血壓測量攻略：在家掌握血壓標準，預防心血管疾病

掌握正確的「測量血壓」方法是預防心血管疾病的重要一環。居家量測血壓時，保持放鬆狀態，並於測量前30分鐘避免抽菸、進食、攝取咖啡因飲料及運動，確保測量環境安靜。此外，了解不同年齡段的標準血壓值，並選擇適合的設備進行測量，才能有效監控自身血壓狀況，守護心血管健康。

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血壓測量：血壓正常值？看懂血壓標準＆年齡對照、高低血壓範圍

血壓是反映心臟血管健康的重要指標，高血壓是現代人常見的健康問題，卻也常常被忽略。許多人對於自己的血壓狀況並不了解，甚至不知道如何正確測量血壓。為了守護您的心血管健康，掌握正確的測量方法和血壓標準至關重要。本文將帶您深入了解血壓的測量方法、正常值、高低血壓範圍，以及不同年齡段的標準對照，讓您在家就能輕鬆掌握血壓狀況，並及早預防心血管疾病。

首先，讓我們先了解血壓的定義。血壓是指血液在血管中流動時對血管壁產生的壓力，通常以毫米汞柱（mmHg）為單位表示。血壓值由兩個數字組成，第一個數字代表收縮壓，也稱為高壓，是指心臟收縮時血液對血管壁的壓力；第二個數字代表舒張壓，也稱為低壓，是指心臟舒張時血液對血管壁的壓力。正常血壓值會隨著年齡、性別、體重、生活習慣等因素而有所不同，因此，了解不同年齡段的標準對照非常重要。

根據台灣高血壓學會與中華民國心臟學會於2022年5月發布的最新指引，高血壓診斷標準值已有所調整。以往高血壓診斷標準值為<140/90mmHg，但現在已更新為<130/80mmHg。這意味著，即使您的血壓值介於130/80mmHg至139/89mmHg之間，也屬於高血壓前期，需要多加注意。

此外，除了診斷標準值外，不同年齡段的正常血壓值也有所差異。一般而言，隨著年齡增長，血壓值會逐漸升高。因此，了解不同年齡段的標準對照，才能更準確地評估自己的血壓狀況，並採取適當的預防措施。

在下一章節，我們將深入探討如何在家正確測量血壓，以及如何選擇適合自己的血壓計。

正確的測量步驟

準確測量血壓是掌握自身健康狀況的重要環節，以下步驟將引導您進行有效的血壓測量：

測量部位準備: 首先，選擇手臂作為測量部位，並確保手臂放鬆、內翻且略微彎曲，避免衣物束縛。袖袋下緣與前肘窩之間需保持2-3公分的間隔，確保袖袋能緊貼手臂而不壓迫血管。檢壓計的位置以能清楚讀數為準，不必過於計較與心臟位置是否呈現水平，因為研究顯示，檢壓計位置的微小變動對血壓讀數影響甚微。
充氣壓力: 測量前，先以手指觸摸手腕脈搏，感受脈搏跳動，並以此作為初始充氣壓力。接著，將聽診器置於前肘窩處，仔細聆聽脈搏跳動聲。當脈搏跳動聲完全消失時，表示充氣壓力已超過您的收縮壓。此時，再將充氣壓力增加30公釐水銀汞柱高。充氣過程中，每壓上升10公釐為宜，避免過快充氣造成不適。
放氣速度: 放氣時，水銀柱下沉速度應控制在每心跳2-3公釐，過快放氣會造成讀數不準確。
讀數判斷: 當水銀柱下降時，您會聽到第一個脈搏跳動聲，此時的讀數即為收縮壓。隨著水銀柱持續下降，脈搏跳動聲會逐漸減弱，直至完全消失。此時的讀數即為舒張壓。
檢壓計校準: 檢壓計的準確性至關重要，定期校準能確保測量結果的可靠性。檢壓計的水銀柱應直立不斜，否則讀數容易發生偏差。此外，水銀應位於0度位置，加壓後水銀柱才應相應增加。水銀會因蒸發或流失而影響準確性，因此定期校準不可忽視。

掌握正確的測量步驟，並定期校準檢壓計，才能有效地監測自身血壓，及早發現潛在的心血管疾病風險，並採取相應的預防措施，維護自身健康。

測量血壓. Photos provided by unsplash

在家輕鬆測量血壓，掌握健康指標

在掌握了血壓測量的重要性以及準備工作後，我們就來詳細說明如何在家輕鬆測量血壓，掌握自身健康指標。首先，選擇上臂作為測量部位，因為上臂血管較大，方便測量。測量時，應確保衣物不會束縛手臂，並保持輕鬆、內翻及微曲的姿勢，讓血管暢通無阻。其次，將袖袋包圍上臂，袖袋之下緣與前肘窩需有2-3公分之間隔，確保袖袋緊貼手臂，但不要過緊，以免影響測量結果。最後，將檢壓計放置於能清楚讀數的位置，不必過於計較是否與心臟位置呈現水平，因為根據研究，期間血壓讀數因檢壓計位置肢變動相差無幾。

值得注意的是，測量血壓時，需保持安靜，避免說話或移動，因為這些動作都會影響血壓讀數。此外，測量前需靜坐休息至少5分鐘，避免劇烈運動或吸煙，讓身體處於放鬆狀態，才能獲得準確的血壓值。

在家測量血壓時，建議每天在同一時間測量，並記錄每次的測量結果，以便觀察血壓的變化趨勢。如果發現血壓異常，應及時諮詢醫生，進行專業的診斷和治療。

測量前準備：

測量血壓前，做好準備工作可以讓您獲得更準確的結果，也避免因操作不當而影響測量結果。以下是一些測量前的準備事項：

• 放鬆心情：測量前至少休息5分鐘，讓身心放鬆，避免緊張或焦慮影響血壓。深呼吸幾次，讓自己平靜下來，有助於獲得更準確的測量值。
• 避免咖啡因和酒精：測量前30分鐘避免飲用咖啡、茶或酒精飲料，因為這些物質會影響血壓。
• 避免抽菸：抽菸會使心跳加速，影響血壓，因此測量前至少30分鐘避免抽菸。
• 穿著舒適的衣物：測量時，穿著舒適的衣物，避免衣物過緊壓迫手臂，影響血壓測量。
• 選擇合適的時間：建議在每天同一時間測量血壓，例如早上起床後或晚上睡前，這樣可以比較不同時間的血壓變化。
• 保持測量環境安靜：測量時，選擇安靜的環境，避免噪音干擾，例如電視、音樂等。
• 確保手臂舒適：測量前，將手臂放在與心臟同高度的位置，確保手臂舒適，避免過度彎曲或伸直。
• 選擇合適的袖帶：選擇合適尺寸的袖帶，過鬆或過緊都會影響測量結果。袖帶應緊貼手臂，但不要過緊，手指可以輕鬆插入袖帶與手臂之間。

做好以上準備工作，可以讓您獲得更準確的血壓測量結果，並有助於您更有效地掌握自己的血壓狀況。

居家血壓監測的「722」原則

許多人可能會好奇，量血壓時一定要坐著嗎？答案是肯定的！量血壓時，保持坐姿，避免講話，有助於獲得更準確的數據。而「722」原則正是居家血壓監測的精華所在，它指的是每天早、晚各量兩次血壓，並記錄下來。這樣一來，一天就能得到四個血壓數字，一周下來就有28個數據。透過這些數據，我們可以剔除一些極端值，讓血壓數據更精確，更能反映真實的血壓狀況。

「722」原則的意義不僅在於獲得更精確的數據，更重要的是它讓病患能夠在家自行監測血壓，並掌握自身血壓的變化趨勢。傳統的醫療方式，往往需要病患定期回診，才能了解血壓狀況，而「722」原則則讓病患能夠隨時掌握自身血壓，並在必要時及時就醫。例如，有時隔2、3個月回診，透過「722」原則所收集的大數據，醫生就能清楚地知道病患的血壓是否有季節性的變化，或是其他特殊情況，進而做出更精準的診斷和治療。

值得注意的是，每次量血壓前，都要先休息5分鐘，避免看電視、說話，讓身體處於放鬆狀態，才能獲得更準確的數據。此外，選擇合適的血壓計也是非常重要的，建議諮詢醫生或藥師，選擇符合自身需求的血壓計。

可以參考 測量血壓

測量血壓結論

掌握正確的「測量血壓」方法是預防心血管疾病的重要一環。居家量測血壓時，保持放鬆狀態，並於測量前30分鐘避免抽菸、進食、攝取咖啡因飲料及運動，確保測量環境安靜。此外，了解不同年齡段的標準血壓值，並選擇適合的設備進行測量，才能有效監控自身血壓狀況，守護心血管健康。透過「722」原則，每天早晚各測量兩次血壓，並記錄下數據，可以掌握血壓的變化趨勢，及早發現潛在的心血管疾病風險。若發現血壓異常，應及時諮詢醫生，進行專業的診斷和治療，守護您的心血管健康。

測量血壓 常見問題快速FAQ

什麼是血壓？如何測量血壓？

血壓指的是血液在血管中流動時對血管壁產生的壓力，通常以毫米汞柱 (mmHg) 為單位表示。血壓由兩個數字組成，第一個數字代表收縮壓（高壓），是指心臟收縮時血液對血管壁的壓力；第二個數字代表舒張壓（低壓），是指心臟舒張時血液對血管壁的壓力。

測量血壓可以使用血壓計，常見的種類包括水銀式血壓計、電子式血壓計和腕式血壓計。使用前需先了解說明書，並根據指示操作。在測量前需先休息5分鐘，保持放鬆狀態，避免說話或移動。選擇合適的袖帶大小，並將袖帶緊貼手臂，但不要過緊。將聽診器置於前肘窩處，並慢慢放氣，觀察水銀柱下降的過程中，第一個脈搏跳動聲出現時的讀數即為收縮壓，最後一個脈搏跳動聲消失時的讀數即為舒張壓。

高血壓的標準值是多少？

根據台灣高血壓學會與中華民國心臟學會於2022年5月發布的最新指引，高血壓診斷標準值已有所調整。以往高血壓診斷標準值為<140/90mmHg，但現在已更新為<130/80mmHg。這意味著，即使您的血壓值介於130/80mmHg至139/89mmHg之間，也屬於高血壓前期，需要多加注意。

不同年齡段的正常血壓值也有所差異，一般而言，隨著年齡增長，血壓值會逐漸升高。因此，建議諮詢醫生了解自己的血壓標準值，並定期監測血壓狀況，及早發現潛在的健康問題。

如何選擇適合自己的血壓計？

市面上血壓計種類繁多，選擇適合自己的血壓計需要考慮以下因素：

• 準確性：選擇具備準確性認證的血壓計，確保測量結果的可靠性。
• 功能：根據自身需求選擇適合的功能，例如記憶功能、自動充氣功能等。
• 價格：根據預算選擇適合的價格範圍。
• 易用性：選擇操作簡單、易於上手的血壓計。

建議諮詢醫生或藥師，根據自身情況選擇最合適的血壓計，並定期校準，確保測量結果的準確性。