在家量血壓秘訣：掌握血壓計種類、姿勢與注意事項

在家進行血壓量測，可以幫助您掌握自身的健康狀況，尤其是對於高血壓患者，可以透過定期監測，有效控制血壓，降低心血管疾病風險。 想要獲得準確的血壓量測結果，除了選擇合適的血壓計外，掌握正確的量測時間、姿勢和位置也至關重要。 建議您遵循「722原則」，每天量測兩次，每次測量兩遍，並持續記錄七天，以便更全面地掌握您的血壓變化趨勢。

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在家量血壓的必要性

在家量血壓是高血壓患者、關心自身健康者以及家庭護理者不可或缺的健康管理工具。透過定期監控血壓，可以及早發現血壓異常，並採取適當的措施，有效降低心臟病、中風等心血管疾病的風險。然而，要讓居家血壓監測發揮最大效益，掌握正確的量測技巧至關重要。本文將深入淺出地介紹不同血壓計的特性、優缺點、使用方法、注意事項，以及在家量血壓的正確時間、姿勢、位置等細節，幫助您建立完善的居家血壓監測習慣，掌握自身健康狀況。

首先，了解不同血壓計的特性和使用方法至關重要。市面上常見的血壓計主要分為水銀式血壓計、電子式血壓計和手腕式血壓計三種。水銀式血壓計被視為最準確的量測工具，但操作較為複雜，需要專業人員協助。電子式血壓計操作簡單，價格相對便宜，是居家量測的首選。手腕式血壓計方便攜帶，但準確性略遜於電子式血壓計，需注意量測時手腕的位置和姿勢。

除了選擇合適的血壓計，正確的量測姿勢和位置也是確保準確性的關鍵。建議在安靜舒適的環境下，保持放鬆狀態，坐姿量測時，手臂平放桌面，與心臟同高，避免穿著緊身衣物。量測前需靜坐五分鐘，讓身體穩定下來，並避免在剛運動完、喝咖啡或抽菸後立即量測。此外，記錄每次量測的數據，並定期追蹤血壓變化，可以幫助您掌握自身血壓狀況，及時調整生活方式或藥物治療，有效控制血壓，守護心血管健康。

居家血壓監測的必要性

很多人習慣上醫院看醫師時，才「順便」量血壓，但新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風提醒，血壓監測應使用「居家血壓」而非醫院血壓，因為居家血壓更能反映真實的血壓狀況。醫院血壓容易受到環境因素影響，例如緊張、焦慮、白袍效應等，導致測量結果偏高，無法準確反映日常血壓狀況。而居家血壓監測則可以在舒適放鬆的環境下進行，更能反映個人真實的血壓水平，有助於更準確地評估高血壓風險和控制病情。

原則上，居家血壓監測應把握收縮壓低於130mmHg、舒張壓低於80mmHg，並遵循「722原則」，也就是連續量7天、每天量2次、每次2遍，間隔1-2分鐘。這樣才能獲得更完整、更具代表性的血壓數據，有助於醫生更準確地評估病情和調整治療方案。

居家血壓監測的必要性主要體現在以下幾個方面：

• 更能反映真實的血壓狀況：居家血壓監測可以在舒適放鬆的環境下進行，不受醫院環境因素影響，更能反映個人真實的血壓水平。
• 有助於早期發現高血壓：許多人並不知道自己患有高血壓，居家血壓監測可以幫助早期發現高血壓，及早採取措施預防和控制病情。
• 有助於更準確地評估治療效果：居家血壓監測可以幫助醫生更準確地評估治療效果，並根據監測結果調整治療方案。
• 有助於提高患者的自我管理能力：居家血壓監測可以讓患者更了解自己的血壓狀況，並積極參與疾病管理，提高自我管理能力。

因此，建議大家養成定期居家血壓監測的習慣，並將監測結果記錄下來，以便醫生參考和評估。如果發現血壓異常，應及時就醫，尋求專業醫生的指導。

血壓量測. Photos provided by unsplash

掌握「722」量測方法，精準掌握血壓變化

洪惠風醫師說明，每天最重要的血壓數值，是清晨起床1小時內，以及睡前1小時內。這是因為，在睡眠過程中，人體的交感神經活性降低，血壓也會隨之降低。然而，清晨起床後，交感神經活性會迅速上升，血壓也會隨之升高，這段時間的血壓變化對於預測心血管疾病風險至關重要。而睡前1小時內的血壓則反映了人體在休息狀態下的血壓水平，可以幫助我們了解整體的血壓控制狀況。

為了更精準地掌握血壓變化，洪惠風醫師建議採取「722」量測方式，也就是連續7天量血壓、每天量血壓2次（早晚各1次）、每次量測2次取平均值（每次間隔1分鐘），以連續7天的居家血壓作為診斷標準。這種量測方式可以有效地減少單次測量誤差，更準確地反映個人真實的血壓狀況。

「722」量測方法的優勢在於，它可以幫助我們了解血壓在不同時間段的變化趨勢，例如早上起床後血壓是否會突然升高，或是睡前血壓是否會過高。這些信息對於調整生活方式、控制血壓至關重要。例如，如果發現早上起床後血壓總是偏高，就需要調整起床後的活動，避免過於劇烈運動，並注意飲食控制，避免高鹽、高脂肪食物。

此外，「722」量測方法還可以幫助我們了解血壓的長期變化趨勢，例如血壓是否逐漸升高，或是血壓控制是否穩定。這些信息可以幫助醫生更準確地評估心血管疾病風險，並制定更有效的治療方案。

需要注意的是，居家血壓監測只是輔助診斷工具，並不能完全替代醫生診斷。如果您的血壓出現異常，請務必及時就醫，尋求專業醫生的指導。

在家量血壓的時機

除了定期量測血壓之外，有些特定時機更需要留意血壓變化，並適時進行量測。例如，在早上起床後、運動完畢後、飯後、服用藥物後，以及感到身體不適時，都建議量測血壓，觀察血壓是否出現異常。

早上起床後量測血壓，可以了解夜間血壓狀況，有助於評估心血管疾病風險。運動完畢後量測血壓，可以觀察運動對血壓的影響，並調整運動強度。飯後量測血壓，可以了解餐後血糖對血壓的影響，有助於控制血糖。服用藥物後量測血壓，可以監控藥物療效，並調整用藥劑量。感到身體不適時量測血壓，可以了解身體狀況是否與血壓異常有關，必要時及時就醫。

此外，以下情況也建議量測血壓：

• 感到頭暈、頭痛、頭昏腦脹
• 出現心悸、胸悶、呼吸急促
• 視力模糊、耳鳴、鼻出血
• 感到疲倦、無力、精神不振
• 突然感到身體不適

當出現上述症狀時，建議立即量測血壓，並根據血壓狀況採取適當的措施，例如休息、補充水分、服用藥物等。若症狀嚴重或持續存在，應儘快就醫檢查。

定期量測血壓並掌握血壓變化，有助於早期發現高血壓，並採取有效措施控制血壓，降低心腦血管疾病風險。

了解高血壓分期與治療建議

高血壓標準定義為【 130/80 mmHg 】，中華民國心臟學會（TSOC）和台灣高血壓學會（THS）所訂之高血壓治療指引依據不同血壓值分成不同期別：

| 血壓分期 | 收縮壓 (mmHg) / 舒張壓 (mmHg) | 改善方式 |
|—|—|—|
| 正常血壓 | <120 / <80 | – | | 1 期高血壓 | 130-139 / 80-89 | 生活方式調整，必要時藥物治療 | | 2 期高血壓 | ≥140 / ≥90 | 藥物治療 | | 高血壓危機 | ≥180 / ≥110 | 立即就醫 | 1 期高血壓患者，應積極進行生活方式調整，例如飲食控制、規律運動、減重、戒煙、限制酒精攝取等，並配合醫師指示定期追蹤血壓。若生活方式調整效果不佳，則需要考慮藥物治療。 2 期高血壓患者，通常需要藥物治療來控制血壓，並配合生活方式調整。藥物治療的目標是將血壓控制在目標範圍內，降低心血管疾病風險。 高血壓危機患者，血壓急遽升高，可能導致腦出血、心肌梗塞等嚴重併發症，需要立即就醫。 了解高血壓分期與治療建議，有助於您掌握自身血壓狀況，並採取適當的措施控制血壓，降低心血管疾病風險。建議您定期量測血壓，並諮詢醫師，制定適合您的血壓管理計畫。 可以參考 血壓量測

血壓量測結論

掌握在家量血壓的技巧，可以有效地管理自身健康，尤其是對於高血壓患者，可以透過定期監控，有效控制血壓，降低心血管疾病風險。除了選擇合適的血壓計外，正確的量測時間、姿勢和位置也至關重要。建議您遵循「722原則」，每天量測兩次，每次測量兩遍，並持續記錄七天，以便更全面地掌握您的血壓變化趨勢。

居家血壓監測並非單純的數字，而是反映您健康狀態的重要指標。透過定期且正確的量測，您可以掌握自身血壓變化，並根據數據做出明智的健康管理決策，例如調整生活方式、控制飲食、適當運動，甚至調整藥物治療等。良好的血壓管理，將有助於降低心血管疾病風險，守護您的心血管健康。

如果您對於血壓量測有任何疑問，或是發現血壓出現異常，請務必諮詢專業醫護人員，獲得更詳細的指導與建議。透過正確的居家血壓監測，您可以成為自身健康的守護者，掌握健康管理的自主權。

血壓量測 常見問題快速FAQ

Q1. 我該選擇哪一種血壓計？

市面上常見的血壓計主要分為水銀式、電子式和手腕式。水銀式最準確，但操作較複雜，需專業人員協助；電子式操作簡單、價格便宜，適合居家使用；手腕式方便攜帶，但準確度略遜於電子式，需注意量測姿勢。建議選擇電子式血壓計，並注意選購有通過認證的產品。

Q2. 如何才能確保居家血壓量測準確？

除了選購合適的血壓計，也要注意量測姿勢和位置。建議在安靜舒適的環境下，保持放鬆狀態，坐姿量測時手臂平放桌面，與心臟同高，避免穿著緊身衣物。量測前需靜坐五分鐘，讓身體穩定下來，並避免在剛運動完、喝咖啡或抽菸後立即量測。定期校正血壓計也能提高準確性。

Q3. 為什麼我的居家血壓數據和醫院量測的結果不一樣？

這很常見！醫院量測的血壓容易受到環境因素影響，例如緊張、焦慮等，導致結果偏高，無法準確反映日常血壓。居家血壓監測可以在舒適放鬆的環境下進行，更能反映個人真實的血壓水平。建議您定期在家監測血壓，並將數據記錄下來，提供醫生參考。