運動後血壓通常會暫時升高，但應該在10分鐘內恢復到運動前水平。理想的運動後血壓值應控制在140/90以下，甚至更理想的目標是130/85以下。為了避免血壓劇烈波動，運動前後的暖身運動不可少，建議各做5至10分鐘。此外，選擇中、低強度的運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等，可以降低血壓波動的幅度。避免高強度、短時間爆發性的運動，例如舉重、衝刺等，因為這些運動容易造成血壓劇烈變化。
運動後血壓正常值
運動對身體健康有許多益處，但對於有血壓問題的人來說，運動前需要了解一些安全知識，才能避免運動過程中出現意外。運動後血壓的正常值，通常會在運動結束後10分鐘內恢復到運動前的水平，理想的狀態是控制在140／90以下，更安全的值則是在130／85以下。然而，運動後血壓會暫時升高，這是一種正常的生理反應，但如果持續升高，則需要引起重視。為了避免運動對身體造成過大的衝擊，並降低血壓波動的幅度，在運動前後各做5至10分鐘的暖身運動非常重要。暖身運動可以讓身體逐漸進入運動狀態，減少運動對心血管的負擔。此外，選擇適合的運動強度也是安全運動的關鍵。建議選擇中、低強度運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等，避免高強度、短時間爆發性運動，例如舉重、衝刺等，以免造成血壓劇烈波動。在運動過程中，也要注意觀察自己的身體狀況，例如頭暈、噁心、呼吸急促等，如有不適，立即停止運動並休息。
正確量血壓時間點是什麼?
在了解運動後血壓的正常值之前，我們先來談談正確量血壓的時間點。正確的量血壓時間點是在靜坐休息至少5分鐘後，因為這段時間可以讓心跳和血壓穩定下來，確保測量結果更準確。高血壓是腦中風、心肌梗塞等致命性疾病的重要危險因子，長期血壓控制不良，也會導致慢性腎臟病發生。這是因為心臟輸出的血流有高達二○％到二五％的血液量，是供應給僅占○．五％體重的腎臟使用，是人體血流最豐富的器官。因此，定期監測血壓對於預防和控制高血壓至關重要。以下列舉幾個建議的量血壓時間點：
- 早晨起床後： 剛起床時，血壓通常較高，這是因為身體在睡眠過程中逐漸放鬆，血管擴張，導致血壓下降，起床後身體需要重新適應，血壓就會上升。因此，早晨起床後量血壓可以了解一天的初始血壓狀況。
- 晚上睡覺前： 晚上睡覺前量血壓可以了解一天的最終血壓狀況，也可以評估夜間血壓是否穩定。如果夜間血壓持續偏高，則可能需要調整治療方案。
- 運動前： 運動前量血壓可以了解運動前的血壓狀況，如果血壓過高，則不建議進行劇烈運動。運動後量血壓可以了解運動後血壓的變化，有助於評估運動強度是否合適。
- 感到身體不適時： 如果你感到頭暈、頭痛、呼吸急促、心悸等不適症狀，建議立即量血壓，以了解是否與血壓有關。
除了上述時間點之外，你也可以根據自身情況，選擇其他時間點量血壓。例如，如果你正在服用降壓藥物，則建議在服藥前和服藥後量血壓，以監測藥物療效。總之，定期量血壓並記錄數據，有助於了解自身血壓狀況，並及早發現高血壓問題，採取適當的措施來控制血壓，維護心血管健康。
運動後血壓正常值. Photos provided by unsplash
為什麼會低血壓？
低血壓，也稱為低血壓症，是指血壓過低，導致身體無法將足夠的血液輸送到器官和組織。這可能導致各種症狀，例如頭暈、疲倦、虛弱和昏厥。低血壓的原因有很多，其中一些常見的原因包括：
- 脫水：夏天大量出汗、生病發燒等，會導致身體缺水，令人感到虛弱、頭暈和疲勞，也可能有引起低血壓的危險。脫水嚴重甚至會休克、致命。
- 血液不足：如有嚴重外傷或內出血等，會造成血液量和體液不足，使血壓嚴重下降。血液不足無法供應器官血氧，可能休克、致命。
- 營養缺乏：年長者和體虛者較易因攝食不足而發生營養缺乏，像肉類蛋白質及蔬果容易不足，可能缺乏維生素B12、葉酸等營養，容易發生貧血而導致低血壓。
- 藥物影響：許多藥物可能影響血壓，如帕金森氏症藥物、抗憂鬱劑、治療勃起功能障礙的藥物、利尿劑及多種心臟藥物等，可能導致血壓過低。
除了上述原因外，低血壓也可能由某些疾病引起，例如心臟病、肝病、腎病、內分泌疾病等。因此，如果您經常感到頭暈、疲倦、虛弱或昏厥，請務必諮詢醫生，以確定低血壓的原因並接受適當的治療。
此外，高血壓也分為原發性及續發性兩種。原發性高血壓是指沒有明顯原因的高血壓，通常與遺傳、生活習慣、飲食等因素有關。續發性高血壓則是指由其他疾病引起的高血壓，例如腎臟疾病、內分泌疾病、甲狀腺疾病、睡眠呼吸中止症等。
高血壓會增加罹患心血管疾病的風險，例如心臟病、中風、腎臟病等。因此，控制血壓至關重要。如果您有高血壓，請務必諮詢醫生，以確定最佳的治療方案。
| 原因 | 說明 |
|---|---|
| 脫水 | 夏天大量出汗、生病發燒等，會導致身體缺水，令人感到虛弱、頭暈和疲勞，也可能有引起低血壓的危險。脫水嚴重甚至會休克、致命。 |
| 血液不足 | 如有嚴重外傷或內出血等，會造成血液量和體液不足，使血壓嚴重下降。血液不足無法供應器官血氧，可能休克、致命。 |
| 營養缺乏 | 年長者和體虛者較易因攝食不足而發生營養缺乏，像肉類蛋白質及蔬果容易不足，可能缺乏維生素B12、葉酸等營養，容易發生貧血而導致低血壓。 |
| 藥物影響 | 許多藥物可能影響血壓，如帕金森氏症藥物、抗憂鬱劑、治療勃起功能障礙的藥物、利尿劑及多種心臟藥物等，可能導致血壓過低。 |
| 疾病影響 | 低血壓也可能由某些疾病引起，例如心臟病、肝病、腎病、內分泌疾病等。 |
血壓標準值為什麼變嚴格了？
過去大家普遍認為血壓要到140/90mmHg才算高血壓，但近年來醫學界對高血壓的認識更加深入，也更加重視舒張壓的重要性。根據台灣高血壓學會的《2022台灣高血壓治療指引》，將高血壓的標準下修到130/80mmHg，也就是說，只要超過這個數值，就算是高血壓。這項標準的調整，主要源於一篇以華人為主要受試者的大型臨床試驗《STEP》研究結果。
《STEP》研究結果顯示，即使是收縮壓介於130-139mmHg或舒張壓介於80-89mmHg之間的輕度高血壓患者，也比血壓正常的人更容易罹患心血管疾病，包括中風、心臟病、腎臟病等。這項研究結果證明，即使是輕度高血壓，也對健康造成顯著的威脅，因此需要更嚴格的標準來控制血壓。
此外，近年來醫學界也越來越重視舒張壓的重要性。舒張壓是指心臟舒張時血管內的壓力，反映了血管的彈性和血管壁的健康狀況。舒張壓過高，表示血管壁受到過度壓力，容易造成血管硬化、損傷，進而增加心血管疾病的風險。過去，人們往往只關注收縮壓，而忽略了舒張壓的重要性，但現在醫學界已經認識到，舒張壓和收縮壓一樣重要，都需要受到重視。
因此，血壓標準值的調整，是基於最新的醫學研究結果，以及對高血壓危害的更深入理解。這項調整的目的是為了更有效地預防和控制高血壓，降低心血管疾病的風險，守護人們的健康。
運動時血壓會上升嗎?
在運動的你有發現訓練時血壓上升的問題嗎？ 以平均來說，我們在運動的時後收縮壓與舒張壓都會上升，但兩者的上升幅度並不會相同，一般來說收縮壓會隨著運動的強度增加，而呈現出正向的相關性；反觀舒張壓則只會出現小幅度的上升；例如我們一般人在正常休息的時後收縮壓為120mmHg，但只要開始進行大幅度的運動時收縮壓就有可能會來到200mmHg，而運動員在進行最大強度訓練時，則收縮壓就有可能會達到240mmHg左右。
為什麼運動時血壓會上升呢？這主要與運動時身體的生理變化有關。運動時，我們的心臟需要更努力地工作，以將更多的氧氣和營養物質輸送至肌肉。為了滿足這種需求，心臟的輸出量會增加，導致心臟收縮時的血壓上升，也就是收縮壓的升高。同時，運動時血管會擴張，以降低周邊血管阻力，讓血液更容易流動，這也可能導致血壓的輕微上升。
值得注意的是，運動時血壓的變化也受到許多因素的影響，例如運動的強度、持續時間、運動類型、個人體質等。例如，高強度運動會比低強度運動導致更高的血壓上升；長時間的運動會比短時間的運動導致更高的血壓上升；耐力運動會比力量訓練導致更高的血壓上升；而體質較差的人，在運動時血壓的上升幅度可能會更大。
雖然運動時血壓的上升是正常的生理反應，但我們仍然需要關注血壓的變化，並確保運動的安全。如果在運動過程中出現頭暈、噁心、胸痛等不適症狀，應立即停止運動並休息，必要時尋求醫療協助。
運動後血壓正常值結論
了解運動後血壓的正常值，並掌握安全運動的技巧，是維持心血管健康的重要關鍵。我們可以透過觀察運動後的血壓變化，以及選擇適合的運動強度和種類，來避免血壓劇烈波動，享受運動帶來的益處。運動後血壓正常值通常會在運動結束後10分鐘內恢復到運動前的水平，理想的目標是控制在140／90以下，更安全的值則是在130／85以下。無論是運動前後的暖身運動，還是選擇中低強度的運動，都是為了降低血壓波動的幅度，確保運動的安全與舒適。
在運動過程中，也要留意自己的身體狀況，若出現頭暈、噁心、呼吸急促等不適症狀，應立即停止運動並休息。建議您在運動前、中、後都測量血壓，並記錄變化趨勢，以便掌握自己的血壓控制狀況。
透過定期監控血壓、選擇適合的運動強度和種類，以及在運動前後進行暖身運動，可以有效控制血壓變化，遠離血壓風險，安全健康地享受運動帶來的樂趣。
運動後血壓正常值 常見問題快速FAQ
運動後血壓一定要量嗎？
雖然運動後血壓會上升，但並非每個人都需要量血壓。如果您沒有高血壓或其他心血管疾病的病史，且運動後沒有出現任何不適症狀，例如頭暈、噁心、胸痛等，則可以不需要量血壓。然而，如果您有高血壓或其他心血管疾病的病史，或者在運動過程中出現任何不適症狀，則建議在運動後量血壓，並觀察血壓的變化趨勢。建議您諮詢專業醫師，了解自身狀況，並制定適合的運動計畫和強度。
運動後血壓持續升高怎麼辦？
如果您在運動後發現血壓持續升高，且超過140/90mmHg，甚至更理想的目標是130/85以下，則需要引起重視。建議您先停止運動，並休息10分鐘左右，再重新量測血壓。如果血壓仍然偏高，或者出現其他不適症狀，例如頭暈、噁心、胸痛等，則需要立即就醫。持續升高的血壓可能是身體發出的警訊，需要專業醫療人員的評估和治療。
哪些運動比較適合高血壓患者？
高血壓患者適合選擇一些低強度、長時間的運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等。這些運動可以幫助改善心血管健康，降低血壓，但不會造成血壓劇烈波動。建議您選擇適合自己的運動強度，並根據自身狀況逐漸增加運動量。運動前，建議您諮詢專業醫師，了解自身狀況，並制定適合的運動計畫和強度。