想知道「血壓何時量」才能掌握最準確的健康狀況嗎？台灣高血壓學會建議遵循「722」原則：連續監測血壓七天，每天測量兩次，分別在起床後一小時內和睡前一小時內。每次測量至少進行兩遍，間隔一到兩分鐘，取平均值。這樣做能更精準地了解您的血壓變化，並及早發現潛在問題，守護您的心血管健康。
為什麼要監測血壓？掌握「722」原則，居家血壓監測的完整攻略
高血壓是現代人常見的健康問題，它會增加罹患心臟病、中風、腎臟病等疾病的風險，甚至危及生命。因此，定期監測血壓對於預防和控制高血壓至關重要。然而，許多人對於血壓監測的時機、方法和標準仍存在許多疑問。今天，我們將深入探討「722」原則，並提供居家血壓監測的完整攻略，幫助您掌握正確的監測方法，有效管理自身血壓，守護您的健康。
「722」原則是台灣高血壓學會建議的居家血壓監測原則，它強調連續監測血壓的重要性，並提供量測時間和次數的明確指引。簡單來說，「722」原則指的是：連續量血壓「7」天；每天量「2」回，包括起床後一小時內且吃飯吃藥前，以及入睡前一小時內；每回至少量「2」次，中間間隔1-2分鐘，再取平均值。
為什麼要連續量血壓7天？因為單次量測的血壓值可能受到許多因素影響，例如情緒、活動量、飲食等，而連續量測7天可以更準確地反映您的平均血壓狀況。而每天量2回，分別在起床後和睡前，是因為這兩個時間點的 血壓變化較大，可以更全面地掌握您的血壓變化趨勢。
此外，每次量血壓至少量2次，中間間隔1-2分鐘，並取平均值，可以降低單次量測的誤差，更準確地反映您的血壓狀況。
掌握「722」原則，並配合正確的量血壓方法，才能有效監測您的血壓狀況，及早發現高血壓問題，並採取適當的治療措施。下一段，我們將深入探討居家血壓監測的正確方法，幫助您更有效地管理自身血壓。
在家量血壓的準確性
家裡量血壓會比較快嗎? 看診速度的快慢，取決於用水銀血壓計量血壓的速度，有的醫師飛快的將汞柱壓上去，一秒鐘就把氣放到底，幾秒鐘內就量好了血壓，也有醫師的所有患者量出來的數值，全都是準確度堪慮的正常血壓一百三十／八十。 血壓量得愈快的醫師，愈能早點回病房工作，當時很羨慕那些看診飛快的醫師，但又內心掙扎，覺得不該如此草率；多年後，我才發現這些在門診中量出來的血壓數值，其實沒那麼重要。 隨著醫學以及科技進展，家用血壓計日漸風行，先水銀、後電子，沒多久，大家就發現在家中量到的血壓數值與在醫院量出來的不太一樣。 先前有研究顯示，在醫院量到的血壓數值其實會比在家裡量到的平均高出二十二，也就是說，在醫院量出來的數值是一百六十，但是在家裡量出來可能只有一百三十八。 很多原因會導致在家裡和在醫院量出來的血壓不同。
以下列出幾個可能的原因：
- 環境因素：醫院環境通常比較緊張，患者可能因為緊張、焦慮而導致血壓升高。在家裡，環境相對輕鬆，患者的心態也比較放鬆，因此血壓測量結果可能較低。
- 測量方式：醫院的醫師通常使用水銀血壓計，而家用血壓計則多為電子血壓計。兩種測量方式的原理不同，測量結果也可能有所差異。
- 測量時間：醫院通常在患者看診時測量血壓，而在家裡，患者可以選擇在不同時間段測量血壓。不同的時間段，血壓值也可能有所不同。
- 個人因素：患者的體質、年齡、性別、藥物使用等因素，也會影響血壓測量結果。
因此，在家裡量血壓時，需要選擇適合自己的時間和環境，並按照說明書正確操作，才能獲得準確的測量結果。如果在家裡量到的血壓數值與醫院的測量結果有較大差異，建議諮詢醫師，了解自己的血壓狀況。
血壓何時量. Photos provided by unsplash
血壓怎麼量？
血壓建議一天至少量一次，最好的量測時機是早上起床後1小時內及晚上睡覺前，這是因為我們的身體在經過一夜休息後，血壓通常處於較低狀態，這時測量的結果較能反映出整體的血壓狀況。而晚上睡覺前測量，則可以了解一天的最後血壓狀況，有助於掌握血壓控制的趨勢。
如果您有服用降血壓藥物，則可在早上空腹、未服用藥物前測量，此時藥效最弱，較容易看出血壓控制情形。這樣可以幫助您了解藥物是否發揮了作用，以及是否需要調整藥物劑量。
Q：茶餘飯後適合量血壓嗎？
茶餘飯後不建議測量血壓，因為進食後血壓會暫時升高，測量結果可能不準確。建議在進食後至少1小時後再測量血壓，以確保測量結果的準確性。
除了量測時間，正確的量測方法也很重要。建議您在測量前先靜坐5分鐘，放鬆身心，並將手臂平放於心臟水平，避免測量過程中過度用力或緊張，影響測量結果。此外，測量過程中需保持安靜，避免干擾，確保測量結果的準確性。
定期測量血壓並記錄結果，可以幫助您掌握血壓變化趨勢，及早發現問題，並採取適當的措施控制血壓。如果您發現血壓異常，請及時諮詢醫生，尋求專業指導。
| 時間 | 建議 | 原因 |
|---|---|---|
| 早上起床後1小時內 | 建議 | 身體經過一夜休息後，血壓通常較低，可反映整體血壓狀況。 |
| 晚上睡覺前 | 建議 | 了解一天的最後血壓狀況，掌握血壓控制趨勢。 |
| 服用降血壓藥物後 | 早上空腹、未服用藥物前測量 | 藥效最弱，易看出血壓控制情形。 |
| 茶餘飯後 | 不建議 | 進食後血壓會暫時升高，測量結果可能不準確。建議進食後至少1小時後再測量。 |
| 測量前 | 靜坐5分鐘放鬆身心，將手臂平放於心臟水平 | 避免過度用力或緊張影響測量結果。 |
| 測量過程中 | 保持安靜，避免干擾 | 確保測量結果準確。 |
量血壓前要休息多久?
準確的測量血壓，需要一個放鬆、安靜的環境。量血壓前，靜靜地休息3～5分鐘是必要的，讓身體逐漸恢復平靜，才能得到更接近真實的血壓值。如果你剛運動完、匆忙奔走、吃飯或泡澡，則需要休息10～15分鐘，讓身體完全放鬆下來再測量。
除了休息時間，測量前也要注意避免一些會影響血壓的因素，例如：
- 抽菸：尼古丁會使血管收縮，導致血壓升高。測量前至少要避免抽菸30分鐘。
- 喝茶、咖啡：茶和咖啡中的咖啡因也會使血管收縮，影響血壓。測量前至少要避免喝茶、咖啡30分鐘。
- 含有酒精的飲料：酒精會使血管擴張，短期內會造成血壓下降，但長期飲酒會造成血壓升高。測量前至少要避免飲酒1小時。
此外，測量前也要避免膀胱過度充盈，因為這會影響血壓。如果需要，可以先上個廁所，再進行測量。
遵循這些建議，可以幫助你獲得更準確的血壓測量結果，更有效地掌握自己的健康狀況。
量血壓要坐著嗎?
量血壓時，坐著是最佳的姿勢。保持坐姿可以讓身體放鬆，避免肌肉緊張影響血壓測量結果。量血壓時，請保持安靜，避免說話或看電視，因為這些活動會影響心率和血壓。 遵守「722」原則，一天量4次，一周就能得到28個血壓數字。 這些數據可以幫助你掌握自身血壓的變化趨勢，並及早發現潛在問題。
在分析這些數據時，可以剔除一些極端值，例如剛運動完或情緒激動時測量的血壓。 這樣一來，就能得到更精確的血壓數據，幫助你更好地了解自身健康狀況。 「722」原則的另一個重要意義是，它讓病患能夠在家中定期測量血壓，並記錄數據。
當你定期回診時，可以將這些數據提供給醫生，讓醫生更全面地了解你的血壓狀況。 透過長期監測，醫生可以觀察你的血壓是否有季節性的變化，例如冬天血壓會比夏天高。 這些數據對於醫生制定治療方案和調整用藥都有重要的參考價值。
每次量血壓前，記得要先休息5分鐘，讓身體放鬆，避免看電視、說話等活動影響血壓測量結果。 這樣一來，你就能得到更準確的數據，更好地掌握自身健康狀況。
血壓何時量結論
定期監測血壓是維持心血管健康的關鍵，掌握「722」原則，透過居家血壓監測，可以更精準地掌握自身血壓變化。 「血壓何時量」的答案就在於這簡單易懂的原則：連續量血壓7天，每天量2回，分別在起床後一小時內和睡前一小時內，每次量2遍取平均值。透過這樣的規律性監測，您能更清晰地掌握血壓變化趨勢，及早發現潛在問題，並在醫師的指導下採取適當的措施，守護您的心血管健康。
除了「722」原則，我們也探討了居家血壓監測的正確方法，以及如何避免常見的測量誤差。 想要有效管理自身血壓，除了定期監測，更需要保持健康的生活習慣，例如控制飲食、規律運動、減輕壓力等。
如果您對「血壓何時量」或居家血壓監測有任何疑問，請諮詢您的家庭醫生，尋求專業指導。 記得，用心守護您的健康，從正確監測血壓開始！
血壓何時量 常見問題快速FAQ
我該如何選擇血壓計？
市面上有許多不同種類的血壓計，例如水銀血壓計、電子血壓計等。選擇血壓計時，建議您諮詢醫師或藥師，了解適合您的血壓計種類。 建議選擇經由衛生署認證的電子血壓計，並定期校正，以確保測量結果的準確性。
我應該多久測量一次血壓？
建議您每天至少測量一次血壓，最佳的測量時間是早上起床後一小時內和晚上睡前一小時內。 如果您的血壓有異常情況，或您的醫師有特別指示，則需要更頻繁地測量血壓，並將記錄提供給您的醫師。
我應該如何記錄血壓數據？
您可以使用筆記本、手機應用程式或專用的血壓記錄表記錄您的血壓數據。 記錄時，請務必註明測量時間、收縮壓、舒張壓和脈搏數。 定期查看您的血壓記錄，可以幫助您掌握自身血壓的變化趨勢，並及早發現潛在問題。