想知道您的血壓是否正常？一般而言，血壓正常值為120/80mmHg，其中120mmHg代表收縮壓，80mmHg則代表舒張壓。了解血壓正常值可以幫助您監控自身健康狀況，特別是對於有高血壓風險或患有高血壓的人來說，掌握正確的量血壓方法，例如選擇合適的血壓計、掌握正確的量測姿勢和時間，都能讓您更精準掌握自身血壓狀態。
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血壓正常值：了解你的血壓標準
血壓是維持人體生命的重要指標，它代表著血液流經血管時對血管壁的壓力。了解自己的血壓狀況，對於預防心血管疾病至關重要。血壓正常值通常以收縮壓和舒張壓表示，收縮壓指的是心臟收縮時血管內的壓力，舒張壓則是指心臟舒張時血管內的壓力。一般而言，血壓正常值為120/80mmHg（毫米汞柱），120mmHg是收縮壓，80mmHg是舒張壓。然而，血壓正常值會因年齡、性別、體重、生活習慣等因素而有所不同，並非所有人都適用相同的標準。因此，了解自己的血壓標準，並定期監控血壓，才能掌握自身的健康狀況。
血壓過高或過低都可能對身體造成負面影響。高血壓會增加心臟病、中風、腎臟病等疾病的風險，而低血壓則可能導致頭暈、昏厥、疲倦等症狀。因此，定期量測血壓，並諮詢醫生的專業建議，是維持健康的重要步驟。以下將詳細介紹不同年齡段的血壓正常值範圍，以及如何正確量測血壓，幫助您掌握自身的血壓狀況，並採取適當的措施，預防心血管疾病的發生。
如何測量血壓？
正確測量血壓是掌握自身健康狀況的重要步驟，以下將詳細說明測量血壓的步驟，讓您能準確地掌握自己的血壓值：
1. 測量部位準備：
- 衣物： 測量血壓的肢體，例如手臂，應去除衣物的拘束，確保袖口不會壓迫血管。
- 姿勢： 測量時，請保持輕鬆、內翻及微曲的姿勢，讓手臂自然放鬆，避免肌肉緊張影響血壓。
- 袖袋位置： 包圍上臂的袖袋之下緣，應與前肘窩保持2-3公分的間隔，確保袖袋不會過緊或過鬆，影響測量結果。
2. 檢壓計放置：
- 位置： 檢壓計的位置應以能清楚讀數為準，不必過於計較與心臟位置是否呈現水平。研究表明，檢壓計位置的微小變動對血壓讀數的影響並不大。
3. 充氣壓力：
- 初度定數： 充氣壓力宜以手觸脈搏做初度定數，找到脈搏消失的點，再以聽診器接聽脈跳聲，直到完全無音之點，再充氣加壓30公釐水銀汞柱高。
- 充氣速度： 充氣加壓以每壓上升10公釐之力量為佳，避免過快或過慢的充氣速度影響測量結果。
4. 放氣速度：
- 速度： 放氣時，水銀柱下沉速度約在每心跳2-3公釐即可，避免過快或過慢的放氣速度影響測量結果。
5. 讀數判定：
- 心縮血壓： 首先出現跳聲即為心縮血壓，代表心臟收縮時血管內的壓力。
- 心舒血壓： 水銀柱緩慢下沉，直到一點，脈跳音變弱或完全消失，仍是心舒血壓，代表心臟舒張時血管內的壓力。
6. 檢壓計校準：
- 水銀柱： 檢壓計的水銀柱應該直立不斜，否則讀數容易發生偏差。
- 水銀位置： 水銀應在0度位置，加壓之後水銀柱才相應增加，確保檢壓計的準確性。
- 定期校準： 水銀會因蒸發或流失使準確性偏低，因此定期校準檢壓計是維持測量精準度的重要步驟。
掌握正確的測量血壓方法，可以幫助您準確地了解自己的血壓狀況，並及時採取必要的措施，維護自身健康。
量血壓正常值. Photos provided by unsplash
正常人的血壓在休息狀態下如何測量?
測量血壓是了解自身健康狀況的重要指標，而正確的測量方式能確保結果準確，進而幫助我們及早發現潛在的健康問題。那麼，正常人的血壓在休息狀態下應該如何測量呢？以下幾個步驟可以幫助您獲得準確的讀數：
首先，測量前需確保測量部位的肢體不應有衣物的拘束。緊密的衣物會壓迫血管，影響血壓讀數。因此，在測量前，請將測量手臂上的衣物鬆開，確保血管暢通。
其次，測量手臂應保持輕鬆、內翻且微曲的姿勢。這樣的姿勢能讓血管保持暢通，避免測量結果不準確。避免將手臂過度伸直或緊握拳頭，這些動作都會影響血壓讀數。
第三，包圍上臂的袖袋之下緣與前肘窩需有2-3公分之間隔。袖袋的位置至關重要，過緊或過鬆都會影響血壓讀數。確保袖袋的位置正確，避免壓迫血管，影響測量結果。
最後，檢壓計的位置，以能清楚讀數為準，不必計較與心臟位置是否呈現水平。根據研究，檢壓計位置的微小變化對血壓讀數影響不大。因此，選擇一個方便閱讀血壓讀數的位置即可，不必過於執著於與心臟位置是否水平。
遵循以上步驟，您就能在休息狀態下獲得準確的血壓讀數，進一步了解自身健康狀況。如果您有任何疑問，請諮詢您的醫療保健專業人員。
| 步驟 | 說明 |
|---|---|
| 1. 衣物鬆開 | 測量部位的肢體不應有衣物的拘束，確保血管暢通。 |
| 2. 手臂姿勢 | 測量手臂應保持輕鬆、內翻且微曲的姿勢，避免血管受壓。 |
| 3. 袖袋位置 | 袖袋之下緣與前肘窩需有2-3公分之間隔，確保袖袋位置正確，避免壓迫血管。 |
| 4. 檢壓計位置 | 選擇能清楚讀數的位置即可，不必過於執著於與心臟位置是否水平。 |
血壓正常範圍怎麼判斷？
了解血壓正常值後，接下來要掌握如何判斷自己的血壓是否正常。過去，一般認為血壓要到140/90mmHg才算高血壓，但隨著醫學研究的進展，這個標準已經有所調整。台灣高血壓學會的《2022台灣高血壓治療指引》中，將高血壓的標準下修到130/80mmHg，也就是說，只要收縮壓超過130mmHg或舒張壓超過80mmHg，就屬於高血壓。這個標準的調整，主要是基於一篇以華人為主要受試者的大型臨床試驗《STEP》研究結果。
《STEP》研究發現，即使血壓介於130/80mmHg到140/90mmHg之間，也可能增加罹患心血管疾病的風險。因此，為了更有效地預防高血壓相關疾病，台灣高血壓學會將高血壓的標準下修，並建議民眾更積極地管理血壓。
除了高血壓標準的調整之外，我們也要注意血壓的波動性。血壓會受到多種因素影響，例如年齡、情緒、活動狀況、飲食、睡眠、藥物等等。即使是同一個人，在不同時間測量到的血壓值也可能有所差異。因此，單次測量到的血壓值並不能完全代表你的真實血壓狀況，建議至少測量三次以上，並記錄不同時間點的血壓值，才能更準確地掌握自己的血壓狀況。
如果你發現自己的血壓經常超過130/80mmHg，或者有其他高血壓的症狀，例如頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊等等，建議你及早就醫，接受專業醫師的診斷和治療。早期發現高血壓，並積極控制血壓，可以有效降低罹患心血管疾病的風險，守護你的健康。
居家量測的「722」原則：掌握精準血壓數據
許多人可能以為量血壓只是簡單地將袖套綁在手臂上，按下按鈕就完成了。但其實，正確的量血壓方法對於取得精準數據至關重要，而「722」原則正是居家血壓監測的關鍵。所謂「722」原則，指的是每天早上起床後、晚上睡覺前各量一次血壓，共兩次，連續量測七天。這樣一來，您就能獲得每天的早晚血壓數據，並觀察血壓的變化趨勢。
為什麼要坐著量血壓呢？因為站立時，血液會流向雙腿，導致手臂的血壓較低，而躺下時則會影響心臟的負荷，因此坐姿是量血壓最理想的姿勢。此外，量血壓時，保持安靜，避免說話，避免緊張，這些因素都會影響血壓的讀數。
「722」原則的意義不僅僅在於取得更精準的血壓數據，更重要的是，它可以讓您掌握自身血壓的變化趨勢。透過持續的居家量測，您可以觀察到血壓在不同時間、不同季節的變化，甚至可以發現一些潛在的健康問題。例如，如果您發現血壓在特定時間段或特定活動後有異常升高，就需要引起注意，及時諮詢醫生。
每次量血壓前，都要先休息5分鐘，讓身體放鬆，避免看電視、說話等活動，避免影響血壓的讀數。同時，也要注意量血壓的姿勢，保持坐姿，手臂平放，不要說話，才能得到最精準的數據。
透過「722」原則，您可以輕鬆建立個人血壓數據庫，掌握自身血壓的變化趨勢，並及時發現潛在的健康問題。這對於預防高血壓、心血管疾病等慢性疾病具有重要意義。
量血壓正常值結論
掌握「量血壓正常值」對於維持健康至關重要。了解自身血壓狀況，並定期監控血壓，是預防心血管疾病的關鍵。透過本文的介紹，您已學習到血壓正常值的標準、不同年齡段的參考值，以及在家量血壓的正確步驟和注意事項。希望這些資訊能幫助您更好地管理自身健康狀況，並及時發現潛在的健康問題。
除了了解「量血壓正常值」外，更重要的是建立健康的飲食和生活習慣，例如均衡飲食、規律運動、保持良好睡眠、控制體重、戒煙戒酒等。這些習慣對於維持血壓穩定，預防高血壓相關疾病都有著積極的影響。
請記住，定期量測血壓，並諮詢醫療專業人員的意見，是維護健康的必要步驟。如果您有任何疑問，請隨時尋求專業的醫療指導。祝您健康順心！
量血壓正常值 常見問題快速FAQ
1. 我該如何選擇適合自己的血壓計？
選擇血壓計時，建議您優先考慮電子式血壓計，因為它操作方便，且價格相對親民。此外，可以參考以下幾點：
- 品牌：選擇知名品牌的血壓計，品質更有保障。
- 功能：根據自身需求選擇功能，例如記憶功能、平均值功能、脈搏偵測功能等。
- 準確度：建議選擇經過醫療認證的產品，確保其準確性。
- 使用便利性：選擇操作簡單、易於使用的產品，才能持續使用。
最後，建議您諮詢醫生或藥師，他們可以根據您的個人狀況推薦適合您的血壓計。
2. 什麼情況下需要立即就醫？
以下情況，建議立即就醫：
- 收縮壓超過180 mmHg或舒張壓超過110 mmHg。
- 突然感到頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、呼吸困難或視力模糊。
- 懷疑自己可能患有高血壓，但沒有接受過醫生診斷。
及早發現並治療高血壓，可以有效降低心血管疾病的風險，保護您的健康。
3. 除了量血壓，還有哪些方法可以預防高血壓？
除了定期量血壓，以下生活習慣的調整也能有效預防高血壓：
- 控制體重：維持健康體重，避免肥胖。
- 均衡飲食：限制鹽分的攝取，多吃新鮮蔬果、全穀類、瘦肉、魚類等食物。
- 規律運動：每天至少進行30分鐘中等強度的運動，例如快走、慢跑、游泳等。
- 戒菸：吸菸會增加罹患高血壓的風險。
- 減壓：適當的減壓方法，例如冥想、瑜伽、聽音樂等，可以有效降低壓力。
維持健康的生活習慣，可以有效預防高血壓，並降低心血管疾病的風險。