站太久腳痛？5招舒緩疼痛，預防足底筋膜炎

長期站立工作，容易導致「站太久腳痛」的困擾，甚至引發足底筋膜炎。常見的症狀包括腳跟和腳底疼痛，尤其在早上起床或久坐後起身時疼痛加劇。扁平足、高弓足、年長者、體重過重或長期久站久走者更容易發生。避免足底筋膜炎的發生，關鍵在於選擇合適的鞋子、定期進行足部鍛鍊、控制體重，以及避免長時間站立。若您已出現「站太久腳痛」的症狀，建議您諮詢專業醫師，尋求適當的治療方案。

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站太久腳痛：容易足底筋膜炎的4種人

長期站立工作者，例如服務業人員、老師、護士、廚師等，經常面臨足部疼痛的困擾，其中最常見的莫過於「足底筋膜炎」。足底筋膜是一條從腳跟到腳趾的厚韌組織，它負責支撐足弓，並吸收行走時的衝擊力。當足底筋膜因過度使用、拉傷或發炎，就會造成腳跟疼痛，尤其在早上起床或長時間站立後，疼痛感會更加明顯。

足底筋膜炎並非只會發生在特定族群，但以下四種人更容易受到影響：

先天性因素： 扁平足或高弓足的人，足弓的支撐力較弱，足底筋膜承受的壓力較大，更容易發生足底筋膜炎。
退化性因素： 年長者隨著年齡增長，足底筋膜的彈性會下降，更容易因過度使用而受傷。
久站、久走者： 長時間站立或行走，會增加足底筋膜的負擔，導致發炎。
體重失衡、肥胖者： 體重過重會增加足部的負擔，加重足底筋膜的壓力，更容易引發足底筋膜炎。

如果您屬於以上任一類別，更需要留意足部健康，並採取適當的措施預防足底筋膜炎。

為什麼走路腳會痛? 走路後為什麼會傷到腳踝？

走路腳痛或走路後腳踝疼痛是許多人會遇到的困擾，這些疼痛背後的原因可能很多，不只是單純的疲勞。舉例來說，鞋類不佳可能是罪魁禍首之一。想像一下，穿著不合適的鞋子長時間行走，就像讓你的雙腳長時間處於不自然的壓力之下，這會導致足部肌肉疲勞、足弓支撐不足，甚至造成足底筋膜炎。此外，腳或腳踝潛在的功能障礙，例如扁平足、高足弓或足踝的舊傷，也可能導致疼痛。這些問題會影響足部的生物力學，造成不正常的壓力分佈，進而引發疼痛。

除了上述因素，過度使用也是一個重要的原因。長時間站立或行走，會讓足部和踝部承受過度的壓力，導致肌肉疲勞、韌帶拉傷或肌腱炎。而過度使用也可能加重原本就存在的足部或踝部問題，例如足底筋膜炎、跟腱炎等。

疼痛是身體發出的警訊，是它唯一能與你溝通的方式。因此，當你感到疼痛時，請仔細聆聽身體的聲音，並嘗試找出疼痛背後的潛在原因。以下列出一些常見的疼痛原因，可以幫助你初步了解自己的狀況：

• 鞋類不佳：不合適的鞋子會造成足部不適，導致疼痛。例如：高跟鞋、平底鞋、尺寸不合的鞋子等。
• 足部功能障礙：扁平足、高足弓、足弓塌陷等問題會影響足部的生物力學，導致疼痛。
• 踝部功能障礙：踝關節的活動度不足或過度活動，都會造成踝部疼痛。
• 過度使用：長時間站立、行走或運動，會讓足部和踝部承受過度壓力，導致疼痛。
• 舊傷復發：足部或踝部的舊傷，可能會因為過度使用或不當的活動而復發，導致疼痛。

當你感到足部或踝部疼痛時，建議你尋求專業醫療人員的協助，以找出疼痛的根本原因，並接受適當的治療。

站太久腳痛. Photos provided by unsplash

腳內側痛與經絡的關係

腳內側痛是現代人經常會出現的一種疼痛，這裡定義的腳內側痛，泛指從腳踝內側開始到腳大趾區域的疼痛。就現代醫學定義，包含「脛後肌肌腱功能不全」 (內踝骨後緣走向腳底)，往前延伸時會出現大腳趾痛。腳大趾痛的原因更多，有可能是「痛風」、「拇趾外翻」 或「拇囊炎」，現代醫學普遍認為這是遺傳、生活習慣 (飲食、睡眠、鞋子)失調所造成，但是事實上是找不到明確原因的。

然而，從中醫經絡的角度來看，腳內側痛與肝經、脾經、腎經息息相關。肝經循行於足大趾內側，脾經循行於足大趾端，腎經循行於足小趾內側，並與足大趾相連。當這些經絡失衡時，就會導致腳內側疼痛。例如，肝經氣血不足，則可能導致足大趾疼痛、麻木，甚至出現足趾發涼的現象；脾經濕熱，則可能導致足大趾腫脹、疼痛，甚至出現足趾發紅的現象；腎經虛寒，則可能導致足大趾疼痛、麻木，甚至出現足趾發冷的現象。

此外，腳內側痛也可能與其他因素有關，例如：

• 氣血不足：氣血不足，則容易導致經絡運行不暢，從而引起腳內側疼痛。
• 濕氣過重：濕氣過重，則容易導致經絡阻塞，從而引起腳內側疼痛。
• 寒氣入侵：寒氣入侵，則容易導致經絡收縮，從而引起腳內側疼痛。
• 瘀血阻滯：瘀血阻滯，則容易導致經絡不通，從而引起腳內側疼痛。

因此，要治療腳內側痛，需要根據具體的症狀，辨證施治，才能達到最佳效果。例如，如果腳內側痛伴有足趾發涼、麻木，則可以考慮補腎溫陽；如果腳內側痛伴有足趾腫脹、疼痛，則可以考慮清熱利濕；如果腳內側痛伴有足趾發紅、疼痛，則可以考慮活血化瘀。

總之，腳內側痛是一個常見的症狀，其原因可能是多方面的。從經絡的角度來看，腳內側痛與肝經、脾經、腎經息息相關。只有了解腳內側痛的根本原因，才能針對性地進行治療，才能真正擺脫疼痛，重拾健康的生活。

腳後跟疼痛與腎虛的關係

腳後跟疼痛是怎麼回事? 從中醫角度而言，腳後跟疼痛和腎虛有直接關係，因為足少陰腎經就是從足跟部位穿過的。 所以，當出現了腎虛或腎臟疾病之後，骨頭的精髓失去養分，足少陰腎經強壯度減弱，從而誘發足跟疼痛。 腳後跟由於在人的行走中所受的重力的壓力，又循行腎經，所以如果是腎虛了，首當其衝的就是腳後跟。 另外，當腎臟出現器質性疾病後，對足部的供血會造成影響，處於缺血狀態下的組織，在活動時也會有疼痛感產生。

腎虛的表現除了腳後跟疼痛外，還可能伴隨腰膝痠軟、頭暈耳鳴、失眠多夢、畏寒肢冷、性功能減退等症狀。 這些症狀的出現，都與腎精不足、腎氣虛弱有關。 腎精是人體生命活動的根本，腎氣是腎精的動力，腎精不足，就會導致骨髓空虛，骨骼失養，進而出現腳後跟疼痛。 腎氣虛弱，則會影響到足部的血液循環，導致足部供血不足，進而加重腳後跟疼痛。

因此，當出現腳後跟疼痛時，除了考慮足底筋膜炎等常見病因外，也要注意是否與腎虛有關。 如果懷疑自己有腎虛，建議及時就醫，在中醫的指導下進行調理，以改善腎虛，緩解腳後跟疼痛。

雙腳痛怎麼辦?

我們的雙腳每天辛勞地承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 除了上述的預防措施，我們還可以透過一些簡單的居家護理方法來舒緩足部疼痛，例如：

• 冰敷：將冰塊包在毛巾中，敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天2-3次，可以幫助減輕炎症和疼痛。
• 抬高雙腳：將雙腳抬高到比心臟高的位置，可以幫助血液循環，減輕足部腫脹和疼痛。
• 足部按摩：輕輕按摩足部，可以促進血液循環，放鬆肌肉，緩解疼痛。
• 穿著舒適的鞋子：選擇合適的鞋子，可以減輕足部壓力，預防足部疼痛。
• 使用足部支撐器：如果足弓塌陷，可以使用足部支撐器來支撐足弓，減輕足部壓力，預防足底筋膜炎。

如果足部疼痛持續存在或加重，請務必尋求專業醫生的幫助，他們可以根據您的情況，提供更有效的治療方案。 除了上述的居家護理方法，醫生可能還會建議您進行物理治療、藥物治療或手術治療。

足部疼痛不僅會影響我們的日常生活，還會影響我們的健康，因此，我們要重視足部健康，採取有效的預防和治療措施，讓我們的雙腳健康舒適，讓我們能輕鬆自在地享受生活。

可以參考 站太久腳痛

站太久腳痛結論

長期站立工作者容易面臨「站太久腳痛」的困擾，而足底筋膜炎更是常見的病症。了解足底筋膜炎的成因、症狀和觸發因素，有助於您預防和緩解疼痛。本文分享了五種有效的舒緩疼痛方法，包含休息、冰敷、抬高足部、穿著舒適的鞋款、足部伸展運動，並提供預防足底筋膜炎的實務技巧，例如選擇合適的鞋款、定期進行足部鍛鍊、控制體重、避免長時間站立等。若您已出現「站太久腳痛」的症狀，建議您諮詢專業醫師，尋求適當的治療方案。

透過本文的資訊，希望能夠幫助您改善「站太久腳痛」的困擾，讓您即使長時間站立也能保持足部健康，提升工作效率和生活品質。如果您有任何疑問，歡迎隨時諮詢專業醫療人員，尋求更詳細的指導。

站太久腳痛 常見問題快速FAQ

站太久腳痛是什麼原因？

站太久腳痛的原因可能很多，除了常見的足底筋膜炎，也可能是扁平足、高弓足、足弓塌陷、鞋子不適、過度使用、舊傷復發等因素造成。建議您尋求專業醫療人員的協助，以找出疼痛的根本原因，並接受適當的治療。

如何預防站太久腳痛？

預防站太久腳痛，可以從以下幾個方面著手：

• 選擇合適的鞋子：選擇有良好支撐性和緩衝性能的鞋子，可以減輕足部壓力，預防足部疼痛。
• 定期進行足部鍛鍊：進行足部伸展運動，可以增強足部肌肉力量，提高足部穩定性，預防足部疼痛。
• 控制體重：體重過重會增加足部的負擔，加重足底筋膜的壓力，更容易引發足底筋膜炎。
• 避免長時間站立：盡量避免長時間站立，如果工作需要長時間站立，建議您定期休息，並進行足部伸展運動。

站太久腳痛怎麼辦？

當您出現站太久腳痛的症狀時，可以嘗試以下幾個方法舒緩疼痛：

• 休息：避免長時間站立或行走，給予足部充分休息。
• 冰敷：將冰塊包在毛巾中，敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天2-3次，可以幫助減輕炎症和疼痛。
• 抬高雙腳：將雙腳抬高到比心臟高的位置，可以幫助血液循環，減輕足部腫脹和疼痛。
• 穿著舒適的鞋子：選擇合適的鞋子，可以減輕足部壓力，預防足部疼痛。
• 足部伸展運動：進行足部伸展運動，可以放鬆足部肌肉，緩解疼痛。

如果足部疼痛持續存在或加重，請務必尋求專業醫生的幫助，他們可以根據您的情況，提供更有效的治療方案。