肌肉出力會抖，增肌訓練的終極秘訣！

當你進行健身訓練，尤其是增肌訓練時，可能會遇到肌肉出力會抖的情況。這其實是肌肉在告訴你它正在接受挑戰！當你進行高強度訓練時，身體會消耗大量肝醣，導致部分肌肉纖維比其他肌肉更快疲勞，進而造成不規則的收縮或顫抖。這時，別害怕肌肉顫抖，反而要把它視為一個積極的訊號，代表你的訓練強度正在提升，肌肉正在獲得成長。但是，記得在達到「顫抖點」後，應該適當休息，而不是硬撐很久。這樣才能讓肌肉有充足的時間恢復，並有效提升訓練效果。

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肌肉出力會抖，是增肌的關鍵訊號！

你是否曾經在訓練過程中，感到肌肉開始顫抖，甚至懷疑自己是否要繼續？別擔心，肌肉顫抖其實是增肌訓練中一個非常重要的訊號，代表你的肌肉正在接受挑戰，並且正在努力增長！肌肉顫抖的現象，通常來自於低血糖、肌肉疲勞，或訓練過程中消耗大量肝醣，導致部分肌肉纖維比其他肌肉疲勞更快，進而造成不規則的收縮或顫抖。當你感受到肌肉顫抖時，這代表你的肌肉正在努力突破極限，也代表你正在進行有效的訓練！

許多人會害怕肌肉顫抖，認為這是身體發出的警訊，但事實上，肌肉顫抖是增肌訓練中一個正常的反應，也是你達到「顫抖點」的證明。所謂「顫抖點」，指的是肌肉在訓練過程中達到極限，無法再維持穩定收縮的狀態，開始出現顫抖的現象。當你達到「顫抖點」時，代表你的肌肉已經被充分刺激，並且開始進行修復和增長。因此，當你感受到肌肉顫抖時，不要驚慌，也不要馬上停止訓練，而是應該適當休息，讓肌肉得到充分的恢復。

然而，重要的是，當你達到「顫抖點」後，應該適當休息，而不是硬撐很久。因為過度訓練會造成肌肉損傷，反而不利於增肌。當你感受到肌肉顫抖時，可以先降低訓練重量或減少訓練次數，讓肌肉得到適當的休息，並繼續進行訓練。透過適當的休息和訓練，你就能有效利用「顫抖點」，讓你的肌肉持續增長，達到理想的健身目標。

什麼原因會導致全身抖動?

全身抖動，也就是我們常說的「發抖」，其實是身體發出的警訊，它可能是生理性的，也可能是病理性的。生理性的抖動通常幅度較小，速度也較快，多半是因為疲勞、壓力、焦慮、咖啡因或酒精攝取過量等因素所引起，屬於暫時性的現象，只要消除引起抖動的原因，抖動就會消失。而病理性抖動，醫學上稱為「特發性震顫」，則是指身體不隨意出現的顫動，不受大腦控制，通常為永久性的。特發性震顫主要分為兩種類型：靜止性抖動和運動性抖動。

• 生理性抖動：
  • 幅度小而速度快，多在靜止時出現，是一種細小的、快速的、無規律的抖動。
  • 常在精神緊張、恐懼、情緒激動、劇痛及極度疲勞的情況下出現。
  • 一旦引起抖動的上述原因消除，抖動也隨之消失。
• 病理性抖動（特發性震顫）：
  • 四肢不隨意的顫動，常為永久性的。
  • 主要分為靜止性抖動和運動性抖動兩種類型。
  • 靜止性抖動是肌肉在完全放鬆的情況下，即安靜的狀態下出現的抖動。
  • 運動性抖動則是在進行某種動作時出現的抖動，例如拿筷子、寫字或拿杯子等。

除了上述兩種常見的抖動原因外，還有一些其他因素可能導致全身抖動，例如：

• 藥物副作用：某些藥物，例如抗精神病藥物、抗焦慮藥物、抗癲癇藥物等，可能會引起抖動的副作用。
• 甲狀腺疾病：甲狀腺機能亢進或低下都可能導致抖動。
• 腦部疾病：例如帕金森氏症、腦中風、腦瘤等，也可能引起抖動。
• 營養缺乏：例如維生素B12缺乏，也可能導致抖動。

如果你發現自己經常出現全身抖動，且無法排除上述原因，建議及早就醫檢查，找出引起抖動的真正原因，並接受適當的治療。

肌肉出力會抖. Photos provided by unsplash

手會抖是什麼原因?

除了上述提到的生理性顫抖、小腦病變、精神性顫抖和威爾森氏症等原因之外，手抖也可能是其他疾病的徵兆，例如：

帕金森氏症： 帕金森氏症是一種神經退化性疾病，會造成手抖、動作遲緩、肌肉僵硬和姿勢不穩等症狀。帕金森氏症的顫抖通常從單側肢體開始，並且會逐漸擴散到其他肢體。
本態性顫抖： 本態性顫抖是一種常見的運動障礙，會造成手抖、頭抖、聲音顫抖等症狀。本態性顫抖通常在成年期發病，並且會隨著年齡增長而加重。
藥物副作用： 一些藥物，例如抗精神病藥物、抗焦慮藥物和支氣管擴張劑，可能會造成手抖。
甲狀腺機能亢進： 甲狀腺機能亢進會導致身體代謝加速，也會造成手抖。
低血糖： 低血糖會導致身體缺乏能量，也會造成手抖。
酒精中毒： 酒精中毒會損害神經系統，也會造成手抖。
咖啡因過量： 咖啡因會刺激神經系統，也會造成手抖。

如果你出現手抖的症狀，建議你去看醫生，以便找出病因並接受適當的治療。醫生會詢問你的病史、進行身體檢查，並可能進行一些檢查，例如血液檢查、腦部影像檢查等，以確定手抖的原因。

以下是一些建議，可以幫助你減少手抖：

避免咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精會刺激神經系統，可能會加重手抖。
保持充足的睡眠： 睡眠不足會導致身體疲勞，也會加重手抖。
減輕壓力： 壓力會導致身體釋放腎上腺素，也會加重手抖。
規律運動： 運動可以改善身體的協調性，有助於減輕手抖。
保持良好的營養： 營養不良會導致身體缺乏能量，也會加重手抖。

如果你發現手抖的症狀越來越嚴重，或者伴隨其他症狀，例如發冷、意識不清等，請立即就醫。

肌肉顫抖的應對策略

當你發現肌肉在訓練過程中出現顫抖時，別慌張！這其實是身體在告訴你它正在努力工作，並積極地適應新的挑戰。然而，過度疲勞會導致運動傷害，因此適當的應對策略至關重要。以下幾個建議可以幫助你將肌肉顫抖轉化為增肌的助力，並避免不必要的傷害：

• 降低訓練強度：當肌肉開始顫抖時，代表它已經到達負荷極限。此時，應立即降低訓練重量或減少重複次數，避免過度疲勞。可以嘗試將重量減輕10-20%，或減少1-2次重複次數，讓肌肉有喘息的機會。
• 增加休息時間：適當的休息時間對於肌肉恢復至關重要。當肌肉顫抖時，應延長休息時間，讓肌肉有充分的時間恢復。建議將休息時間增加至1-2分鐘，或根據自身狀況調整。
• 調整訓練頻率：如果肌肉頻繁出現顫抖，可能是訓練頻率過高。建議減少訓練次數，或將訓練時間分為不同的時段進行，讓肌肉有充足的休息和恢復時間。
• 補充營養：充足的營養對於肌肉恢復和增長至關重要。訓練後，補充富含蛋白質和碳水化合物的食物，可以幫助肌肉修復和重建。建議選擇雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶等高蛋白質食物，以及糙米、燕麥等富含碳水化合物的食物。
• 充足睡眠：睡眠是肌肉修復和恢復的重要過程。建議每天至少睡7-8個小時，讓肌肉有充分的時間修復和成長。

肌肉顫抖是增肌訓練中的一個常見現象，它代表著你的身體正在努力工作，並適應新的挑戰。通過適當的應對策略，你可以將肌肉顫抖轉化為增肌的助力，並避免運動傷害。記住，循序漸進，注重休息和營養補充，才能達到最佳的健身效果。

運動後肌肉顫抖的應對措施

當您在運動過程中或運動後感到肌肉顫抖時，不必過於擔心，這通常是身體在告訴您需要休息或調整訓練強度。以下是一些實用的應對措施，幫助您有效應對運動後肌肉顫抖：

• 適當休息：當肌肉顫抖時，表示您的肌肉已經處於疲勞狀態，需要適當的休息來恢復。建議您停止運動，並給予肌肉充足的休息時間，讓肌肉得到修復和恢復。
• 補充水分：脫水也是造成肌肉顫抖的原因之一，因此在運動前後和過程中，都要注意補充水分。建議您選擇水或運動飲料，以補充身體流失的水分和電解質。
• 調整訓練強度：如果肌肉顫抖頻繁發生，可能是訓練強度過高所致。建議您適當降低訓練強度，或縮短訓練時間，讓身體有時間適應。
• 補充電解質：運動過程中，身體會流失大量的電解質，例如鈉、鉀和鎂。補充電解質可以幫助肌肉恢復正常功能，減少肌肉顫抖。建議您選擇含有電解質的運動飲料，或食用富含電解質的食物，例如香蕉、菠菜等。
• 注意咖啡因攝取：咖啡因會刺激神經系統，導致肌肉顫抖。建議您在運動前減少咖啡因的攝取，或選擇無咖啡因的飲料。
• 尋求專業協助：如果肌肉顫抖持續存在，或伴隨其他不適症狀，例如疼痛、麻木或無力，建議您及時尋求專業醫生的協助，以排除其他疾病的可能性。

肌肉顫抖是身體發出的警訊，提醒您需要調整訓練強度或休息。只要注意休息、補充水分和電解質，並適當調整訓練計劃，就能有效應對肌肉顫抖，並享受安全有效的居家運動。

可以參考 肌肉出力會抖

肌肉出力會抖結論

肌肉出力會抖，是健身訓練中常見的現象，它代表著你的肌肉正在努力工作，並且正在適應新的挑戰。別害怕肌肉顫抖，反而要把它視為一個積極的訊號，代表你的訓練強度正在提升，肌肉正在獲得成長。然而，過度訓練會造成肌肉損傷，因此適當的休息和營養補充非常重要。記住，當你感受到肌肉出力會抖時，應適當降低訓練強度，增加休息時間，並補充充足的營養，才能有效利用「顫抖點」，讓你的肌肉持續增長，達到理想的健身目標。

肌肉出力會抖 常見問題快速FAQ

肌肉出力抖到底是什麼原因？

肌肉出力時抖動，主要是因為肌肉疲勞造成的。當你進行高強度訓練時，身體會消耗大量肝醣，導致部分肌肉纖維比其他肌肉更快疲勞，進而造成不規則的收縮或顫抖。這時，肌肉會試圖維持力量輸出，但因為疲勞，只能以不規則的方式收縮，就會出現抖動的現象。

肌肉抖動代表我訓練過度了嗎？

肌肉抖動不一定代表訓練過度，但它提醒你可能需要調整訓練強度或休息時間。如果肌肉抖動持續很長時間，或伴隨疼痛、疲勞等不適症狀，就需要調整訓練計劃或尋求專業指導。一般來說，如果只是輕微的抖動，並且能夠在休息後恢復，就不用太過擔心。

肌肉抖動時該怎麼辦？

當你感到肌肉抖動時，建議立即降低訓練重量或減少重複次數，並延長休息時間。你可以選擇休息 1-2 分鐘，讓肌肉有充分的恢復時間。此外，補充水分和電解質，也能幫助肌肉恢復。如果抖動頻繁發生，或伴隨其他不適症狀，請諮詢專業教練或醫生，尋求更專業的指導。