了解自己的心跳規律是守護心血管健康的重要一環，而「脈搏測量」正是掌握心跳秘密的關鍵。透過簡單的步驟，您可以輕鬆地測量脈搏，並觀察其變化。正常脈搏範圍因人而異，但通常在每分鐘60至100次之間。然而，脈搏過快或過慢都可能代表身體出現問題，因此定期測量脈搏並監控其變化，有助於及早發現潛在的健康問題，並採取適當的措施。
脈搏測量：掌握心跳規律，守護心血管健康
在繁忙的現代生活中，我們往往忽略了自身健康的重要性，直到身體發出警訊才開始重視。然而，掌握一些簡單的健康管理技巧，就能讓我們更早地察覺身體的變化，並採取積極的措施來守護健康。其中，脈搏測量就是一個簡單易行，卻能提供許多健康資訊的工具。脈搏，是心臟跳動時血液流經血管所產生的搏動，它反映了心臟的跳動頻率和規律性，因此可以作為評估心血管健康的重要指標。透過定期測量脈搏，我們可以了解自己的靜止心率，掌握心跳的規律性，並在運動前後監控心臟負荷。此外，脈搏的變化也可能反映出潛在的健康問題，例如心律不整、心臟病等。因此，學習如何正確測量脈搏，並將其融入日常生活，對於守護心血管健康至關重要。
如何測量脈搏?
測量脈搏是了解心臟健康狀況的重要指標，它反映了心臟每分鐘跳動的次數，也就是我們常說的「心跳」。掌握正確的測量方法，可以幫助您監測自身健康狀況，及早發現潛在的心血管問題。以下將詳細說明如何測量脈搏：
找到你的脈搏最好的地方是：
手腕 (就是所謂的”把脈”)： 將食指和中指輕輕放在手腕內側，靠近拇指一側，即可感受到脈搏。
你的肘的內部 (肘動脈)： 將手指輕輕放在肘內側，靠近手臂內側的骨頭，即可感受到脈搏。
脖子邊 (頸動脈)： 將食指和中指輕輕放在脖子兩側，靠近喉嚨下方，即可感受到脈搏。
腳的背面 (足背動脈)： 將手指輕輕放在腳背上，靠近腳踝上方，即可感受到脈搏。
測量脈搏的步驟：
選擇一個舒適的位置，例如坐著或躺著。
找到脈搏的位置，並將手指輕輕放在脈搏上。
計算 60 秒內脈搏跳動的次數，也就是心臟跳動的次數。
您可以使用秒錶或手錶來計時。
測量脈搏的注意事項：
測量時，保持手指輕輕放在脈搏上，不要過度施壓，以免影響測量結果。
測量時，保持身體放鬆，避免緊張或運動，以免影響心率。
測量時，盡量選擇安靜的環境，避免外界干擾。
記錄脈搏數據：
建議您定期測量脈搏，並記錄數據，以便觀察心率的變化趨勢。
您可以使用筆記本、手機應用程式或其他方式記錄脈搏數據。
記錄脈搏數據時，請註明測量時間、地點、身體狀況等資訊，以便更準確地分析心率變化。
掌握測量脈搏的方法，可以幫助您了解自身健康狀況，及早發現潛在的心血管問題。如果您有任何疑問，請諮詢專業醫療人員。
脈搏測量. Photos provided by unsplash
脈搏在哪裡？
找到脈搏的位置是測量心跳的第一步，也是最關鍵的一步。脈搏通常是在手腕處測量，因為手腕的動脈比較容易觸摸到。具體來說，脈搏位於手腕掌側下方，靠近大拇指的位置，也就是手腕中間有一根很硬的筋兒，這上面會有一按就陷下去的地方。這個地方稱為橈骨動脈，通常是在手腕掌側下方二橫指部位靠近大拇指的地方，這個地方會有即可觸及的動脈搏動。
要找到脈搏，您可以將一隻手放在另一隻手腕上，手掌朝上。然後，用食指和中指輕輕地按壓手腕掌側下方，靠近大拇指的位置，直到您感覺到一根硬的筋兒，這條筋兒就是橈骨。在橈骨的下方，靠近大拇指的位置，您會摸到一個凹陷處，這個地方就是橈動脈的位置。輕輕按壓這個位置，您會感覺到脈搏的跳動。
除了手腕處，您也可以在其他地方找到脈搏，例如頸部、腹股溝、腳踝等。但是，手腕處的脈搏是最容易找到的，也是最常用的測量脈搏的位置。
找到脈搏後，您就可以開始測量心跳了。測量心跳的方法非常簡單，只需要用手指輕輕地按壓脈搏，然後計算一分鐘內脈搏跳動的次數即可。正常成年人的心跳次數通常在每分鐘 60 到 100 次之間。如果您的心跳次數過快或過慢，請諮詢醫療專業人員。
| 部位 | 說明 | 位置 |
|---|---|---|
| 手腕 | 手腕掌側下方，靠近大拇指的位置。手腕中間有一根很硬的筋兒，這上面會有一按就陷下去的地方。這個地方稱為橈骨動脈，通常是在手腕掌側下方二橫指部位靠近大拇指的地方。 | 橈骨下方，靠近大拇指的凹陷處 |
| 頸部 | 頸部兩側，靠近喉結的位置。 | 頸部兩側，靠近喉結 |
| 腹股溝 | 腹股溝是位於大腿根部的內側，靠近恥骨的位置。 | 大腿根部內側，靠近恥骨 |
| 腳踝 | 腳踝內側，靠近腳踝骨的位置。 | 腳踝內側，靠近腳踝骨 |
脈搏記錄方法
掌握心跳規律，除了日常用手觸摸脈搏感受心跳速度，更精準的脈搏記錄方法可以為心血管健康提供更多資訊。以下介紹兩種常見的脈搏記錄方法：
- 心率／脈率記錄：這是最基本的脈搏記錄方法，只需用手觸摸手腕或頸部的動脈，計算一分鐘內的心跳次數，即為心率。脈率則是指一分鐘內動脈搏動的次數，通常與心率一致。記錄時，以「心率／脈率」的形式表示，例如：心率為100次，脈率為76次，則記錄為「100／76次／分」。
- 特殊儀器檢測法：
- 脈搏描記儀檢測法：脈搏描記儀是一種專門用於記錄動脈搏動的儀器，其記錄的波形稱為脈搏曲線圖。脈搏曲線圖可以提供更詳細的心跳資訊，例如心室收縮、心室舒張、主動脈瓣開啟和關閉等。臨床上，醫生會利用觀察脈搏波形來診斷心血管疾病，例如心房顫動、心臟瓣膜疾病、心臟衰竭等。
脈搏描記儀的應用為心血管疾病診斷提供了更精準的依據，它可以記錄到用手觸摸脈搏無法感受到的細微變化，並幫助醫生更有效地診斷和治療心血管疾病。
影響脈搏頻率的因素
除了年齡和性別之外，還有許多因素會影響脈搏頻率。例如，心理狀態會顯著影響心跳速度。當我們感到緊張、焦慮或興奮時，腎上腺素分泌增加，導致心跳加速。相反地，當我們放鬆或睡覺時，心跳會減慢。運動也會影響脈搏頻率，運動時心跳會加快，以滿足身體對氧氣的需求。運動後，心跳會逐漸恢復到正常水平。此外，藥物、咖啡因、酒精和尼古丁等物質也會影響心跳速度。例如，咖啡因會刺激心臟，導致心跳加快，而酒精則會抑制心臟，導致心跳減慢。
值得注意的是，脈搏頻率的正常範圍並非一成不變。在評估脈率時，應該記住，其頻率隨心理激動而增加，在一些人中 – 與醫生溝通，進食後出現身體壓力。例如，在運動員中，由於心臟肌肉更強壯，心臟跳動的次數可能比普通人少。因此，如果您的脈搏頻率超出正常範圍，請不要驚慌，最好諮詢專業醫生，以排除任何潛在的健康問題。
了解影響脈搏頻率的因素，可以幫助我們更好地理解自己的身體狀況。例如，如果您發現自己的心跳突然加快，可以先思考一下最近是否經歷了緊張、焦慮或興奮等心理狀態，或者是否攝入了咖啡因、酒精或尼古丁等物質。如果排除這些因素，並且心跳仍然過快，則需要尋求專業醫生的幫助。
脈搏測量結論
掌握「脈搏測量」的技巧，是守護心血管健康的關鍵。透過定期測量脈搏，我們可以了解自己的心跳規律，監控心臟的健康狀況。當您發現脈搏頻率異常，例如過快或過慢，或者有其他不適症狀時，請勿忽視，應及時諮詢專業醫生，以排除潛在的健康問題。請記住，身體是我們最重要的資產，而「脈搏測量」可以成為我們守護健康的重要工具。
脈搏測量 常見問題快速FAQ
測量脈搏時，應該計算幾秒鐘？
傳統上，建議計算60秒內脈搏跳動的次數，以獲得準確的心率數據。但是，您可以先計算30秒的脈搏跳動次數，然後將其乘以2，以快速估算心率。無論選擇哪種方法，保持測量時間一致性非常重要，以便觀察心率的變化趨勢。
脈搏過快或過慢，代表什麼？
正常成年人的靜止心率通常在每分鐘60至100次之間。如果您的脈搏過快（超過100次/分鐘）或過慢（低於60次/分鐘），可能代表身體出現問題，例如心律不整、心臟病、甲狀腺疾病、貧血等。建議您記錄脈搏的變化，並諮詢醫生進行專業評估，以排除潛在的健康問題。
測量脈搏時，我需要注意哪些事項？
測量脈搏時，請保持身體放鬆，避免緊張或運動，以免影響心率。選擇安靜的環境，避免外界干擾。測量時，輕輕按壓脈搏，不要過度施壓，以免影響測量結果。記錄脈搏數據時，請註明測量時間、地點、身體狀況等資訊，以便更準確地分析心率變化。如果您有任何疑問，請諮詢專業醫療人員。