飯後血壓正常值會隨著時間而變化，並非固定數字。 一般而言，正常血壓範圍介於收縮壓90-140mmHg 和舒張壓 60-90mmHg 之間，但飯後血壓會略微上升，這屬於正常的生理反應。 了解飯後血壓的變化規律，有助於掌握自身健康狀況，並及早發現潛在的健康風險。
飯前和飯後血壓的差異
您是否知道，飯前和飯後您的血壓其實並不一樣？ 我們常聽到的血壓，其實包含了收縮壓和舒張壓，也就是我們常說的「高壓」和「低壓」。一般來說，正常的血壓標準是收縮壓在 90-140mmHg，舒張壓在 60-90mmHg 之間。但其實，血壓並非一成不變，它會隨著時間而變化，呈現出一個「兩峰一谷」的曲線。通常在上午 6-10 點和下午 4-8 點血壓會達到最高峰，而凌晨 0-3 點則會降至最低谷。
為什麼會出現這樣的變化呢？ 這是因為我們的生理機能會受到各種因素的影響，例如，飲食、活動量、睡眠、壓力等等。當我們進食後，身體會啟動消化系統，血液會集中到消化器官，導致心臟輸出量增加，血管舒張，血流加速，進而造成血壓上升。這種現象在高血壓患者、糖尿病患者和肥胖人群中尤為明顯。因此，了解飯前和飯後血壓的差異，並掌握飯後血壓的正常值，對於預防心血管疾病至關重要。
正確量血壓時間點是什麼?
您是否知道，量血壓的時間點會影響測量結果的準確性？正確的量血壓時間點，可以幫助您更精準地掌握自身血壓狀況，並及早發現潛在的健康問題。一般來說，建議在以下時間點量測血壓：
- 早晨起床後： 剛起床時，身體處於休息狀態，血壓通常較低。建議在起床後，尚未吃飯、喝水或活動前量測血壓，可以得到較為準確的基礎血壓值。
- 晚上睡覺前： 晚上睡覺前，放鬆休息至少 30 分鐘後，再量測血壓，可以了解一天結束時的血壓狀況。
- 感到身體不適時： 如果您感到頭暈、胸悶、呼吸急促等身體不適，應立即量測血壓，以了解是否與血壓異常有關。
除了上述時間點，您也可以根據自身情況，選擇合適的量血壓時間。例如，如果您是高血壓患者，醫生可能會建議您在一天中不同時間點量測血壓，以觀察血壓的變化趨勢。重要的是，要選擇固定的時間點，並保持規律的量測習慣，才能有效掌握血壓變化，並及早發現問題。
高血壓是腦中風、心肌梗塞等致命性疾病的重要危險因子。長期血壓控制不良，也會導致慢性腎臟病發生，這是因心臟輸出的血流有高達二○％到二五％的血液量，是供應給僅占○．五％體重的腎臟使用，是人體血流最豐富的器官。
飯後血壓正常值. Photos provided by pixabay
為什麼會低血壓？
低血壓的成因複雜，可能與身體狀況、生活習慣或藥物使用有關。以下列舉一些常見的低血壓原因：
- 脫水：夏天身體大量出汗，或是生病發燒會引起身體缺水，令人感到虛弱、頭暈和疲勞，也可能有引起低血壓的危險。脫水嚴重甚至會休克、致命。
- 失血：如有嚴重外傷或內出血等，會造成血液量和體液不足，使血壓嚴重下降。 血液不足無法供應器官血氧可能休克、致命。
- 營養不良：年長者和體虛者較易因攝食不足而發生營養缺乏，像肉類蛋白質及蔬果容易不足，可能缺乏維生素B12、葉酸等營養，容易發生貧血而導致低血壓。
- 藥物副作用：許多藥物可能影響血壓，如帕金森氏症藥物、抗憂鬱劑、治療勃起功能障礙的藥物、利尿劑及多種心臟藥物等，可能導致血壓過低。
- 心臟疾病：某些心臟疾病，例如心臟衰竭或心律不整，也會導致低血壓。
- 內分泌疾病：甲狀腺功能低下、腎上腺功能不足等內分泌疾病，也可能引起低血壓。
- 神經系統疾病：自主神經系統疾病，例如血管迷走神經症候群，會導致血壓突然下降，引起暈厥。
- 其他因素：懷孕、長期臥床、過度疲勞、過度緊張、劇烈運動等，也可能造成低血壓。
除了上述原因之外，低血壓也可能與遺傳因素、年齡、性別、種族等因素有關。如果您經常感到頭暈、疲倦、虛弱，或有其他不適症狀，建議您及時就醫檢查，找出低血壓的原因並進行適當的治療。
| 原因 | 描述 |
|---|---|
| 脫水 | 夏天身體大量出汗，或是生病發燒會引起身體缺水，令人感到虛弱、頭暈和疲勞，也可能有引起低血壓的危險。脫水嚴重甚至會休克、致命。 |
| 失血 | 如有嚴重外傷或內出血等，會造成血液量和體液不足，使血壓嚴重下降。 血液不足無法供應器官血氧可能休克、致命。 |
| 營養不良 | 年長者和體虛者較易因攝食不足而發生營養缺乏，像肉類蛋白質及蔬果容易不足，可能缺乏維生素B12、葉酸等營養，容易發生貧血而導致低血壓。 |
| 藥物副作用 | 許多藥物可能影響血壓，如帕金森氏症藥物、抗憂鬱劑、治療勃起功能障礙的藥物、利尿劑及多種心臟藥物等，可能導致血壓過低。 |
| 心臟疾病 | 某些心臟疾病，例如心臟衰竭或心律不整，也會導致低血壓。 |
| 內分泌疾病 | 甲狀腺功能低下、腎上腺功能不足等內分泌疾病，也可能引起低血壓。 |
| 神經系統疾病 | 自主神經系統疾病，例如血管迷走神經症候群，會導致血壓突然下降，引起暈厥。 |
| 其他因素 | 懷孕、長期臥床、過度疲勞、過度緊張、劇烈運動等，也可能造成低血壓。 |
血壓標準值為什麼變嚴格了？
過去一般認為血壓要到140/90mmHg才算高血壓，但是台灣高血壓學會的《2022台灣高血壓治療指引》中，將 高血壓的標準下修到130/80mmHg，所以，只要超過這個數值，就算是高血壓。這項改變主要源自於一篇以華人為主要受試者的大型臨床試驗《STEP》研究結果。這項研究發現，即使收縮壓介於130-139mmHg之間，也與心血管疾病風險增加有關。因此，台灣高血壓學會將高血壓標準下修，更能有效地預防心血管疾病。
此外，舒張壓的重要性也越來越受到重視。過去大家認為收縮壓和中風等疾病比較有關，認為收縮壓數值比較重要，而現在的研究發現，舒張壓和收縮壓一樣重要。舒張壓反映了心臟在休息時血管的壓力，如果舒張壓過高，表示血管長期處於高壓狀態，容易造成血管硬化，增加心血管疾病的風險。因此，控制舒張壓同樣重要，不應忽視。
值得注意的是，血壓標準值只是參考指標，並非絕對標準。每個人的身體狀況不同，血壓正常範圍也可能有所差異。建議定期測量血壓，並諮詢醫生，才能掌握自身血壓狀況，及早預防高血壓或控制高血壓，降低心血管疾病風險。
飯前飯後血壓的差異
很多人會好奇，飯前飯後血壓是否會有所不同？答案是肯定的，飯前飯後血壓的確會出現變化，但這種變化並非絕對，而是受到多種因素影響，例如飲食習慣、身體狀況、運動狀態等等。
首先，對於患有實熱性高血壓的人來說，飯後血壓可能會升高。這是因為高熱量的食物會刺激血管收縮，導致血壓上升。因此，對於這類患者來說，控制飲食是至關重要的，建議以低鹽低脂飲食為主，避免攝入過多的油膩食物和鹽分。
其次，對於一般人來說，飯後血壓可能不會大幅波動，但可能會影響血糖的波動。這是因為食物中的碳水化合物會被消化吸收，導致血糖升高，而血糖的變化會影響血壓。因此，建議控制鈉鹽的攝入量，多吃含植物油、低脂肪酸、低膽固醇的食物，以及富含維生素C的水果，有助於穩定血糖，進而穩定血壓。
此外，如果在空腹運動後吃飯，可能會出現低血壓。這是因為運動會使血管擴張，外周阻力下降，而吃飯後，血液會流向消化系統，導致外周血流減少，進而導致血壓下降。因此，建議在運動後適當休息，避免立即進食，可以先喝一些水或吃一些清淡的食物，待身體恢復後再吃正餐。
總之，飯前飯後血壓的變化受到多種因素影響，並非絕對的。建議大家養成良好的飲食習慣，控制鈉鹽和脂肪的攝入，並定期運動，保持健康的生活方式，才能有效控制血壓，預防心血管疾病。
飯後血壓正常值結論
了解飯後血壓的變化規律，掌握 飯後血壓正常值，有助於您更精準地掌握自身健康狀況，並及早發現潛在的健康風險。 透過調整飲食結構、進行適當的運動，以及保持良好的作息習慣，您可以有效控制 飯後血壓，降低心血管疾病的風險。
建議您定期監測血壓，並諮詢醫生，以掌握自身血壓狀況，並制定合適的健康管理計劃。 唯有重視自身健康，才能有效預防疾病，享受健康的人生。
飯後血壓正常值 常見問題快速FAQ
1. 飯後血壓會上升多少才算正常？
飯後血壓會略微上升是正常的生理反應，通常上升幅度不會超過 10mmHg。但如果飯後血壓上升超過 20mmHg，或是持續出現頭暈、頭痛、心悸等不適症狀，建議諮詢醫生，排除潛在的健康問題。
2. 飯後血壓上升是什麼原因？
飯後血壓上升的主要原因是血液集中到消化系統，導致心臟輸出量增加，血管舒張，血流加速，進而造成血壓上升。此外，食物中的鈉鹽、脂肪等成分也會影響血壓變化。
3. 如何控制飯後血壓？
控制飯後血壓需要從飲食、運動和生活習慣等方面入手。建議控制鈉鹽攝入，增加膳食纖維，避免高脂肪食物，並適度運動，保持良好的作息習慣。如果您的血壓控制不理想，請諮詢醫生，尋求專業醫療幫助。