想掌握自己的血壓狀況嗎？量血壓的時間點非常重要！專家建議，早上起床後和晚上睡覺前是量血壓的最佳時機。因為這兩個時間點的血壓變化最明顯，能更準確反映您的健康狀況。早上起床後，血壓通常會逐漸升高，而晚上睡前則會開始下降。此外，中風意外多發生在早上，因此早上的血壓值更顯重要。想要更精確掌握血壓變化，建議您遵循722法則，連續量血壓7天，每天量2次，每次量2次取平均值。量血壓時，保持放鬆，選擇固定時間，並記錄每次的數值，才能有效掌握您的血壓變化，守護您的健康。
量血壓時間：掌握健康的第一步
量血壓是了解自身健康狀況的重要指標，而量血壓的時間點更扮演著關鍵角色。一般而言，早上起床和晚上睡覺前是量血壓的最佳時機，這兩個時間點能提供最準確的血壓資訊，幫助您掌握健康狀況，並在必要時及早介入治療。早晨起床後，睡眠時下降的血壓會逐漸升高，而晚上睡覺前，血壓則會開始下降，這兩個時間點的變化反映了身體在一天中的血壓波動，有助於觀察血壓的整體趨勢。此外，中風意外一半以上發生在早上6~12點，因此早上量測的血壓值尤為重要，能提供更全面的健康資訊。
想要掌握最精準的血壓資訊，建議您遵循「722法則」，這是一種台灣高血壓學會建議的量血壓頻率，能幫助您建立完整的血壓變化紀錄。722法則指的是：連續量血壓7天，每天量2次，每次量2次，並取平均值。每天量測的最佳時間點為早上起床後一小時內以及晚上睡覺前一小時內，這兩個時間點能提供最具參考價值的基礎血壓資訊。
什麼時候量血壓?
量血壓的時間點，對掌握自身血壓狀況至關重要。一般而言，量血壓的時間最好在早上剛起床或晚上睡覺前。這是因為血壓值通常在睡前2小時開始下降、起床後2小時開始爬升，加上中風意外一半以上發生在早上6~12點，所以早、晚測量的數值是最有參考價值的基礎血壓。
不過，如果早上起床容易緊張，或是習慣應酬、熬夜工作者，可以選擇較放鬆的時間來量。重點是每次測量的時間最好固定，並準確記錄，給自己或專家參考。 台灣高血壓學會建議一般民眾可遵循722（請量量）原則：
- 連續量血壓「7」天： 讓醫生或健康管理師了解您的血壓變化趨勢。
- 每天量「2」回： 包括起床後一小時內且吃飯吃藥前，以及入睡前一小時內。
- 每回至少量「2」次： 中間間隔1-2分鐘，再取平均值。
透過固定時間、多次測量，並記錄血壓值，您可以掌握自身血壓的變化，並及時發現異常狀況，進一步採取預防措施，守護您的健康。
量血壓 時間. Photos provided by unsplash
正常人的血壓在休息狀態下如何測量?
了解如何正確測量血壓是掌握自身健康狀況的第一步。在休息狀態下測量血壓，能更精準地反映您的血管狀況。以下步驟將引導您完成正確的測量流程：
1. 選擇合適的測量時間: 測量血壓的最佳時間是在早上起床後，尚未進食或飲用咖啡或茶之前。這時身體處於最放鬆的狀態，血壓也相對穩定。如果您需要在其他時間測量血壓，請確保您至少休息了5分鐘，並避免劇烈運動或情緒激動。
2. 準備測量部位: 測量血壓時，需選擇上臂作為測量部位。請先將測量部位的衣物移除，確保袖袋能緊貼上臂，但不要過於緊繃。測量部位的肢體應保持輕鬆、內翻及微曲，避免過度用力或緊張。袖袋之下緣與前肘窩需有2-3公分之間隔，以確保袖袋能完整包覆上臂，並避免壓迫血管。
3. 正確放置檢壓計: 檢壓計的位置應能清楚讀數，方便您觀察血壓變化。不必過於計較檢壓計位置是否與心臟位置呈現水平，因為根據研究，期間血壓讀數因檢壓計位置肢變動相差無幾。將檢壓計的袖袋套在您的上臂，並確保袖袋能緊貼上臂，但不要過於緊繃。袖袋的中心應與肱動脈位置一致，也就是您的上臂內側，靠近手肘的位置。您可以輕輕觸摸上臂內側，找到脈搏跳動最明顯的位置，這就是肱動脈的位置。
4. 保持放鬆狀態: 在測量血壓的過程中，請保持放鬆，避免說話或移動身體。這有助於避免血壓讀數受到影響。您可以閉上眼睛，深呼吸，放鬆身心，讓自己處於一個舒適的狀態。
5. 重複測量: 建議您至少測量兩次血壓，並記錄每一次的讀數。如果兩次測量結果相差較大，請重複測量，並將所有數據記錄下來。這有助於您獲得更準確的血壓讀數，並了解您的血壓變化趨勢。
掌握正確的測量方法，才能獲得準確的血壓讀數，並有效地監控您的健康狀況。請記住，定期測量血壓，並將數據記錄下來，有助於您及早發現潛在的健康問題，並採取必要的措施來維護健康。
| 步驟 | 說明 |
|---|---|
| 1. 選擇合適的測量時間 | 早上起床後，尚未進食或飲用咖啡或茶之前。確保至少休息了5分鐘，並避免劇烈運動或情緒激動。 |
| 2. 準備測量部位 | 選擇上臂作為測量部位。移除衣物，確保袖袋緊貼上臂，但不要過於緊繃。肢體保持輕鬆、內翻及微曲。袖袋之下緣與前肘窩需有2-3公分之間隔。 |
| 3. 正確放置檢壓計 | 檢壓計位置應能清楚讀數。袖袋套在您的上臂，確保緊貼上臂，但不要過於緊繃。袖袋中心應與肱動脈位置一致。 |
| 4. 保持放鬆狀態 | 避免說話或移動身體。閉上眼睛，深呼吸，放鬆身心。 |
| 5. 重複測量 | 至少測量兩次血壓，並記錄每一次的讀數。如果兩次測量結果相差較大，請重複測量，並將所有數據記錄下來。 |
量血壓要坐著嗎?
量血壓時，坐著是最佳的姿勢，因為這能讓你的身體放鬆，避免肌肉緊張影響測量結果。測量時，請保持安靜，不要說話，因為說話會造成血壓波動，影響測量準確度。若你遵循「722」原則，每天量4次血壓，一周便可得到28個血壓數據。剔除一些極端值後，就能得到更精確的血壓數據。除了精確度， 「722」原則更重要的意義在於讓患者在家進行居家血壓監測。有時隔2、3個月回診時，透過這些大數據，就能清楚觀察到患者血壓是否有季節性變化，一目瞭然。每次量血壓前，都要先休息5分鐘，避免看電視、說話，讓身體處於平靜狀態，才能得到更準確的測量結果。
影響血壓測量的因素
除了時間點之外，還有許多因素會影響血壓測量的結果，因此在測量血壓之前，需要先排除這些干擾因素，才能獲得更準確的數據。
首先，抽菸會使血管收縮，導致血壓升高，因此在測量血壓前至少要停止抽菸30分鐘。此外，過度飽腹也會影響血壓，因為消化系統的活動會增加血液流動，導致血壓升高，建議在飯後至少1-2小時後再測量血壓。
另外，暴露於極端氣溫也會影響血壓，例如在寒冷的環境中，血管會收縮以保持體溫，導致血壓升高；而在炎熱的環境中，血管會擴張以散熱，導致血壓降低。因此，在測量血壓之前，應該避免暴露在極端氣溫環境中。
除了上述因素之外，情緒波動也會影響血壓，例如緊張、焦慮、興奮等情緒都會導致血壓升高，因此在測量血壓之前，應該先放鬆心情，保持平靜。
最後，姿勢變換也會影響血壓，例如從站立到坐姿或躺姿，血壓都會發生變化。因此，在測量血壓之前，至少要保持5分鐘的姿勢穩定，才能獲得更準確的結果。
總之，為了獲得更準確的血壓測量結果，需要排除以上各種干擾因素，並在測量前保持5分鐘的姿勢穩定，才能更準確地掌握自己的血壓狀況。
量血壓 時間結論
掌握血壓健康是維持身體健康的關鍵，而量血壓的時間點扮演著重要角色。早上起床後和晚上睡覺前是量血壓的最佳時機，這兩個時間點的血壓變化最明顯，能提供更精準的資訊。遵循722法則，連續量血壓7天，每天量2次，每次量2次取平均值，並記錄每次的數值，就能更有效掌握您的血壓變化，及早發現潛在的健康問題。請記住，定期量血壓，並將數據分享給醫生，讓專業人員協助您解讀數據，才能更精確地掌握自身健康狀況。
量血壓 時間 常見問題快速FAQ
請問一天量幾次血壓最適合？
建議您遵循「722法則」，每天量測兩次，早上起床後一小時內以及晚上睡覺前一小時內。每次量測兩次，並取平均值，這樣一週下來就能掌握完整的血壓變化紀錄。
量血壓時一定要坐著嗎？
是的，量血壓時建議坐著，保持放鬆的狀態，避免肌肉緊張影響測量結果。如果長期臥床，則需仰躺，並且維持靜止不動至少五分鐘後才量測。
什麼時候量血壓最準確？
早上起床後和晚上睡覺前是量血壓的最佳時機，這兩個時間點能提供最準確的血壓資訊，幫助您掌握健康狀況。