想要有效控制血壓，掌握正確的「血壓測量時間」至關重要。一般建議在早上起床或晚上睡覺前測量，這兩個時間點的血壓值通常最具參考價值，有助於了解您的基礎血壓。然而，若您起床時容易緊張，或經常熬夜工作，則建議選擇較為放鬆的時間段進行測量。
最佳測量時間：掌握血壓波動規律
您是否曾經疑惑，什麼時候才是最適合測量血壓的時間？事實上，血壓並非一成不變，而是會隨著時間推移而呈現波動的現象。 一般而言，早上剛起床或晚上睡覺前是測量血壓的最佳時段。這是因為血壓值通常在睡前2小時開始下降、起床後2小時開始爬升，而中風意外一半以上發生在早上6~12點，所以早、晚測量的數值是最有參考價值的基礎血壓。
早上起床時，身體剛從睡眠狀態中甦醒，心臟開始加速運作，血壓也隨之升高。這段時間測量到的血壓值，可以反映出您一天的初始血壓水平。而晚上睡覺前，身體逐漸放鬆，心臟跳動減緩，血壓也趨於穩定。這個時段的測量值，則能反映出您一天的最低血壓水平。
當然，每個人的生理狀況不同，影響血壓的因素也很多，因此並非所有人都適合在早上和晚上測量血壓。例如，有些人早上起床容易緊張，或是習慣應酬、熬夜工作者，他們的血壓波動可能與一般人有所差異。
對於早上起床容易緊張的人來說，可以選擇在較放鬆的時間，例如睡醒後半小時或一小時後進行測量。而習慣應酬、熬夜工作者，則可以選擇在下午或晚上比較穩定、放鬆的時間段進行測量。
掌握血壓波動的規律，選擇合適的測量時間，才能更準確地掌握自身血壓狀況，並採取有效的管理措施。
正確測量血壓的步驟
除了選擇合適的時間測量血壓之外，掌握正確的測量技巧同樣重要，這能確保測量結果準確可靠。以下是幾個關鍵步驟，幫助您有效地測量血壓：
- 測量部位的準備： 測量血壓時，請確保您的手臂沒有衣物的束縛，保持輕鬆、內翻及微曲的姿勢。袖袋的下緣與前肘窩之間需保持2-3公分的間隔，這有助於避免袖袋過緊而導致測量結果不準確。
- 檢壓計的位置： 檢壓計的位置應能清楚讀數，但不必過於計較是否與心臟位置呈現水平。研究表明，檢壓計位置的微小變動對血壓讀數的影響微乎其微。
- 充氣壓力： 充氣壓力宜以手觸脈搏做初步定數，然後以聽診器接聽脈跳聲，直到完全無音之點，再充氣加壓30公釐水銀汞柱高。充氣加壓時，建議以每壓上升10公釐的力量為佳，避免過快充氣導致測量結果失真。
- 放氣速度： 放氣時，水銀柱下沉速度應控制在每心跳2-3公釐，這有助於更精準地捕捉到心縮血壓和心舒血壓的讀數。
- 讀取心縮血壓和心舒血壓： 首先出現跳聲即為心縮血壓，水銀柱緩慢下沉，直到脈跳音變弱或完全消失，即為心舒血壓。
- 檢壓計的校準： 檢壓計的水銀柱應該直立不斜，否則讀數容易發生偏差。水銀應在0度位置，加壓之後水銀柱才相應增加。水銀會因蒸發或流失使準確性偏低，因此定期校準是不可或缺的步驟。
正確的測量技巧能確保血壓測量的準確性，為醫生提供更可靠的數據，有助於制定更有效的治療方案。如果您對測量血壓有任何疑問，請諮詢您的醫生或專業醫療人員。
血壓測量時間. Photos provided by unsplash
正常人的血壓測量
了解如何正確測量血壓，是掌握自身健康狀況的重要關鍵。對於正常人來說，在休息狀態下測量血壓，可以更準確地反映身體的真實狀況。以下幾個步驟，可以幫助您在休息狀態下，準確地測量血壓：
- 放鬆身心： 測量前，請先靜坐或躺下至少5分鐘，讓身體處於放鬆狀態。避免劇烈運動或緊張情緒，因為這些因素會影響血壓讀數。
- 準備手臂： 測量部位的肢體不應有衣物的拘束，請將手臂輕鬆地放在桌面上，內翻並微曲。這個姿勢可以讓手臂血管更容易被檢壓計感應，確保測量結果準確。
- 袖袋位置： 將袖袋包圍上臂，袖袋下緣與前肘窩需有2-3公分之間隔。這個距離可以確保袖袋緊貼手臂，但不會過度壓迫血管，影響血壓測量。
- 檢壓計位置： 檢壓計的位置以能清楚讀數為準，不必計較與心臟位置是否呈現水平。根據研究，檢壓計位置的微小變動對血壓讀數影響不大。
在測量過程中，保持平靜，避免說話或移動，可以讓您獲得更準確的讀數。測量完畢後，記錄您的收縮壓和舒張壓，並將這些數據保留下來，以便追蹤您的血壓變化。如果您發現血壓異常，請諮詢您的醫生，他們可以提供更專業的建議和指導。
| 步驟 | 說明 |
|---|---|
| 1 | 放鬆身心： 測量前，請先靜坐或躺下至少5分鐘，讓身體處於放鬆狀態。避免劇烈運動或緊張情緒，因為這些因素會影響血壓讀數。 |
| 2 | 準備手臂： 測量部位的肢體不應有衣物的拘束，請將手臂輕鬆地放在桌面上，內翻並微曲。這個姿勢可以讓手臂血管更容易被檢壓計感應，確保測量結果準確。 |
| 3 | 袖袋位置： 將袖袋包圍上臂，袖袋下緣與前肘窩需有2-3公分之間隔。這個距離可以確保袖袋緊貼手臂，但不會過度壓迫血管，影響血壓測量。 |
| 4 | 檢壓計位置： 檢壓計的位置以能清楚讀數為準，不必計較與心臟位置是否呈現水平。根據研究，檢壓計位置的微小變動對血壓讀數影響不大。 |
藥物服用時間的影響
許多人會好奇，降壓藥應該在早上吃還是晚上吃？這其實是一個複雜的問題，沒有絕對的答案。傳統上，醫生會建議患者在早上服用降壓藥，因為這可以幫助控制白天活動時的血壓。然而，近年來有研究指出，睡前服用降壓藥可能對某些患者更有效。這主要是因为，夜間血壓下降不足會增加心血管疾病的風險，而睡前服用降壓藥可以幫助維持夜間血壓穩定。
2008年8月底在歐洲心臟學會發表的 TIME研究，針對早上或晚上服用降壓藥的效果進行了分析。研究結果顯示，藥物在早上或晚上服用，對血壓的影響並沒有顯著差異。然而，這項研究也指出，有些患者將藥物改到睡前服用後，清晨的血壓確實有所下降。此外，這項研究的設計也受到批評，因為睡前服用藥物的組別，其利尿劑也同樣改到睡前服用，這可能導致這組患者的藥物遵從性較差。
總而言之，目前關於早上或晚上服用降壓藥的影響，尚未有定論。患者應遵從醫生的指示，並與醫生討論最適合自己的服用時間。如果患者發現自己的血壓在特定時間段特別高，例如清晨血壓高，除了找出原因外，也應考慮是否受到藥物影響。
量血壓要坐著嗎?
量血壓時，保持坐姿是最佳選擇，這有助於放鬆身體，避免因姿勢不當而導致血壓讀數偏差。量血壓時，坐姿應保持舒適，雙腳平放在地面上，手臂平放於桌面或心臟高度，避免說話或任何會影響血壓的動作。這能確保測量結果更準確，反映出真實的血壓狀況。
許多人習慣在早晨起床後或睡前量血壓，但其實一天中不同時間段的血壓變化很大。為了更全面地掌握自身血壓狀況，建議遵循「722」原則，即一天量血壓 7 次，分別在早上起床後 2 小時內、晚上睡前 2 小時內各量 2 次，並記錄下每次的測量結果。這樣一來，一周就能得到 28 個血壓數據，透過分析這些數據，可以更精準地掌握自身血壓變化趨勢，並及早發現潛在健康問題。
「722」原則不僅能提供更精準的血壓數據，更重要的是讓病患在家中就能進行長期監測。有時隔 2、3 個月回診，透過這些數據，醫生就能清楚了解病患的血壓變化，包括季節性變化等，方便制定更有效的治療方案。此外，居家量血壓也能減少患者頻繁前往醫院的次數，減少因交通或排隊等因素造成的困擾。
每次量血壓前，都要先休息 5 分鐘，避免看電視、說話等會影響血壓的活動。這段時間可以閉目養神，讓身體放鬆，讓血壓穩定下來，確保測量結果的準確性。只有透過正確的測量方法和數據分析，才能真正掌握自身血壓狀況，有效控制血壓，預防心血管疾病的發生。
血壓測量時間結論
掌握「血壓測量時間」的秘訣，不僅能更準確地了解自身血壓狀況，更能有效控制血壓，預防心血管疾病的發生。無論您選擇在早上或晚上測量血壓，都應在放鬆的狀態下進行，並掌握正確的測量技巧，才能獲得最真實的數據。建議您定期記錄血壓測量數據，並諮詢醫生，尋求更專業的建議和指導。
希望這篇文章能幫助您更好地了解血壓測量時間的重要性，並掌握有效的控制血壓方法，守護您的健康。
血壓測量時間 常見問題快速FAQ
請問早上起床後多久量血壓比較合適？
建議您在早上起床後靜坐休息至少5分鐘，讓身體適應清醒狀態後再測量血壓。因為剛起床時血壓通常會較高，需要一段時間讓血壓穩定下來才能得到更準確的測量結果。
我習慣晚上熬夜工作，什麼時候測量血壓比較適合？
如果您經常熬夜工作，建議您在晚上比較穩定、放鬆的時間段進行測量，例如睡覺前1-2小時。因為熬夜容易導致血壓波動，選擇較為放鬆的時間段測量可以避免因疲勞、緊張等因素影響血壓讀數。
我該每天都測量血壓嗎？
建議您至少在早上起床和晚上睡覺前各測量一次血壓，並記錄下來，這樣可以幫助您了解自身的每日血壓變化，以便及早發現異常情況。如果您有高血壓或其他心血管疾病，醫生可能會建議您更頻繁地測量血壓，例如每天多次或每周多次。