在家量血壓是監控自身健康的重要指標，掌握量血壓的時間至關重要。根據台灣高血壓學會建議，遵循「722法則」可以更準確地反映血壓狀況。建議連續七天，每天早晚各量兩次血壓，分別在起床後一小時內和睡前一小時內進行。每次測量需至少進行兩次，並取平均值，以避免單次測量誤差。早晨的測量可以反映全天血壓的最高值，而睡前的測量則能觀察夜間血壓的變化，有助於更全面了解血壓狀況。
在家量血壓的最佳時間：722法則
在家量血壓是監測血壓狀況的重要工具，但許多人對於量血壓的最佳時間感到困惑。根據台灣高血壓學會和高血壓治療指引，建議遵循「722法則」，這套法則強調連續量血壓「7」天，每天量「2」回，每回至少量「2」次，中間間隔1-2分鐘，再取平均值。這套法則的精髓在於提供一個簡單易懂的量血壓時程，讓您能更精準地掌握自身血壓變化。為何選擇這兩個時間點呢？因為「起床後一小時內」可以反映您早晨的血壓，通常是全天血壓最高的時段；而「入睡前一小時內」則可以反映您的夜間血壓，有助於了解夜間血壓是否有過高或過低的現象。這兩個時間點的測量結果，能幫助您更全面地了解自身的血壓狀況，並提供醫師更完整的數據作為診斷和治療的依據。
什麼時候量血壓?
那麼，什麼時候量血壓最準確呢？一般而言，量血壓的時間最好在早上剛起床或晚上睡覺前。這是因為血壓值通常在睡前2小時開始下降、起床後2小時開始爬升，加上中風意外一半以上發生在早上6~12點，所以早、晚測量的數值是最有參考價值的基礎血壓。
不過，每個人的作息不同，也可能影響血壓的變化。例如，有些人早上起床容易緊張，或是習慣應酬、熬夜工作者，可能無法在早上或晚上固定時間量血壓。如果遇到這種情況，可以選擇較放鬆的時間來量，例如午餐後或下午茶時間。重點是每次測量的時間最好固定，並準確記錄，給自己或專家參考。
為了讓您更清楚地了解量血壓的最佳時間，以下列出幾個重點：
- 早上起床後一小時內： 此時血壓通常處於較高的狀態，可以反映一天的基礎血壓水平。
- 晚上睡覺前一小時內： 此時血壓通常處於較低的狀態，可以反映一天的最低血壓水平。
- 避免在運動後或緊張狀態下量血壓： 因為運動或緊張會使血壓升高，影響測量結果。
- 盡量選擇固定的時間量血壓： 這樣可以更準確地觀察血壓的變化趨勢。
除了上述時間之外，台灣高血壓學會建議一般民眾可遵循722原則：連續量血壓「7」天；每天量「2」回，包括起床後一小時內且吃飯吃藥前，以及入睡前一小時內；每回至少量「2」次，中間間隔1-2分鐘，再取平均值。
遵循722原則，可以更全面地掌握自己的血壓變化，並及早發現潛在的健康問題。
量血壓的時間. Photos provided by unsplash
如何正確量測血壓?
在家量血壓時，姿勢要注意些什麼呢？簡單歸納的話就三個重點：勿捲袖、腳平放、安靜坐。以下詳細說明量血壓的注意事項：
1. 量血壓的正確姿勢
在家量血壓時，姿勢要注意些什麼呢？簡單歸納的話就三個重點：勿捲袖、腳平放、安靜坐。以下詳細說明量血壓的注意事項：
勿捲袖：最好的話是穿著短袖上衣，如果是薄長袖的話，可以直接量，不要捲起袖子。如果穿外套的話記得脫外套再量。
腳平放：量血壓時，雙腳平放地面，避免交叉或懸空。這樣可以避免腿部血管受到壓迫，影響血壓測量結果。
安靜坐：量血壓前，請先安靜坐下來休息至少5分鐘，讓心跳和血壓穩定下來。避免在運動後或情緒激動時量血壓，因為這會影響測量結果。
其他注意事項如下圖：
[圖片：量血壓的正確姿勢示意圖]
2. 為什麼醫生要我在家量血壓？
如果你最近因為血壓高的問題去看醫生的話，醫生一定會請你回家量一下血壓。你一定會想說，我看診前就有量血壓啦！為什麼回家還要再量？
你應該多少聽過白袍高血壓這個東西，也就是有些人一看到醫生護士就緊張，血壓就容易飆高，這個在醫學上是真的有這麼一回事的。也因為這樣，變成說你在看診時量的血壓有可能不太準。
在家量血壓可以更準確地反映你的日常血壓狀況，幫助醫生更全面地了解你的健康狀況，並制定更有效的治療方案。
| 注意事項 | 說明 |
|---|---|
| 勿捲袖 | 穿著短袖上衣，或直接穿薄長袖，不要捲起袖子。穿外套請脫外套再量。 |
| 腳平放 | 量血壓時，雙腳平放地面，避免交叉或懸空，以避免腿部血管受到壓迫。 |
| 安靜坐 | 量血壓前，請先安靜坐下來休息至少5分鐘，讓心跳和血壓穩定下來。避免在運動後或情緒激動時量血壓。 |
| 在家量血壓的原因 | 在家量血壓可以更準確地反映日常血壓狀況，避免白袍高血壓的影響，幫助醫生更全面地了解健康狀況，並制定更有效的治療方案。 |
量血壓的正確姿勢
量血壓時，姿勢很重要，因為它直接影響測量結果的準確性。建議您在量血壓時，保持坐姿，雙腳平放地面，手臂平放桌面，並保持放鬆狀態。量血壓時，避免說話、看電視或做其他會影響血壓的動作。此外，量血壓前，務必先休息5分鐘，讓身體放鬆，避免因運動或緊張而導致血壓升高。
「722」原則強調的是居家血壓監測的頻率和時間間隔，並非指姿勢。雖然坐姿是量血壓的標準姿勢，但若您在其他姿勢下量血壓更方便，例如躺著或站著，也可以嘗試，但需注意測量結果可能會有差異。
「722」原則建議您每天測量7次，每次測量2次，每次間隔2分鐘。這樣一來，一天就能得到14個血壓數據，一周就能得到98個數據。透過這些數據，您可以觀察血壓的變化趨勢，例如是否出現血壓波動、季節性變化等。
「722」原則的目的是讓您掌握自身血壓狀況，並及時發現異常，以便及早採取措施，預防高血壓相關疾病。因此，在量血壓時，請務必遵循正確的姿勢和步驟，並定期監測您的血壓，才能有效管理您的血壓健康。
什麼時候要看醫生？
如果你是在健康檢查的時候發現血壓偏高，自己回家量發現血壓好像又剛好在130/80上下，你一定會想說，那什麼時候需要看醫生呢？ 基本上，如果你沒有其他症狀，例如頭痛、頭暈、蛋白尿、排尿狀況改變等高血壓症狀，單純只是血壓偶爾大於130/80的話，建議可以先飲食和運動控制三個月，如果三個月過去，血壓還是沒有什麼改善的話，建議就要就醫讓醫生評估看看了，因為有些高血壓不是單純的高血壓，背後會有其他因素或疾病造成高血壓，需要就醫檢查才有辦法知道。
舉例來說，有些腎臟疾病、內分泌疾病、睡眠呼吸中止症等，都有可能導致高血壓，如果只是單純靠飲食和運動控制，可能無法達到理想的控制效果。此外，高血壓也可能與其他疾病相關，例如心臟病、腦中風、糖尿病等，因此，即使血壓只是偶爾偏高，也建議定期追蹤檢查，才能及早發現問題，預防疾病發生。
以下列舉一些需要就醫的情況：
- 血壓持續偏高：即使經過飲食和運動控制，血壓仍持續超過130/80，就需要就醫檢查。
- 出現高血壓症狀：例如頭痛、頭暈、視力模糊、鼻出血、耳鳴、心跳加速、呼吸困難等，都需要立即就醫。
- 懷孕期間血壓升高：孕婦的血壓如果升高，可能會影響胎兒的健康，需要立即就醫。
- 家族有高血壓病史：如果有家族高血壓病史，即使血壓目前正常，也建議定期檢查，以預防高血壓的發生。
總之，高血壓是一個需要長期管理的疾病，定期量血壓、控制飲食、規律運動都是維持健康血壓的關鍵。如果發現血壓異常，請不要輕忽，及早就醫檢查，才能有效控制血壓，預防併發症的發生。
量血壓的時間結論
掌握量血壓的時間，是有效監控血壓狀況的第一步。根據台灣高血壓學會建議的「722法則」，連續七天，每天早晚各量兩次血壓，就能更準確地反映血壓變化。無論您是否屬於高血壓族群，定期量血壓都是守護自身健康的必要步驟。選擇合適的量血壓器，並遵循正確的測量步驟，讓量血壓成為您日常生活中的習慣，掌握血壓趨勢，守護健康人生。
量血壓的時間 常見問題快速FAQ
請問每天量兩次血壓，早上跟晚上都要量嗎？
根據「722法則」的建議，每天量兩次血壓，分別在早上起床後一小時內和晚上睡前一小時內進行。這兩個時間點能提供最完整的血壓資訊，有助於更全面地了解自身血壓狀況，並提供醫師更完整的數據作為診斷和治療的依據。
如果我沒有辦法在早上和晚上固定時間量血壓，怎麼辦？
如果您的作息不固定，無法在早上和晚上固定時間量血壓，可以選擇較放鬆的時間來量，例如午餐後或下午茶時間。重點是每次測量的時間最好固定，並準確記錄，給自己或專家參考。
我在家量血壓後，需要跟醫生討論嗎？
在家量血壓只是監控血壓狀況的工具，並非用來診斷高血壓。若您發現您的血壓異常，請務必諮詢您的醫師，並遵循其建議。