕處，脈搏位於橈骨動脈，這是一條位於手腕內側的動脈，靠近大拇指。要找到橈骨動脈，可以將手臂放鬆，手掌朝上，然後在手腕中間尋找一根很硬的筋，這條筋就是橈骨。在橈骨下方，您會找到一個凹陷的地方，這個地方就是橈骨動脈所在的位置，也就是您的脈搏所在的位置。通常，這個位置在手腕掌側下方二橫指部位，靠近大拇指的地方，這個地方會有即可觸及的動脈搏動。
除了手腕之外，您也可以在頸部或腹股溝處測量脈搏。在頸部，脈搏位於頸動脈，這條動脈位於頸部兩側，靠近喉嚨。要找到頸動脈，可以將手指輕輕放在頸部兩側，靠近喉嚨的地方，您會感受到脈搏跳動。在腹股溝處，脈搏位於股動脈，這條動脈位於腹股溝處，靠近大腿根部。要找到股動脈，可以將手指輕輕放在腹股溝處，靠近大腿根部的地方，您會感受到脈搏跳動。
找到脈搏後，您就可以開始測量您的脈搏了。測量脈搏時，請保持放鬆狀態，避免緊張或運動。您可以使用手指輕輕按壓脈搏位置，感受血液流動的搏動，然後計算一分鐘內脈搏跳動的次數，這就是您的心跳速率。正常心跳速率因人而異，但一般在每分鐘 60 到 100 次之間。
脈搏的記錄方法
除了手動觸診法外，還有更精確的脈搏記錄方法。以下將介紹兩種常見的脈搏記錄方法：
1. 手動記錄法
手動記錄法是最常用的方法，簡單易行。記錄時，需注意以下幾點：
- 記錄時間：通常選擇在靜止狀態下測量，例如休息時或睡醒後。記錄時間應保持一致，例如每天早上起床後測量。
- 記錄方式：記錄心率和脈率，以「心率／脈率」的方式表示，例如心率為100次，脈率為76次，則記錄為「100／76次／分」。
- 記錄次數：建議至少記錄1分鐘，以確保數據準確性。若測量時間較短，則需乘以倍數換算成每分鐘的次數。
2. 特殊儀器檢測法
除了手動記錄法外，還有一些特殊儀器可以更精確地測量和記錄脈搏，例如脈搏描記儀。
（1）脈搏描記儀檢測法
脈搏描記儀是一種用於記錄動脈搏動的儀器，它可以繪製出脈搏曲線圖，稱為脈搏波形。脈搏波形可以反映心臟的收縮和舒張情況，以及血管的彈性等信息。臨床上，醫生會利用脈搏波形分析，作為診斷心血管疾病的參考依據。例如，脈搏波形異常，可能提示心律不整、心臟瓣膜病、心肌病等疾病。
脈搏描記儀的使用方法較為專業，通常需要由醫護人員操作。但隨著科技發展，也出現了一些便攜式的脈搏描記儀，方便患者自行使用。這些便攜式儀器通常可以記錄脈搏波形，並將數據傳輸到手機或電腦上，方便醫生進行分析。
總之，脈搏記錄方法有多種，選擇哪種方法取決於實際情況。手動記錄法簡單易行，適合日常自我監測。特殊儀器檢測法則更精確，可以提供更多信息，適合醫學診斷和研究。
測量脈搏結論
測量脈搏是了解自身健康狀況的重要指標，它能反映出心臟的運作狀態，幫助我們及早發現潛在的健康問題。通過簡單的步驟，我們就能掌握自己的脈搏頻率，並了解其在不同狀態下的變化。無論是日常自我監測，還是配合醫生診斷，測量脈搏都能發揮重要作用。定期測量脈搏，掌握自己的健康狀況，讓我們在健康路上走得更穩健。
測量脈搏 常見問題快速FAQ
1. 測量脈搏時，應該使用哪隻手？
測量脈搏時，可以使用任何一隻手。但通常建議使用非慣用手，因為非慣用手通常比較放鬆，容易找到脈搏。
2. 測量脈搏時，應該按壓多長時間？
測量脈搏時，只需要輕輕地按壓幾秒鐘即可，直到感覺到脈搏跳動。不需要長時間按壓，否則會影響血液循環。
3. 測量脈搏的最佳時間是哪個時段？
測量脈搏的最佳時間是早上起床後，因為此時身體處於放鬆狀態，心率相對穩定。您也可以在其他時間測量脈搏，例如睡前或運動後，但需要注意的是，心率會受到運動、壓力等因素的影響。