您是否曾經歷走路時膝蓋突然軟掉，擔心自己是否缺鈣？雖然缺鈣確實可能導致膝蓋軟弱，但並非所有膝蓋突然軟掉都是因為缺鈣。膝蓋軟掉的原因很多，例如軟骨磨損、韌帶損傷或關節炎等，需要根據個人症狀判斷。了解膝蓋軟掉的真正原因，才能採取有效的預防和治療措施，避免膝蓋問題對生活造成影響。
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膝蓋突然軟掉，別急著補鈣！
很多人覺得，走路時膝蓋突然「軟」一下，是身體缺鈣導致。鈣元素作為身體中非常重要的物質，主要功能就是維持骨骼和關節的活動度，鈣元素缺乏的人容易患骨關節疾病。當鈣元素含量不足或鈣元素流失過多時，確實會導致骨骼和關節運行性變差，出現膝蓋突然軟一下的表現，但並不代表所有的膝蓋突然軟一下，均與身體缺鈣有關。
膝蓋突然軟掉的原因有很多，除了缺鈣之外，還有可能是軟骨磨損、韌帶損傷、關節炎、滑囊炎、神經受壓等。這些病症都可能導致膝蓋軟弱無力，甚至出現疼痛、腫脹等症狀。因此，當您出現膝蓋突然軟掉的狀況時，不要急著補鈣，應該先了解造成這種現象的真正原因，才能針對性地進行治療。
以下列舉一些常見的膝蓋軟掉原因，以及相關的症狀和治療方法，幫助您更好地了解膝蓋軟掉的真相：
- 軟骨磨損：軟骨是覆蓋在關節表面的保護層，隨著年齡增長或過度使用，軟骨會逐漸磨損，導致關節軟骨變薄，關節摩擦增加，造成膝蓋疼痛、腫脹、軟弱無力等症狀。
- 韌帶損傷：膝蓋周圍的韌帶負責穩定關節，當韌帶受傷時，會導致膝蓋不穩定，容易出現軟掉、疼痛、腫脹等症狀。
- 關節炎：關節炎是一種常見的疾病，會導致關節疼痛、腫脹、僵硬等症狀，其中膝關節炎是常見的關節炎類型，會造成膝蓋軟弱無力、疼痛難忍。
- 滑囊炎：滑囊是位於關節周圍的囊狀組織，可以減少關節摩擦。當滑囊發炎時，會導致膝蓋疼痛、腫脹、活動受限等症狀。
- 神經受壓：周圍神經受壓會導致膝蓋麻木、疼痛、軟弱無力等症狀，例如坐骨神經痛。
除了上述原因之外，一些其他因素也可能導致膝蓋突然軟掉，例如肥胖、運動過度、姿勢不良等。因此，當您出現膝蓋突然軟掉的狀況時，建議您及時就醫，由醫生根據您的具體情況進行診斷和治療。
膝蓋不舒服怎麼辦? 膝蓋不好更要動！ 養足肌力才能避免關節受傷
膝蓋不舒服，別急著躺平休息！雖然休息可以減輕疼痛，但長時間不動反而會讓肌肉萎縮，使膝蓋周圍的肌肉力量下降，進而導致關節更加不穩定，更容易受傷。因此，即使膝蓋不舒服，也不要完全停止活動，而是要選擇適合的運動，幫助強化周圍肌肉，穩定關節，才能有效預防膝蓋受傷。
外科醫師白映俞指出，如果出現急性關節疼痛、無法活動等情況，當然需要就醫檢查；如果沒有急性症狀，可以先讓膝蓋不要承受太多重量，例如避免久站、多抬腳，也可以利用冰敷消腫。 但記得，所謂的「休息」不代表一直不讓膝蓋活動，休息過多會讓肌肉變弱，關節受傷的機會也提升。
為了幫助膝關節穩定，首要之務就是強化大腿及膝蓋附近的肌肉力量。 根據美國骨科醫學會的建議，白映俞示範6招簡易膝關節保養運動：
- 牆壁蹲：背對牆貼牆站好，雙腳往前跨一步，雙腳與肩同寬，屁股往後讓背貼著牆壁，整個人繼續往下坐，直到像是坐在椅子上，大腿平行地面即可，不要讓臀部低於膝蓋，停留5到10秒，再慢慢起身回到站立姿勢。
- 抬腿運動：平躺床上，雙腳伸直，將一條腿抬高至與地面呈90度，停留5秒，再慢慢放下，重複10次，換另一條腿進行。
- 椅子抬腿：坐在椅子上，雙腳平放地面，將一條腿抬高至與地面平行，停留5秒，再慢慢放下，重複10次，換另一條腿進行。
- 單腳站立：雙腳併攏站立，將一條腿抬起，保持平衡，停留30秒，再換另一條腿進行，重複5次。
- 弓箭步：雙腳打開與肩同寬，向前跨一步，保持膝蓋不超過腳尖，停留5秒，再換另一條腿進行，重複10次。
- 抬腳伸展：坐在地板上，雙腳伸直，將一條腿抬高，用手抓住腳趾，盡量將腳拉向身體，停留15秒，再換另一條腿進行。
這些運動可以幫助強化膝蓋周圍的肌肉，提升關節穩定性，減少膝蓋受傷的風險。 當然，如果你的膝蓋疼痛嚴重，還是建議諮詢專業醫師，尋求更適合的治療方案。
膝蓋突然軟掉. Photos provided by unsplash
膝蓋受傷怎麼辦?
面對膝蓋突然軟掉的狀況，很多人第一時間會想到補鈣，但其實這只是一個表象。膝蓋受傷，很大情況下都是你對跑步不負責任，不自查也不內省，自身能力沒有達到卻盲目增量、提速。 所以，在日常跑步中要循序漸進、量力而行，同時將跑步訓練和跑後休息放鬆放在同等位置上。
跑步訓練要循序漸進，指的是要根據自己的身體狀況和訓練目標，制定合理的訓練計劃，並逐步增加訓練量和強度。 很多人會因為急於求成，而忽略了自身能力，一味地追求速度和距離，導致身體無法適應，最終造成膝蓋受傷。 舉例來說，如果你的目標是跑馬拉松，就需要從短距離、低強度開始訓練，並逐漸增加距離和強度，讓身體慢慢適應。
除了訓練量，跑步姿勢也是造成膝蓋受傷的重要原因。 錯誤的跑步姿勢會導致膝蓋承受過大的壓力，久而久之就會造成損傷。 因此，學習正確的跑步姿勢非常重要，要保持自然、放松的狀態，避免過度用力或過度伸展膝蓋。
除了訓練和姿勢，跑後休息放鬆也是不可或缺的一部分。 跑步後要進行適當的拉伸，幫助肌肉放松，並促進血液循環。 此外，也要注意休息，避免過度疲勞，讓身體有充足的時間恢復。 如果沒有給予身體足夠的休息和恢復，肌肉就會處於疲勞狀態，更容易造成損傷。
總之，膝蓋受傷並非偶然，而是長期錯誤的跑步習慣累積的結果。 想要避免膝蓋受傷，就要從自身做起，養成良好的跑步習慣，循序漸進地訓練，並注意休息和恢復。 只有這樣，才能享受跑步的樂趣，避免膝蓋受傷的困擾。
| 原因 | 解決方案 |
|---|---|
| 訓練不循序漸進，急於求成 | 根據自身狀況制定合理訓練計畫，逐步增加訓練量和強度 |
| 跑步姿勢錯誤，造成膝蓋過度壓力 | 學習正確跑步姿勢，保持自然放松，避免用力過度或過度伸展膝蓋 |
| 跑後休息放鬆不足，肌肉疲勞 | 進行適當拉伸，促進血液循環，注意休息，避免過度疲勞，讓身體有充足的時間恢復 |
除了缺鈣，膝蓋突然軟還有哪些原因？
除了缺鈣，膝蓋突然軟還有許多其他原因，這些原因可能與年齡、運動習慣、外傷等因素有關。以下列舉幾個常見的膝蓋軟的原因：
- 半月板損傷：半月板是位於膝關節內部的軟骨組織，可以緩衝膝關節的壓力，並維持膝關節的穩定性。如果半月板受損，例如撕裂或磨損，會導致膝蓋軟、疼痛、卡住或腫脹等症狀。半月板損傷通常發生在劇烈運動或外傷後，例如籃球、足球等運動，或跌倒、扭傷等意外。
- 韌帶受損：膝關節周圍有許多韌帶，負責維持膝關節的穩定性。如果韌帶受損，例如拉傷或撕裂，會導致膝關節不穩定，走路時容易感到膝蓋軟，甚至會造成膝蓋脫臼。
- 十字韌帶損傷：十字韌帶是膝關節內部的兩條重要韌帶，負責控制膝關節的前後滑動。如果十字韌帶受損，例如撕裂，會導致膝關節不穩定，走路時容易感到膝蓋軟，甚至會造成膝蓋脫臼。十字韌帶損傷通常發生在劇烈運動或外傷後，例如籃球、足球等運動，或跌倒、扭傷等意外。
- 滑囊炎：滑囊是位於關節周圍的囊狀組織，可以減少關節活動時的摩擦。如果滑囊發炎，會導致膝關節疼痛、腫脹和僵硬，走路時容易感到膝蓋軟。
- 關節炎：關節炎是一種常見的疾病，會導致關節軟骨退化，造成關節疼痛、腫脹和僵硬，走路時容易感到膝蓋軟。關節炎的發生原因很多，包括老化、外傷、遺傳等。
- 神經受壓：膝關節周圍的神經受壓，例如坐骨神經痛，也會導致膝蓋軟、麻木或疼痛等症狀。
除了上述原因，膝蓋突然軟也可能與其他因素有關，例如體重過重、肌肉力量不足、姿勢不良等。因此，如果出現膝蓋突然軟的症狀，建議盡快諮詢醫生，進行詳細的檢查，以找出確切的原因，並接受適當的治療。
站立或坐著不動的時候：
除了上述的起身和坐姿技巧外，在站立或坐著不動時，也要注意保護膝蓋，避免過度負擔。長時間站立或坐著不動，會導致血液循環不佳，進而加重膝蓋的負擔。因此，建議您在站立或坐著不動時，時不時活動腳趾頭，促進血液循環。
具體來說，您可以嘗試以下動作：
- 腳尖踮起：站立時，腳尖踮起，保持幾秒鐘，然後放下，重複數次。這個動作可以幫助您鍛鍊小腿肌肉，提高腳踝的穩定性，進而減輕膝蓋的負擔。
- 腳趾伸展：將腳趾盡可能地向上伸展，保持幾秒鐘，然後放鬆，重複數次。這個動作可以幫助您舒展腳趾肌肉，改善血液循環。
- 腳趾彎曲：將腳趾盡可能地向下彎曲，保持幾秒鐘，然後放鬆，重複數次。這個動作可以幫助您鍛鍊腳趾肌肉，提高腳趾的靈活性。
除了活動腳趾外，您也可以在站立或坐著不動時，進行一些簡單的伸展運動，例如：
- 伸展腿部：站立時，將一條腿稍微向後伸展，保持幾秒鐘，然後換另一條腿，重複數次。這個動作可以幫助您舒展腿部肌肉，改善血液循環。
- 伸展腰部：坐著時，將腰部向後伸展，保持幾秒鐘，然後放鬆，重複數次。這個動作可以幫助您舒展腰部肌肉，改善血液循環。
需要注意的是，在進行這些動作時，要根據自身情況，選擇適合自己的強度和時間。如果感到疼痛，請立即停止。
膝蓋突然軟掉結論
膝蓋突然軟掉，除了缺鈣，還有許多其他原因，例如軟骨磨損、韌帶損傷、關節炎、滑囊炎、神經受壓等。如果出現膝蓋突然軟掉的症狀，建議盡快諮詢醫生，進行詳細的檢查，以找出確切的原因，並接受適當的治療。
此外，平時也要注意保護膝蓋，避免過度負擔。您可以嘗試一些簡單的運動，例如強化大腿及膝蓋附近的肌肉力量，以及活動腳趾頭、進行簡單的伸展運動，促進血液循環，減輕膝蓋的負擔。
不要讓膝蓋突然軟掉成為您的困擾，請相信科學，積極面對！
膝蓋突然軟掉 常見問題快速FAQ
膝蓋突然軟掉就一定是缺鈣嗎？
膝蓋突然軟掉並不一定就代表缺鈣。雖然缺鈣可能會導致骨骼和關節的強度下降，容易出現軟弱無力，但膝蓋軟掉的常見原因還包括軟骨磨損、韌帶損傷、關節炎、滑囊炎、神經受壓等。因此，建議您及時就醫檢查，由醫生根據您的具體情況進行診斷和治療，才能找到最適合您的解決方案。
膝蓋軟掉有什麼預防方法？
預防膝蓋軟掉，可以從以下幾個方面著手：
- 控制體重： 過度肥胖會加重膝蓋的負擔，增加軟骨磨損的風險。控制體重可以減輕膝蓋負擔，預防膝蓋軟掉。
- 加強腿部肌肉力量： 肌肉力量可以穩定關節，減輕關節的壓力。適當的運動鍛鍊可以幫助您增強腿部肌肉力量，保護膝蓋健康。
- 避免劇烈運動： 劇烈運動可能會造成膝蓋的損傷，例如韌帶拉傷或軟骨磨損。選擇適合自己的運動方式，避免劇烈運動可以降低膝蓋軟掉的風險。
- 保持良好的姿勢： 錯誤的姿勢會加重膝蓋負擔，增加膝蓋軟掉的風險。保持良好的姿勢，例如站立時保持挺胸收腹，坐立時保持腰背挺直，可以減輕膝蓋負擔。
- 補充營養： 充足的營養可以維持骨骼和關節的健康。建議您均衡飲食，補充足夠的鈣質、維生素D等營養物質，可以幫助您預防膝蓋軟掉。
膝蓋軟掉應該去看哪個科別？
膝蓋軟掉建議您掛號骨科或復健科，由醫師進行診斷和治療。醫生會根據您的症狀、病史和檢查結果，判斷您膝蓋軟掉的原因，並給予您最適合的治療方案。