血壓怎麼量？居家量血壓完整攻略：種類、姿勢、標準、注意事項

想知道如何在家準確量血壓，掌握自身健康狀況？掌握正確的量測技巧非常重要。從選擇適合自己的血壓計，到了解正確的量測位置與姿勢，以及認識血壓標準，這些都是居家血壓監測的關鍵步驟。透過清楚了解這些資訊，您就能有效監控自身血壓變化，並積極採取措施降低高血壓相關疾病的風險。

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在家量血壓，掌握健康第一步

高血壓是現代人常見的健康問題，長期高血壓可能導致心臟病、中風等嚴重疾病。因此，定期監測血壓至關重要，而在家量血壓就能讓您隨時掌握自身狀況，及早發現問題，並採取適當的預防措施。然而，在家量血壓也需要掌握正確的技巧，才能確保數據準確可靠。本篇文章將帶您深入了解居家量血壓的完整攻略，從血壓計種類、量測位置與姿勢、血壓標準，到注意事項，讓您輕鬆掌握居家血壓監測的訣竅，為您的健康把關。

首先，您需要選擇適合自己的血壓計。市面上常見的血壓計種類包含手動式血壓計、電子式血壓計、手腕式血壓計等，每種血壓計都有其優缺點，您可依自身需求選擇最合適的工具。其次，正確的量測位置與姿勢也是影響血壓數據準確性的關鍵因素。建議您選擇舒適的環境，保持放鬆心情，並將手臂平放在桌面上，讓血壓計緊貼血管，避免過緊或過鬆，才能確保數據準確。此外，您也需了解不同的血壓標準，才能判斷自身血壓是否處於正常範圍。一般來說，收縮壓低於 120mmHg、舒張壓低於 80mmHg 即為正常血壓，但建議您諮詢專業醫護人員，了解更詳細的個人血壓標準。

除了上述基本知識，在家量血壓還有一些注意事項需要留意，例如量測時間、飲食、藥物影響等，都會影響血壓數據的準確性。因此，建議您在量測前先休息5分鐘，避免劇烈運動或情緒波動，並在固定時間、空腹狀態下量測，才能獲得更精準的數據。同時，您也需留意藥物影響，例如服用降血壓藥物後，需在固定時間量測血壓，並記錄數據，以便觀察藥物效果。

掌握居家量血壓的完整攻略，就能輕鬆監控自身血壓狀況，及早發現問題，並採取適當的預防措施，守護您的健康。

居家量血壓的準確性

您是否也曾好奇，在家裡量到的血壓，和在醫院量到的血壓，真的會差很多嗎？答案是肯定的！許多研究都指出，在醫院量到的血壓通常會比在家裡量到的高，平均高出約 22 mmHg。這主要是因為醫院環境容易造成患者緊張，導致血壓升高，而這種「白袍效應」會讓醫院量到的血壓失去準確性。

為什麼在家量血壓會更準確呢？主要原因如下：

• 舒適放鬆的環境：在家裡，您不必擔心時間壓力或其他因素，可以放鬆心情，讓血壓穩定下來。
• 熟悉環境：在家裡，您處於熟悉的環境中，身心都比較放鬆，不會因為陌生環境而感到緊張。
• 多次測量：在家裡，您可以多次測量血壓，並記錄數據，以便更準確地掌握自己的血壓變化趨勢。
• 避免白袍效應：在家裡量血壓，可以避免在醫院量血壓時容易出現的「白袍效應」，讓血壓測量結果更接近您的真實血壓。

然而，在家量血壓也需要注意一些細節，才能確保測量結果的準確性。例如，量血壓前需要休息至少 5 分鐘，並避免在剛運動完或喝咖啡後量血壓。此外，正確使用血壓計也是非常重要的，我們將在後面的章節中詳細說明。

血壓怎麼量. Photos provided by unsplash

為什麼會有高血壓?

雖然大家普遍了解高血壓會對身體造成傷害，但實際上有血壓問題者且用藥控制的比例卻不高，即便像已開發國家–美國，其高血壓患者的控制率不到五成，全球統計顯示西元2009年英國的控制率僅32%、日本24.8%，而台灣根據2002年的統計結果在男性僅21%、女性29%，也就是說5個高血壓患者中只有1~2位接受穩定治療。為什麼會有高血壓？在診間經常有患者提到自己飲食都很注意，或是家中沒人有高血壓問題，為何會罹患高血壓，原因出在血壓問題並非單一因素導致。

高血壓的產生是由於多項因子造成，會因為年齡、遺傳及生活模式相關，年齡越高、家族中有遺傳病史、體重過重或肥胖、抽菸喝酒、飲食鈉攝取量高或是緊張的心理及工作型態，以上各項因素都可能會導致血壓上升。大家看了會覺得很複雜，但我常用簡單的比喻告訴患者：想像你的血管就像一條河流，血液就像水流。當水流過於湍急，就會對河岸造成壓力，就像高血壓會對血管壁造成壓力。

哪些因素會讓水流湍急呢？

• 年齡：就像河流越老，河床越容易被侵蝕，年齡越大，血管壁也更容易受到損傷。
• 遺傳：有些河流天生河道狹窄，就像有些家族天生血管較細，更容易出現高血壓。
• 體重過重或肥胖：就像河道被淤泥阻塞，體重過重會讓血管壁變厚，血液流通不順暢。
• 抽菸喝酒：就像在河道中丟垃圾，抽菸喝酒會損害血管內壁，增加血壓。
• 飲食鈉攝取量高：就像在河道中增加水量，高鈉飲食會讓血液量增加，增加血管壓力。
• 緊張的心理及工作型態：就像河道被突然阻擋，壓力會讓血管收縮，增加血壓。

了解這些因素，你就能更好地控制自己的血壓！

什麼時候量血壓最準確？

量血壓的最佳時間，建議一天至少量一次，最好是早上起床後1小時內及晚上睡覺前。這兩個時間點，人體處於較為穩定的狀態，較能反映出一天的平均血壓水平。早上起床後，人體剛從睡眠中甦醒，血壓較低，而晚上睡覺前，人體逐漸放鬆，血壓也較低。這兩個時間點的量測結果，有助於了解整體的血壓控制狀況。

如果您有服用降血壓藥物，建議在早上空腹、未服用藥物前測量。此時藥效最弱，較容易看出血壓控制情形。服用藥物後，血壓會下降，但無法準確反映出藥物控制的效果。因此，建議您在服用藥物前測量血壓，並將結果記錄下來，以便醫生追蹤您的血壓控制狀況。

那麼，茶餘飯後適合量血壓嗎？答案是：不建議。因為飯後，人體消化系統會加速運作，血壓會略微上升，此時量測的血壓結果可能不準確。建議您在飯後至少1小時後再量測血壓，以獲得更準確的結果。

除了上述時間點外，如果您出現以下情況，也建議您量測血壓：

• 感到頭暈、頭疼、呼吸急促、心跳加速等不適症狀
• 突然出現情緒波動、緊張、焦慮等情況
• 進行劇烈運動後
• 服用新藥物後

量測血壓時，請注意保持放鬆，避免說話、喝咖啡、抽煙等會影響血壓的行為。如果您有任何疑問，請諮詢您的醫生或專業的健康管理人員。

居家量血壓的「722」原則

量血壓要坐著嗎? 量的時候坐著，不要講話，若遵守「722」原則，一天就會得到4個血壓數字，一周有28個，去掉一些極端值，讓血壓的數字更精確。 「722」更重要的意義是讓病患居家測量，有時隔2、3個月回診，透過大數據，就可以知道是否有季節性的變化，一目瞭然。 每次量血壓前，都要先休息5分鐘，避免看電視、說話。

「722」原則指的是每天測量血壓兩次，早上起床後和晚上睡前各一次，每次測量兩次，共計四次，一周下來就能得到28個血壓數據。這樣的測量方式可以幫助您更準確地掌握自身血壓的變化趨勢，因為它能反映出您一天中不同時間的血壓狀況，以及不同季節、不同生活狀態下的血壓變化。例如，有些患者可能在早上起床後血壓較高，而在晚上睡前血壓較低，而透過「722」原則的居家測量，就能清楚地觀察到這種變化。

除了更精確地掌握自身血壓變化外，「722」原則還有助於您更好地了解自身血壓的季節性變化。例如，在冬天，由於氣溫較低，血管收縮，血壓可能會升高，而透過「722」原則的居家測量，您就能觀察到這種季節性的變化，並及時調整生活習慣，例如多喝水、注意保暖等，以控制血壓。

此外，「722」原則也讓您在回診時能提供更完整的血壓數據，讓醫生更全面地了解您的血壓狀況，並做出更精準的診斷和治療方案。醫生可以透過這些數據，觀察您的血壓變化趨勢，了解您的血壓控制狀況，並根據您的血壓數據調整藥物劑量或治療方案。

總之，「722」原則是居家血壓監測的重要原則，它能幫助您更精確地掌握自身血壓變化，並更好地了解自身血壓的季節性變化，同時也讓您在回診時能提供更完整的血壓數據，讓醫生更全面地了解您的血壓狀況，並做出更精準的診斷和治療方案。

可以參考 血壓怎麼量

血壓怎麼量結論

掌握「血壓怎麼量」的正確技巧，是居家血壓監測的第一步。從選擇適合自己的血壓計、了解正確的量測位置與姿勢，以及認識血壓標準，都能讓您更精準掌握自身血壓變化。別忘了，量測時間、飲食、藥物影響等因素都會影響數據準確性，因此，建議您在固定時間、空腹狀態下量測，並記錄數據，以便觀察變化趨勢。透過這些資訊，您可以有效監控自身血壓，並積極採取措施降低高血壓相關疾病的風險，守護自身健康。

血壓怎麼量 常見問題快速FAQ

如何選擇適合自己的血壓計？

市面上常見的血壓計種類包含手動式血壓計、電子式血壓計、手腕式血壓計等，每種血壓計都有其優缺點，您可以根據自身需求選擇最合適的工具。例如，如果您習慣在家中量血壓，且需要準確的數據，那麼電子式血壓計或手動式血壓計是比較好的選擇；而如果您需要方便攜帶的工具，手腕式血壓計則是一個不錯的選擇。在購買血壓計前，建議您諮詢醫師或藥師，選擇符合自身需求的產品。

什麼情況下需要諮詢醫生？

當您發現以下情況時，建議您諮詢醫生：

• 血壓經常超過 140/90 mmHg
• 血壓突然升高或下降
• 使用血壓計時，發現測量結果不穩定
• 感到頭暈、頭疼、呼吸急促、心跳加速等不適症狀
• 服用降血壓藥物後，血壓控制效果不佳

量血壓前需要準備什麼？

量血壓前，建議您先休息5分鐘，讓身體放鬆，避免劇烈運動或情緒波動。同時，您也需要準備好血壓計、記錄血壓的筆記本或手機，以及一個舒適的環境，讓您在量血壓時能保持放鬆狀態。