了解自身血壓狀況是維持健康的關鍵。除了定期至醫療院所進行檢查，掌握「量血壓標準」更能幫助您掌握居家血壓監控技巧。根據世界衛生組織 (WHO) 和台灣衛生福利部 (衛福部) 的最新修訂標準，正常的血壓值為120/80mmHg。然而，不同年齡層的正常值略有差異，建議您諮詢專業醫療人員以獲得更精準的資訊。居家血壓監控則建議採取「722」量測方式，即連續7天、每天量測2次（早晚各1次）、每次量測2次取平均值。透過掌握「量血壓標準」和正確的居家監控方法，您能更有效地掌握自身血壓狀況，並採取適當的措施預防心血管疾病。
可以參考 掌握血壓量測秘訣：什麼時候量血壓最準？
血壓標準：了解你的血壓狀況
血壓是維持生命的重要指標，它反映了心臟將血液輸送到全身的壓力。了解自己的血壓狀況，對於預防心血管疾病至關重要。然而，許多人對於血壓標準和如何監控血壓感到困惑。到底什麼是正常的血壓值？高血壓和低血壓的界線在哪裡？如何才能準確地測量血壓？
根據世界衛生組織 (WHO)、美國心臟協會 (AHA) 和台灣衛生福利部 (衛福部) 最新修訂的血壓標準，正常的血壓值為 120/80mmHg，其中 120mmHg 代表收縮壓（高壓），指心臟收縮時的血壓；80mmHg 代表舒張壓（低壓），指心臟舒張時的血壓。然而，不同年齡段的正常血壓值有所差異，例如，老年人的血壓值可能略高於年輕人。此外，高血壓和低血壓的定義也因組織而異，例如，衛福部將高血壓定義為收縮壓 ≥130mmHg 或舒張壓 ≥80mmHg，而 WHO 則將高血壓定義為收縮壓 ≥140mmHg 或舒張壓 ≥90mmHg。
除了了解血壓標準，掌握正確的量血壓方法同樣重要。建議採取「722」量測方式，也就是連續7天量血壓、每天量血壓2次（早晚各1次）、每次量測2次取平均值（每次間隔1分鐘），以連續7天的居家血壓作為診斷標準。此外，量血壓時應注意姿勢，保持放鬆狀態，並避免在運動後或情緒激動時量測。選擇適合自己的血壓計也很重要，建議選擇經認證的自動血壓計，並定期校正。
掌握血壓標準並定期監控血壓，有助於及早發現高血壓或低血壓問題，並採取適當的措施控制血壓，降低心血管疾病的風險。下一章節將詳細介紹如何透過健康飲食、適度運動、減輕壓力等生活方式調整，有效管理血壓，維持健康。
測量部位與姿勢
正確的測量部位與姿勢是確保血壓測量準確性的關鍵。以下提供詳細說明：
測量部位： 通常選擇上臂內側，肱動脈位置，因為此處較易觸摸到脈搏。
肢體姿勢： 測量時，應讓手臂自然放鬆，避免衣物束縛，並以輕鬆、內翻、微曲的姿勢，將手臂平放在桌面上或心臟水平位置。
袖袋位置： 包圍上臂的袖袋之下緣與前肘窩需有2-3公分之間隔，確保袖袋不壓迫血管，影響測量結果。
檢壓計位置： 檢壓計的位置以能清楚讀數為準，不必計較與心臟位置是否呈現水平，因為根據研究，期間血壓讀數因檢壓計位置肢變動相差無幾。
以下列舉幾點需要注意的細節：
正確的測量部位與姿勢，能有效避免測量偏差，確保血壓測量的準確性，讓您掌握自身健康狀況，並及早發現潛在的健康問題。
量血壓標準. Photos provided by unsplash
高血壓風險因素：女性獨特的挑戰
女性在不同生命階段面臨著獨特的生理變化，這些變化也可能影響她們的血壓。除了常見的高血壓風險因素，例如遺傳、肥胖、缺乏運動和不健康飲食外，女性還需注意以下幾個可能增加患高血壓風險的因素：
- 妊娠併發症：懷孕期間出現妊娠高血壓或子癇前症，可能會增加女性在未來罹患高血壓的風險。即使懷孕期間血壓正常，也可能在產後數年內出現高血壓。
- 更年期提前：更年期提前，也就是卵巢功能衰退較早，會導致女性體內雌激素水平下降，而雌激素具有保護心血管的作用。雌激素水平下降可能會增加女性罹患高血壓的風險。
- 壓力：女性在生活中可能面臨更多壓力，例如工作、家庭和照顧孩子的壓力。長期處於壓力狀態下，會導致體內腎上腺素分泌增加，進而升高血壓。
- 生活習慣：女性的生活習慣也可能影響血壓，例如吸菸、飲酒過量、睡眠不足、缺乏運動等。這些不良習慣會增加心血管疾病的風險，包括高血壓。
由於女性在高血壓症狀的表現上可能與男性有所不同，例如更年期症狀和高血壓症狀容易混淆，因此更需要重視定期血壓監測，並及早發現和治療高血壓。女性應該了解自身血壓的正常範圍，並定期測量血壓，以便及時發現血壓異常，並採取措施控制血壓，降低心血管疾病的風險。
| 風險因素 | 描述 |
|---|---|
| 妊娠併發症 | 懷孕期間出現妊娠高血壓或子癇前症，可能會增加女性在未來罹患高血壓的風險。即使懷孕期間血壓正常，也可能在產後數年內出現高血壓。 |
| 更年期提前 | 更年期提前，也就是卵巢功能衰退較早，會導致女性體內雌激素水平下降，而雌激素具有保護心血管的作用。雌激素水平下降可能會增加女性罹患高血壓的風險。 |
| 壓力 | 女性在生活中可能面臨更多壓力，例如工作、家庭和照顧孩子的壓力。長期處於壓力狀態下，會導致體內腎上腺素分泌增加，進而升高血壓。 |
| 生活習慣 | 女性的生活習慣也可能影響血壓，例如吸菸、飲酒過量、睡眠不足、缺乏運動等。這些不良習慣會增加心血管疾病的風險，包括高血壓。 |
血壓標準的迷思：120/80 真的適用所有人嗎？
「血壓標準是多少? 平常體檢的時候，如果有血壓檢查，收縮壓超過120，或者是舒張壓低於80，大家立馬就會有緊張情緒，這麼多年以來大家的意識中血壓的健康範圍應該是在120/80mmhg，據瞭解，很多老人表示這個資料就是自己判斷血壓是否標準的依據。」
的確，120/80 mmHg 這個數字在過去被廣泛視為理想血壓，但隨著醫學研究的進步，我們對血壓的認識也更加深入。事實上，120/80 mmHg 這個標準並不適用於所有人，尤其是老年人。隨著年齡增長，血管彈性會逐漸下降，血壓自然會有所升高。因此，單憑這個數字來判斷老年人的血壓是否正常，顯然是不夠準確的。
那麼，老年人應該以什麼樣的標準來衡量自己的血壓呢？這需要根據個人的健康狀況、藥物使用、生活習慣等因素綜合判斷。例如，有些老年人可能需要將血壓控制在 130/80 mmHg 以下，而有些老年人則可能需要更低的目標血壓。
此外，血壓的控制目標也應與個體的風險因素相關。例如，患有心血管疾病、糖尿病等慢性病的老年人，需要將血壓控制在更低的水平，以降低心血管事件的風險。
因此，不要迷信單一的數字標準，而是應該根據自身情況，諮詢專業醫生，制定適合自己的血壓管理方案。定期監測血壓，並記錄數據，以便醫生分析，這對於有效管理血壓至關重要。
「722」原則：掌握血壓變化趨勢
「722」原則指的是每天測量血壓兩次，早上起床後和晚上睡前各一次，每次測量兩次，並記錄數據。這個簡單易行的原則，可以幫助您掌握自身血壓的變化趨勢，及早發現潛在的健康問題。為什麼要「722」呢？因為一天測量兩次，一個星期下來就有14個數據，去掉一些極端值，就能夠更精確地反映您的血壓狀況。更重要的是，透過長期監測，您可以觀察到自身血壓的變化規律，例如季節性的變化、飲食和運動對血壓的影響等等。
舉例來說，如果您的血壓在冬季比夏季高，那麼您就可以在冬季更加注意保暖，並調整生活習慣，例如減少鹽分的攝取，增加運動量等等。如果您發現自己的血壓在運動後下降，那麼您就可以在運動後多休息，避免劇烈運動。透過「722」原則，您可以掌握自身血壓的變化趨勢，並根據數據調整生活習慣，有效地管理自己的健康。
每次量血壓前，都要先休息5分鐘，避免看電視、說話，讓身體放鬆下來，才能得到更準確的數據。量血壓時，請保持坐姿，不要講話，避免外界干擾。如果您有高血壓，或者有其他健康問題，請務必諮詢您的醫生，了解如何正確地測量血壓，以及如何根據數據調整您的治療方案。
量血壓標準結論
了解「量血壓標準」並掌握居家血壓監控技巧，是維護心血管健康的關鍵。透過定期量測血壓、觀察數據變化，以及尋求專業醫療建議，您可以有效管理血壓，預防高血壓或低血壓問題的發生。
本文詳細介紹了不同年齡層的「量血壓標準」、高血壓與低血壓的定義、正確的量測方法和姿勢，以及「722」居家血壓監控原則，讓您掌握血壓管理的基礎知識。
最後，請務必記住，血壓控制是一個持續的過程，需要您持之以恆地關注自身健康狀況。定期諮詢醫生、保持健康的生活習慣，並積極採取行動，您就能有效管理血壓，享受健康的人生。
量血壓標準 常見問題快速FAQ
請問什麼是正常的血壓值？
根據世界衛生組織 (WHO) 和台灣衛生福利部 (衛福部) 的最新修訂標準，正常的血壓值為 120/80mmHg。然而，不同年齡段的正常值略有差異，建議您諮詢專業醫療人員以獲得更精準的資訊。
我應該如何正確測量血壓？
建議採取「722」量測方式，即連續7天、每天量測2次（早晚各1次）、每次量測2次取平均值。量測時應注意姿勢，保持放鬆狀態，並避免在運動後或情緒激動時量測。選擇適合自己的血壓計也很重要，建議選擇經認證的自動血壓計，並定期校正。
如果我的血壓偏高，我應該怎麼辦？
如果您的血壓偏高，請立即諮詢您的醫生。醫生會根據您的情況，評估您的風險因素，並制定適合您的治療方案。同時，建議您調整生活方式，例如健康飲食、適度運動、減輕壓力、戒菸戒酒、控制血糖等，有助於改善血壓。